フォームローラー・カーフロール
目的:ふくらはぎのストレッチ。ワークアウト後のふくらはぎの凝りをほぐし、柔軟性を高めるのに効果的。
床に座り、左足首の下にフォームローラーを置き、右ヒザを立てる。右脚を左脚の上でクロスさせると、圧力が強くなる。両手を床について体を支え、背中は自然なカーブを描いた状態にキープする。体を前に転がし、フォームローラーを右ヒザの裏に持ってきたら、今度は体を後ろに転がし、フォームローラーを足首の下に持ってくる。これを15回繰り返したら、左右の脚を入れ替えてリピート。1日3セット。難しすぎる場合や痛すぎる場合には、フォームローラーに両脚を乗せてやってみて。
※この記事は、『ランナーズワールド』から翻訳されました。
Text: Dr. Jordan Metzl Translation: Ai Igamoto