「体の声に耳を傾ける」
これは、ヨガを練習している人をはじめ運動をしている人であればよく聞くフレーズかもしれない。
言っている意味は分かるけれど、「もっと足を高くあげたい」「これを頑張ったらお腹が引き締まるはず」と、つい頑張ってしまう人も少なくないのでは？ 結果、怪我をしてしまったり、疲れすぎて無気力になり、せっかく頑張ったのにリバウンドしてしまうなんてこともあるかもしれない。
ここ数年、ウェルネスの世界でマインドフルネスと並んで耳にするのが『エンボディメント（Embodiment）』。日本語に直訳すると「体現」となる。つまり、感情などの精神的な事柄を具体的なものとして形（体）に表すことを意味する。
一般的に感情は脳で感じるものと考えることが多いけれど、実際は体が反応していることも多い。例えば、目に見えるほどの鳥肌が立つことがあったり、何だかそわそわしたり、体が硬直したり、湿疹が出るなど。身体的に反応した情報を脳が分析していることもあると言われているのだ。
つまり、体の声に耳を傾けるということは、感情をうまくコントロールすることにもつながるかもしれない。
今回は、海外で注目されているこのエンボディメントを意識したセルフケア方法を紹介する。
生活の中でほんの些細な意識をするだけで、できることばかりだから今すぐトライしてみてはいかが？
『エンボディメント』とは？
ここ最近、海外（特に欧米）のウェルネス業界でよく耳にするワードの一つ『エンボディメント（Embodiment ）』。まさに“バズっている”という表現を使っても言い過ぎではないのではないだろうか。
このエンボディメントは、日本でもお馴染みのマインドフルネスと並んでよく使われていて、二つの共通点は「今この瞬間に集中する」ということだ。
けれど、深く探っていくと実はこの二つは似ているようで違うということが分かる。
マインドフルネスは、ゆっくりとしたペースで“周囲”の世界に意識を向けることに焦点を当てている。一方で、エンボディメントは私たちの“身体的性質”に焦点を当てている。
もう少しかみ砕いた言い方をすると、“私たちの体と心は別々のものではなく、つながっている”ということを忘れないようにすること。つまりは、“体の声に耳を傾ける”ということになる。
けれど、実際は、この“つながり”を理解することは必ずしも容易ではない。特に日本では、生産性の名の下に体の要求を無視することに慣れているのではないだろうか。結果として、精神的にも肉体的にも、疲労困憊してしまうことにつながる。
では、どのようにして自分の体を取り戻し、特にセルフケアの形としてエンボディメントを実践すればよいのだろうか。
さっそく、“セルフケア”としてのエンボディメントの実践方法を紹介しよう。
1. 深呼吸したときの体の感覚を観察
日常生活の中では、体をリラックスさせることが大切。あまりの忙しさから呼吸をすることさえ、忘れてしまう人も少なくないのでは？
食器を洗っているとき、車を運転しているとき、ベッドに横たわっているとき、ちょっとした何気ないとき、体の力を抜いて深呼吸をしてみよう。
また、無意識の内に肩や指先に力が入っている人が少なくない現代。猫背になっているのに気づいたら、肩を回してみて。
呼吸をすることと同時に、足を踏み入れたときの感覚、手足の揺れ、椅子に座ったときのお尻の感触などの日常的な動作の中で、体がどんなふうに動いているのか、またその感覚に注目してみよう。
顔に風が当たるのを感じる？
体は重い、それとも軽く感じる？
ポイントは、こうした環境の中で“自分の体がどう感じているか”をじっくり観察すること。周囲に意識を向けるのではなく、自分の体に注目しよう。
たとえその感覚が不快であったり怖かったりしても、自分の身体的な感覚について小さなメモを取るのもおすすめ。
ここには判断や目標もないということも覚えておいて。
2. 地に足をつける
椅子に腰掛けているときにも足裏を地面に置くようにしよう。
