つらい肩こり、首こりで悩んでいない？　肩甲骨周りが固まっている人にはピラティスがおすすめ。今回レクチャーしてくれた、ピラティスインストラクターのYuukiさんも以前は肩こりに悩まされていたそう。そんな彼女の肩こりを改善させたエクササイズをご紹介。

これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
【自宅で2分】ピラティストレーナー Yuukiの おうちで簡単、お疲れケア「肩こり・首こり解消」
【自宅で2分】ピラティストレーナー Yuukiの おうちで簡単、お疲れケア「肩こり・首こり解消」 thumnail
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  1. 肩の真下に手首、骨盤の下の膝がくるようによつんばいに。背中は丸まらず一直線にする。
  2. 背中で肩甲骨を寄せる、肩甲骨をはなす
    繰り返す
  3. 腕を一歩前について肩幅より広くセット
  4. お尻を後ろにひいて、肩まわりをストレッチ
  5. 体を戻す
    繰り返す

背骨の形があまり変わらないように

  1. 腕を真横に開き手のひらは前に向ける
  2. 背中で肩甲骨を寄せ、離す
    繰り返す
  3. 寄せたところで止め、肩甲骨を寄せたまま腕を後ろに引く
  4. 腕を戻して肩甲骨をはなす
    繰り返す

胸や腰が反らないように

Headshot of Yuuki
Yuuki
ピラティススタジオ「PILATES CORE STUDIO（港区白金）」オーナー

“触りたくなるカラダづくり”をモットーにした独自のメソッドは女性らしいボディラインを作り上げてくれる、と幅広い年齢層の女性から支持されている。YouTube「Yuukiピラティス」では、自宅でできるエクササイズ動画を配信中。
 instagram：@yuuki.pilates