運動初心者やトレーニングしているのになかなか引き締まらない人に、ぜひ試してほしい「アニマルフロー®」。動物の動きを応用し自重を使ってトレーニングする方法で、人間が本来持つ可動性や柔軟性といった力を引き出すと言われている。今回はお尻＆下半身を中心とした引き締めトレーニングを動画でご紹介。自宅で、器具なしでできる10分動画、一緒にトライしてみて！ 教えてくれるのは、フィットネスインストラクターのTANIAさん（@taniatikeda）。
体を整えて、運動効率アップ。アニマルフローの魅力
前回「短時間の動きで脂肪燃焼できる”アニマルフロー”ってなに？」で紹介したように、アニマルフローはサルやカニなどさまざまな動物の動きを発展させたトレーニング方法。筋肉をつけるウエイトトレーニングとは異なり、アニマルフローは全身の動きを改善・向上させることを目的としている。
主にインナーマッスルを中心とした全身の筋肉と関節を使っていくエクササイズで、MOBILITY（可動性）、FLEXIBILITY （柔軟性）、STRENGTH（強さ・体力）、COORDINATION（協調・連動）、ENDURANCE （持久力）を効率よくトレーニングできるという。体の動かし方のクセを整えられるので、いつものトレーニング前に取り入れるのもおすすめ。
3つの動きでヒップアップ＆下半身引き締めを目指す！ 10minトレーニング
STEP1. スコーピオンリーチ
片方のひざを真上に伸ばしたとき、反対の足のかかとは思い切り上げるのがポイント。足首・股関節の可動性と柔軟性を高めることイメージすると◎。常に背中は真っすぐキープして、体幹を意識することを忘れずに。
STEP2. クラブリーチ
お尻を上げる際は、肛門を締めるように力を入れるとよりヒップアップにつながる。動作中は呼吸が止まらないように心がけて。
STEP3. エイプトラベル
腕と脚の力をしっかり使って、ジャンプすることが大切。スピードよりフォームを意識して、ゆっくりでもいいので40秒間続けてみよう！
■トレーニングを教えてくれたのは……
TANIA（@taniatikeda アニマルフローインストラクター、パーソナルトレーナー）
関西中心にアニマルフローの講師を務めると同時に、フィットネスのリトリートやイベントを企画。2020年にIKIGAI スタジオをオープン。日本ではまだあまり浸透してないアニマルフローを多くの人に提供し、運動をする楽しさと気持ちよさを自身の経験を生かしてレッスンを行っている。モットーは「健康な生活、健康な体、健康な人生」。
スポーツファッション・サステナブルの記事を担当。山梨県の富士河口湖町へ移住し、オンラインを駆使して取材活動を行う。フェミニズムや環境問題などの時事ネタやニュース、人を掘るのが得意。 2020年までウィメンズヘルス編集部に在籍。
