京都の副住職直伝！　一瞬で「集中力を高める3つの方法」

松山副住職は「赤ん坊の頃は、みんな悩みはないでしょう。人はさまざまな体験や経験を経て、不安などの気持ちを抱きます。そして、"こうに違いない"や”こうに決まっている”と物事を色眼鏡で見てしまうのです。”本当にそうなのだろうか？”と一度考えて、裸の心で物事を見ることができれば、本当に大切なことに気付きます。坐禅はそのための手法。姿勢、呼吸、心を整えることで、風の心地よさや四季の移り変わりなど些細なことに気が付くのです」という。
坐禅で得られる気付きをマスターすれば、自分の周りは良いことで溢れているということに気が付くのだとか。でも仕事や家事で坐禅をする時間がないという人もいるだろう。

そこで今回は、誰でも簡単にできる方法を松山副住職に伺った。とくにおすすめの3つをみていこう！

「毎日1回でもいいので、喋らず、携帯もテレビも見ないで、目の前のご飯にだけ集中して食べてみてください。食事に対する見方が変わります」と松山副住職。
お寺で行う坐禅会でも、精進料理を振る舞うそう。食事をいただくときは、もちろん話さない。心を込めて作ってはいるが、何も特別な食材を使用しているわけではないという。
「ほとんどのお客様が、とてもおいしかったと言います。食事に集中すると、ご飯の香りや甘み、お味噌のコクなどをいつもよりも敏感に感じるようです。普段と何一つ変わらないご飯ですが、"こんなにおいしかったんだ"と気付くのです。いかに毎日流れ作業で過ごしているのかが分かります」

1つ1つの作業を流さず目の前のことに意識を向けよう。
まずは食事から。慣れていけば、集中力と気付きを得ることができるだろう。

「次におすすめなのが、私たちも毎日している掃除です。庭の掃除をすることで心の掃除もしているのです。掃除といった何気ない時間こそ、心が整う。目の前にある食器をひたすら洗っているだけですが、なぜか頭の中の思考はまとまっています。こういう時間は大切なので、毎日5分と短くとも継続させてほしいです」
ノーベル化学賞をとった偉人も、掃除中にたまたま目にした記事からインスピレーションを受け、アイデアが生まれたというのだから不思議。

仕事中の頭は、考えていることも多いからごちゃごちゃと混乱しがち。だから掃除という1つのことに集中している時は、頭の中はスッキリと整頓されているのかも。結果的にフラットな思考ができて、今まで思いつかなかったアイデアがポンっと浮かんでくるのかもしれない。

「心が乱れてくると、だいたい身の回りに現れてきます。食事や掃除の他に、靴を揃えるなど生活態度から改善させていくことも大切です。心身が健康に整えば、ドカ食いなども減る傾向にあるので、ヘルシーな体形維持にも繋がりますよ」と松山副住職。

身の回りが整理整頓され清潔に保たれていると、無駄なものを溜め込むことが減って、気持ちも軽やかにすっきりするはず。

1~3を実践して、 心身と環境を整えれば普段見えてこなかったことに気付けるはず。そして、仕事の効率アップも期待でき、アイデアがポンっと生まれるかもしれない。そのためには、短時間でも日頃から集中する癖をつける必要がある。継続していけば、「気付いたら集中していた、いつもより早く業務が終わった」なんてハッピーなことが起きるはず！

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松山　大耕　（まつやま　だいこう）副住職

1978 年京都市生まれ。2003年東京大学大学院　農学生命科学研究科修了。埼玉県新座市・平林寺にて3年半の修行生活を送った後、2007年より退蔵院副住職。日本文化の発信・交流が高く評価され、2009年観光庁Visit Japan大使に任命される。また、2011年より京都市「京都観光おもてなし大使」。2016年『日経ビジネス』誌の「次代を創る100人」に選出され、同年より「日米リーダーシッププログラム」フェローに就任。2018年より米・スタンフォード大客員講師。2019年文化庁長官表彰(文化庁)、重光賞（ボストン日本協会）受賞。2011年には、日本の禅宗を代表してヴァチカンで前ローマ教皇に謁見、2014年には日本の若手宗教家を代表してダライ・ラマ14世と会談し、世界のさまざまな宗教家・リーダーと交流。また、世界経済フォーラム年次総会（ダボス会議）に出席するなど、世界各国で宗教の垣根を超えて活動中。