【動画・自宅で3分】ピラティストレーナー Yuukiのおうちで簡単お疲れケア「腰痛改善」

姿勢の悪さや、デスクワークで同じ姿勢が続き腰を痛めていない？　「腰痛は凝り固まった筋肉を正しく動かす事で改善できます」と話すのはピラティスインストラクターYuukiさん。今回はご紹介する動きは簡単なので、すきま時間に取り入れて、腰の痛みから開放されよう。

これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。

【自宅で3分】ピラティストレーナー Yuukiの おうちで簡単、お疲れケア～腰痛改善～

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1. 肩の真下に手首、骨盤の下の膝がくるようによつんばいに。背中は丸まらず一直線にする。
2. 息を吐いて腰を曲げて、骨盤を傾ける。息を吸いながら腰を反らし、尾骨を上に向ける。ウエストから下だけの小さい動きを繰り返す。
3. 吐きながら骨盤を傾けて、腰を曲げたら、下から順番に背骨を丸める。
4. 吸いながら尾骨から順番に背骨をそらす。
   繰り返す

頭頂から尾骨までの骨を滑らかに順番に動かす。手に身体が寄りかからないように、身体は高い位置で背骨を動かす。

1. 仰向けで膝を立てる。足を組むように左足を右足にかける。
2. 息を吸いながら骨盤を右に傾ける。息を吐きながら骨盤を戻す。
   繰り返す
3. 反対側も同じように行う。

骨盤を傾ける時に肩が浮かないように、床に置いておく。傾けた時に腰がひねられ、ウエストが伸びるのを感じましょう。腰が反っていかないように注意。

Yuuki

ピラティススタジオ「PILATES CORE STUDIO（港区白金）」オーナー

“触りたくなるカラダづくり”をモットーにした独自のメソッドは女性らしいボディラインを作り上げてくれる、と幅広い年齢層の女性から支持されている。YouTube「Yuukiピラティス」では、自宅でできるエクササイズ動画を配信中。
 instagram：@yuuki.pilates