ウォーキングは決して新しいことではないけれど、このありふれたアクティビティに輝きを与える時が来たようだ。今回は、2021年にTikTokで人気に火がついた「Hot Girl Walks（ホット・ガール・ウォーク）」についてご紹介。体のためにはもちろんのこと、メンタルヘルスも向上できちゃうウォーキングの魅力とは？
ホット・ガール・ウォークとは？
ここ数年、海外トレンド発信系のソーシャルメディアに触れていた人なら「ホット・ガール・ウォーク」という言葉を耳にしたことがあるのでは？
クリエイターのMia Lindによると「ホット・ガール・ウォークは、4マイル（約6.4キロ）の屋外ウォーキングで、「感謝していること」「目標とそれを達成するための方法」「自分がどれだけホット（イケている・魅力的）か」という3つのことだけを考えて歩くものよ」とのこと。
そう。ホット・ガール・ウォークは、ただ歩くだけではなく、3つのことを考えながら歩くというウォーキング法だ。
ルール① 感謝していること
自分がその時感謝していることを考えて歩こう。例えば、「最高な天気のもと、ウォーキングができていることに感謝」「ウォーキングするための時間があることに感謝」など。
ルール② 目標と達成するための方法
ポジティブな目標を持つようにするのもポイント。「夏までに体を引き締めるために、毎日1時間ウォーキング」「夏休みの海外旅行を楽しむために、1日25分英会話の勉強」など。
ルール③ 自分がどれだけホットか
悩みごとがある時やネガティブモードのときには決して簡単ではないかもしれないけれど、シンプルでOK。「今日もアスレジャースタイルがキマってる」「私は魅力的」など自分を褒める言葉をかけよう。
お察しのとおり、このウォーキング法は、歩き方や姿勢、また速度などにルールがあるわけではなく、むしろ内面的なことにフォーカスされている。実際、Miaは「多くの人が、ホット・ガール・ウォークは減量のためだと考えているようだけど、そうではないの。最大の変化は内部で起こるのよ」と話していることからも、ホット・ガール・ウォークは、メンタルヘルス向上に効果が期待できることが分かる。それでは更に具体的に、ホット・ガール・ウォークの魅力を見てみよう。
ホットガール・ウォークの魅力
■ルールは自分用にアレンジ可能
コンセプトは各人に適応可能とのこと。例えば、ホット・ガール・ウォーキングとみなすために、アウトドアでのウォーキングや距離が6.4キロである必要はない。
Mia曰く「ホット・ガール・ウォーキングの目的は、自分に自信をつけることと、自分のための時間をとるということ。だから、あなたにとって最も都合の良いものは何でもいいのよ」とのこと。
■ウォーキングは身近な運動
Miaがウォーキングを選んだ理由は、ウォーキングは多くの人にとって身近な運動で続けやすいから。また、ケンブリッジ大学の研究によると、1日11分のウォーキングでも、脳卒中、心臓病、多くのがんのリスクを下げることが分かっている。
■メンタルヘルスも向上
ホット・ガール・ウォークは、メンタルヘルス向上にも効果が期待できるのが魅力。「パンデミック中に生まれたネガティブなセルフトークが、どんどん大きくなっていったわ」と、説明するMiaは、ウォーキングを続けていく中で不安やネガティブな思考が減り、自信や体力が向上するなど、心身ともに大きな変化を実感したと話している。
どう？ チャレンジしてみたいと思った？ ここからは、ホット・ガール・ウォークを楽しむためのヒントをご紹介するので、ぜひ参考にしてみて。
楽しむためのヒント
■気分が上がるプレイリストを作成
テンションが上がるお気に入りのプレイリストを作成することは、多くのホット・ガール・ウォーカーたちが実践していること。TikTokでは、ホット・ガール・ウォークにぴったりの楽曲が紹介されていたり、Spotifyでもホット・ガール・ウォーク用のプレイリストを作成するユーザーがたくさんいるのでチェックしてみて。
■快適な装いを選ぶ
「おしゃれ」「かわいい」「かっこいい」など、ウェアの好みは色々あると思うけれど、何よりも大切なのは、快適かどうかということ。とりわけ重要なのは、少し長めの距離を歩くための丈夫な靴、そして靴下。ぜひ自分の足にあった良いものにこだわって。
■できることをやればOK
前述した通り、距離や場所はあなたの都合に合わせてOK。6キロは、1時間、あるいはそれ以上の時間が必要な距離。これは、ジムに通う人の所要時間とほぼ同じと言ってもいいはず。
自分を追い込みすぎないで、自分の体と心の声に耳を傾けると同時に、スケジュールのこともきちんと考えて。無理せず自分のできる範囲で続けられたらいいよね。
