マインドフルネス瞑想を2週間。新米エディターに起きた変化とは
続けることが苦手なわたしでもできた理由。
5月にマインドフルネス瞑想を体験してからすっかりそのとりことなったエディターAOI。
その言葉自体はよく耳にするけれど、実際のところマインドフルネス瞑想ってなに？ その方法は？ そしてどんな効果が得られるの？ 今回はエディターAOIが実際に2週間試してみて起きた変化をご紹介。
マインドフルネス瞑想って？
マインドフルネス瞑想とは、メディテーションを通じた、脳と心の休息法のこと。そして「今、この瞬間」に意識を向けるトレーニングの一種でもある。
受講方法は？
マインドフルネス瞑想の受け方はいろいろある。ヨガスタジオが提供する瞑想プログラムなどに参加するのもいいし、最近は瞑想専門のスタジオも多い。YouTubeやZoomなどで開催されているオンラインレッスンに参加するのも一つだ。
AOIはその中でオンライン受講が可能なMELON（メロン）をチョイスした。
マインドフルネス瞑想のマイルール
私は夜寝る前にマインドフルネス瞑想の時間を設けた。「瞑想」と聞くと、あぐらをかいて、目を閉じ、ただひたすらに心を無の状態にする、というイメージを持つ人も多いかもしれないけれど、私が受けていたクラスはヨガやストレッチを交えたものだったりとさまざま。豊富な種類のクラスがあることも飽きずに続けられた理由の一つだと思う。
クラスの時間は30分～1時間。仕事を終え、夕食をとり、お風呂に入って瞑想を受けるスタイルが自分にフィットした。(一日に早朝から7～8コマほどのクラスがあり、私は主に21時か22時からのものを受けていた)
入退出が自由なのもオンラインの魅力。自宅で受けられない時はスマホからアクセスし、一日最低5分でも瞑想の時間を取り入れた。
スタジオでの体験を受けた際、「筋トレと一緒で、毎日腹筋を100回する！ と決めてさぼってしまう日があるよりも、たった5回でも日々継続することが大切です」とのアドバイスを頂いていたのでそこだけは意識していた。
その効果は？
1． 規則正しい生活が送れるようになった
私の場合、夜に瞑想の時間を作ったからか、クラスを受けることに合わせて仕事のスケジュールを進めることが習慣づいた。いままでは夜遅くまで作業をすることも多かったが、レッスンに間に合うように仕事を終える！ と意気込み、自然と朝型の生活が定着した。
2． 集中力がアップした
マインドフルネス瞑想は「心を整える休息法」であると同時に、今に意識を向けるトレーニングでもある。始めたばかりの頃は、「明日何着よう」とか「あのドラマの続きはどうなるんだろう」とか雑念ばかりがよぎっていた。
もちろん今でも何十分もの間、「今、この瞬間」だけに意識をフォーカスするのは難しいが、前よりかは確実にできるようになったと感じる。
例えば私の場合、仕事に置き換えると、「今、この瞬間に原稿を書くことだけ」に集中できているか？ ということ。前は、他のタスクに気を取られ、「これが終わったら、あの仕事をしなきゃ」「〇〇さんに連絡しなきゃ」など余計なことを考えて仕事をしていたが、その時間が格段に減った。
集中力がアップするのと同時に、仕事も効率的に行えるようになった。
3．心と体がリラックスできる
マインドフルネス瞑想を習慣にしてみて特に大事だと感じたのが、一日のうちにSNSと離れる時間を作るということ。私は根っからのSNS中毒に加えて、仕事柄パソコンとスマートフォンが手放せない。一日に5分でも外部とのコミュニケーションから離れることは心を休めるのにとても効果的だと感じた。
4．睡眠の質が向上
ランニングや運動後に自然と食欲が収まるのと同じ原理なのか、瞑想後は脳を興奮させるようなことを自然と避けるようになった。私の場合で言うと、デバイスから距離を置きたくなり、深夜のおやつもなくなった。そのせいもあってか、眠りにつくのが以前よりも早くなったと感じる。
私の心と体に良い変化をたくさん与えてくれたマインドフルネス瞑想。2週間がすぎた今ももちろん続けている。何か日常に変化を取り入れたい人、忙しい毎日に心が疲れている人は、マインドフルネス瞑想を始めてみることをおすすめしたい。
関連リンク：「マインドフルネス瞑想」をいますぐ始めるべき理由
【アーユルヴェーダの健康法】脳のデトックスは意外と簡単！ 毎日の習慣にできる“マインドフルネス”の実践方法
