まず、自分軸とは自分がしたいように行動できる状態、つまり周りの評価や価値観、流行ではなく自分の気持ちを尊重し自分視点で行動することを言います。反対に他人軸とは、人からどう思われるかを視点にしているため、自分の気持ちを押し殺してしまったり、また気持ちを感じなくしたりして、気持ちを後回しにしてしまい自分がしたい行動ができない状態。
自分軸を持ちたい人に意識してほしいのはセンタリングですが、センタリングの前にまず「グラウンディング」がしっかりできているかがとても大切です。グラウンディングは、地に足がついていることを指します。つまり、精神的なエネルギーと身体的なエネルギーのバランスを取り、気持ちや考えが安定していて落ち着いている状態。運動や、ゆったりとした呼吸法がおすすめです。
センタリングは、自らの意思で外側に向かっているエネルギーを自分の中心（センター）に戻していく作業です。センタリングを意識した瞑想を実践し、自分軸に戻り自分らしい選択ができるようになりましょう。
センタリング瞑想のやり方
おすすめの場所：静かで一人になれる場所
おすすめの時間帯：時間帯は朝昼晩いつでもかまいません
姿勢：椅子に座るか床に座るかどちらでも
瞑想時間：5分〜好きなだけ
- まず呼吸を整え、軽く目を瞑り呼吸に意識を向けます
- 普段外側に向いている目をぐるりと内側に向けて、心の中を見つめます
- 考え事や頭の中のおしゃべりを止めて、ただただ呼吸に意識を向け続けましょう。外側に向いている意識を呼吸とともに内へ内へと向けていきましょう
- もし自分の本当の気持ちが出てきたら聞いてあげましょう
- 気持ちをジャッジせず、自分の内側にあることを見つめます
- 頭から尾てい骨までゆっくりと真っ直ぐに光が行き来しているのをイメージします
- 大きく深呼吸をしてゆっくりと目を開けます
瞑想で肉体と心のエネルギーを整え、外側に向かっている意識を内側へと変えていくことができます。しかしそれだけでは、日々の生活の中でどうしても他人軸に影響されてしまいます。そんな時は、日常生活の中で起こる小さな意思決定を自分で下すようにしてください。何が食べたいのか、何が飲みたいのか、何がしたいのか、どんな服を着て、誰に会うのかを意識的に決断してください。自分の本当の気持ちに応えて行動ができるようになっていけば、ブレない自分軸でいられるようになります。
考え事や頭の中のおしゃべりを止めて内側の声に耳を澄ませましょう！
瞑想家、マインドフルネス指導者、環境活動家、モデル
11歳から瞑想と環境活動に興味をもち独学やお寺で瞑想を始める。現在は瞑想会の開催やマインドフルネスの指導者として活動。
また環境省森里川海アンバサダーとして環境活動家としてプラスチック問題に取り組む。
心の平和＝地球の平和を目指しインスタグラムで精力的に瞑想配信中。
インスタグラム：www.instagram.com/erisasakimeditationjourney/
