今年の夏は肌見せをしたいけれど、おうち時間で太ってしまった？ 「体を動かさないと筋力が落ち、太りやすい体質になってしまいます」と、ピラティスインストラクターYuukiさん。今回ご紹介する動きは、運動不足の人に特におすすめ。1日3分しっかり体を動かすことだけでも、体が引き締まってくるはず。
これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
- 足の幅をこぶし一個分開き立つ。
- 息を吸いながら膝を曲げ、腰を落とす。
- 吐きながら、膝を伸ばす。
繰り返す。
背骨は一直線を保ったまま、股関節、膝、足首の動きにする。 - 息を吐きながら、かかとをあげる。
- 吸う息でかかとをおろす。
繰り返す。 - かかとを上げてキープ、かかとの位置を変えずに膝を曲げる。
- そのままかかとを下げ、膝を伸ばす。
繰り返す。 - 反対周り。膝を曲げ、曲げたままかかとを持ち上げ、かかとの位置を変えずに膝をのばし、かかとをおろす。
- 膝を曲げて、お尻を後ろに引きスクワット。
腕は前ならえのポジションに。
膝をのばし、身体を起こす。つま先より膝が前に出てこないように、出来るだけお尻を後に引く。背骨は一直線を保つ。
Yuuki
ピラティススタジオ「PILATES CORE STUDIO（港区白金）」オーナー
“触りたくなるカラダづくり”をモットーにした独自のメソッドは女性らしいボディラインを作り上げてくれる、と幅広い年齢層の女性から支持されている。YouTube「Yuukiピラティス」では、自宅でできるエクササイズ動画を配信中。
instagram：@yuuki.pilates
