動画で学ぶ！　360度丸い美尻を作る、ヒップアップのトレーニング11選

レジスタンスバンドを太ももに通して、スクワットしながらサイドにステップ、ジャンプして再びスクワット、ステップ、を繰り返す動作。スクワットの基本フォームはしっかり守って。

ミランダ・カーのようなヒップを作りたいなら、スクワットはしっかりマスターしたい。基本のスクワットができるようになったら、椅子を使ったブルガリアンスクワットで負荷を上げよう。

膝を立てて寝た状態で、バンドは膝に近い太ももに通す。肩と腕を床につけたままでお尻を浮かせ、バンドを広げるようにして両膝を離す。再びお尻を地面につけ、また上げる動作を繰り返す。

キックバックとヒップリフト、二つの動きを組み合わせることでキャンディス・スワンポールのようなお尻を目指そう。ヒップトレーニングをするなら、いくつかの動作を組み合わせるのがポイント。

パーソナルトレーナーの竹内亜矢子さんが教えれくれたヒップアップエクササイズ。レジスタンスバンドを脚に引っ掛けているけれど、なくてもOK。お尻と太ももに効くので、試してみて！

四つん這いの状態でレジスタンスバンドを脚に通す。片方は足首、片方は土踏まずに引っ掛けたら、土踏まずに引っ掛けた方の足を後ろに向かって蹴り上げる。 お腹に力を入れて、背中を反らせないよう注意して。

モデルのMIKAが教えてくれたのは、彼女が実践するヒップアップトレーニング。道具も不要なので、思い立ったら自宅で早速実践して。

うつ伏せに寝た状態で、両脚を宙に浮かせてバタバタする動作、宙に浮かせた状態で両脚を開く動作、そして両足をつけて膝を直角に曲げ、お尻から浮かせる動作の組み合わせ。道具も不要なので寝る前の習慣にして。

「美尻王子」こと竹田 純さんが教えてくれる、ヒップアップのためのエクササイズ。どの動きも寝た姿勢でできるので、家でのリラックスタイムに挑戦して。

ヨガインストラクターのジュリ・エドワーズさんが教えてくれたエクササイズ。他の尻トレメニューと組み合わせてやってみよう。

パーソナルトレーナーの竹内亜矢子さんが教えれくれた、脚痩せとヒップアップを同時に叶えるエクササイズ。ボールがなければ、他のもので代用OK。

ヨガ講師の遠藤栄理香さんが教えてくれた、お尻の疲れを取るストレッチ。筋トレの後はストレッチやほぐしなどのケアも忘れずに。

ヨガ講師の遠藤栄理香さんが教えてくれた、お尻の疲れを取るお尻歩き。姿勢に気をつけて真似してみて。