腰痛のリスクを減らすには、ランニングの基礎を固めて、ランニングの負荷に体をゆっくり慣れさせることが大切。
筋力トレーニングは腰痛を防ぐ上で非常に重要。「これだけは、いくら強調しても足りません。筋肉、体幹、キネティックチェーンが強ければ、背中の負担は軽くなります」とメッツル博士。体幹は脊椎の両側で脊椎を支えているので、重点的に鍛える必要がある。メッツル博士が推奨する腰痛予防エクササイズは、マウンテンクライマーとプランク。ヨガと理学療法も多くのケースで役に立つ。
※この記事は、ランナーズワールドから翻訳されました。
Text: The Runner's World Editors Translation: Ai Igamoto
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