単純なことのように聞こえるかもしれないけれど、両足を地面につけることで、文字通り「地に足がつく」のだ。
椅子に腰掛けていながらも足裏を地面につけるのが難しい場合は、自分の体重がどのように感じられるかを意識しながら、お尻の感覚でこの練習をしてみるのもおすすめ。
もちろん立っているときにも有効。足が大地につながって全身を支えていることに気づくことがあるかも。
重力の影響を感じることで体がより具体的になり、一日の中で話したり動いたりするときに自信が持てるようになるかもしれない。
3. 体に名前をつける
アメリカのエンボディメント・コーチングでは、自分の体に名前と代名詞をつけることがおすすめされている。
自分の体を”モノ”のように語るのではなく、”彼女”と言ったり、自分で決めた名前を使ったりするのだ。
そうすることで、自分の体は自分の延長線上にあり”彼女”は私とコミュニケーションをとることができるということを思い出すことができる。
”彼女”を自分の一部としてとらえ、より体に愛着が湧くかもしれないし、見た目や機能が期待と違っていても私たちの体は美しく強いということに気づくかもしれない。
4. ボディ・スキャン
ボディ・スキャンとは、体の各部分の感覚をありのままに観察していくトレーニング。マインドフルネス瞑想の一種だ。
ヨガ・ニドラーというヨガの瞑想方法はボディ・スキャンに重点をおいた練習なので、ガイドされたオーディオを聴きながら定期的に練習するのが一番シンプルで続けやすい。
また、オーディオを聴かずとも自分でボディ・スキャンができるようになると、日常生活の中で“彼女”が言いたいことがあるときに、耳を傾けることが得意になってくるかも。
私たちの身体は、実際私たちにたくさんのことを話してくれる。それは、病気やトラウマについても例外ではなく、また自分自身をより大切にする方法を教えてくれることだってあるのだ。
〈ボディ・スキャン瞑想のやり方〉
1. 仰向けの姿勢で楽に横になる or 背筋を伸ばして椅子に座る。
2. 不安などなければ軽く目を閉じて、自然な呼吸を続ける。
3. 身体の各部位に意識を集中し、鼻から吸った息が身体の中を通り、その部位に到達することをイメージしながら数回自分のペースで呼吸を続ける。（おすすめの順番は、頭→顔（両目・鼻・頬・口周り・顎など）→首→肩→胸→背中→お腹→お尻→太もも→ふくらはぎ→足）
全身をボディ・スキャンできたら数回自分のペースで呼吸をして、落ち着いたらゆっくりと目を開ける。
5. 体を動かして感覚を研ぎ澄ます
体とのつながりを取り戻すには、日常的に体を動かし、感覚を研ぎ澄ますことが大切。
エンボディメントを目的とした“体を動かす”というのは、激しい運動である必要はない。
歩いたり、伸びをしたり、じんわりと適度に汗をかいたりといった簡単なことでも、続けることで身体性を思い出すことができる。
また、化粧水をゆっくりと“意識を持って”つけたり、セルフでハンドマッサージをしたりすることで、自分の体とのつながりを取り戻すことができることも。
その他にも、目・鼻・耳・口・皮膚といった五感を使いながら暮らすことも意識してみよう。例えば目を閉じてゆっくりと食事をすることで、味覚を体験し、最終的にはエンボディメントすることができるかもしれない。
地に足の着いた意識の高い生活を送るためのエンボディメント
つい頑張りすぎて、1日終わる頃にはヘトヘトになっている……なんて人も少なくない現代。
エンボディメントを意識したセルフケアを取り入れることで、心、体、そして精神までも、より地に足のついた、意識の高い生活を送ることできるようになるかもしれない。
難しく考えすぎないで大丈夫。ほんの数分間だけでも“彼女に関心を持つ時間を作る”という感覚でトライしてみよう。
エンボディメントを意識してみると、それぞれが単独で美しいだけでなく、一緒に働くことでより美しくなることを思い出させてくれる。
自分にできることから、はじめてみよう。
