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「エプソムソルト」とは？　効果的な使い方と筋トレ女子におすすめな理由

専門家の話を聞いた。

公開日:2023/01/31

Fiordaliso//Getty Images

トレーニング後のリカバリー方法として、一部のランナーやリカバリーの専門家がエプソムソルトを入れた入浴を絶賛している。筋肉痛、炎症、腫れを軽減するといわれているけれど、それは本当？　今回はエプソムソルトの効果や使い方、おすすめのエプソムソルトもご紹介。

【目次】

エプソムソルトとは？
エプソムソルトは何に効果的？　メリットは？
エプソムソルトは研究段階？
エプソムソルトがおすすめな理由
エプソムソルトの使い方
おすすめのエプソムソルト
まとめ

エプソムソルトとは？

アスリートや美容に関心がある人たちなどからの関心を集めている「エプソムソルト」は、大量のマグネシウムと硫酸塩からできている。名前の由来は、白くて塩に似ているからだけれど、塩の一種というわけではない。

エプソムソルトが人気な理由は、筋肉痛や炎症などの緩和、肌の角質除去などが期待されているからのようだ。エプソムソルトを入浴時にいれて、リラックスする人が多い。

エプソムソルトは何に効果的？　メリットは？

エプソムソルトはマグネシウムと硫酸塩から出来ている。「マグネシウムは体をリラックスさせ、炎症を軽減し、筋機能と神経機能を助けることで知られています」と話すのは、理学療法クリニック『Body Evolved』創設者のコリーン・クロース。「そしてエプソムソルトに含まれる硫酸塩には、リカバリーとデトックスを促進する作用があると言われています」

米ジョージアサザン大学の運動生理学研究所長で准教授のグレッグ・グロシキ博士によると、マグネシウム不足は筋肉痛や筋けいれん（こむら返り）の要因になる。「エプソムソルトを入れたお風呂に入ったり、クリーム状のエプソムソルトを肌に塗ったりすることで、体内のマグネシウム量が増え、筋肉痛が軽減されるといいですね」

エプソムソルトは研究段階？

でも、「～されるといいですね」ということは、それが願望でしかないということ。マグネシウム硫酸塩は、筋けいれんや破傷風（筋肉の収縮を引き起こす病気）の点滴治療に使われているけれど、この有効成分が皮膚に浸透し、筋回復を促すことは実際にあるのだろうか？

残念ながら明確な答えは出ていない。マグネシウム研究誌『Magnesium Research』に掲載された論文は、マグネシウムが毛包から皮膚に浸透する可能性を明らかにした。また、科学専門誌『PloS One』が発表した小規模の研究結果は、マグネシウム配合のクリームを肌に塗ると、体内のマグネシウム量が若干増えることを示している。でも、栄養学専門誌『Nutrients』の論文レビューによると、エビデンスはまだまだ足りない。「皮膚を通してマグネシウムの量が増加することを裏付けるエビデンスは不足しているのが現状です」とグロシキ博士。

エプソムソルトがおすすめな理由

とはいえ、この療法に秘められたメリット（とリスクが低いという事実）を考えれば、エプソムソルトを試してみる価値はある。一例として、エプソムソルトのフットバスに足を浸ければ、靴ずれが早く治ることもある。ニューヨークシティ・メトロポリタン病院の皮膚外科ディレクター、デンディ・エンゲルマン医学博士によると、これはマグネシウムが内皮層の炎症を緩和するから。

基本的に、リラックス効果のあるものは何でもリカバリーの役に立つ。「エビデンスが少ないことは別として、激しいワークアウト後の入浴でリラックスできるなら、それだけでもリカバリーに効果的と言えますよ」とグロシキ博士。「ストレスホルモンのコルチゾールは筋破壊を促進してしまいますから」