自分が満たされているとき、人は幸福を感じます。満たされている状態とは、自分が持っているもので満足し、感謝している状態です。反対に満たされていない状態は、「もっともっと」と多くを欲しがり、自分が手にしているものを忘れ、不安になり気持ちが落ち着きません。お金や、愛、時間などにまつわる大きなテーマから、日常生活で生じる小さな不満まで、次から次へとあげれば切りがないほどの不満があります。
足るを知ることは、瞑想を実践する中でとても大事なプラクティスとしてあげられます。自分が今手にしているものにまずは感謝する心のあり方を練習するのです。満たされていることに「気づく」ことから始まります。
何事も小さな１歩から始めるのが瞑想の基本的な姿勢です。今回は満たされる瞑想を紹介します。
満たされる瞑想のやり方
おすすめの場所：静かな部屋など
用意するもの：コップに適量の飲料水（その他の飲み物でもOK）
所要時間：3分〜5分
実践方法：
１ まず呼吸を整えます
２ リラックスした姿勢で深い呼吸を5回繰り返します
３ コップに入った水を見つめます
４ コップを手に取り水が飲めるということに感謝しながらゆっくり少しだけ飲みます
５ 水を味わい、身体に水が入っていく感覚に気づきましょう
６ ゆっくりとコップを置き呼吸を繰り返します
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水を飲むという行為は、普段私たちが何気なく行っている行為です。しかし、感謝する気持ちを持てば水を飲むというなにげない行いでさえも、満たされた時間に変化します。水が飲めるということは、とてもありがたいことなのに、私たちはそのことに本当に感謝しているでしょうか？ ある僧侶は「足るを知る、つまり自分が持っているもの、できることに感謝をするだけで、この瞬間に誰もが世界一幸せな人になれる」と仰っていました。
ではここでみなさんに質問です！
「あなたは、今この瞬間、世界一幸せですか？」
「はいっ」とすぐに答えられなかった人は、誰かと比べて私は幸せではないとか、私よりもっと幸せな人がきっといるとか、私はまだ幸せではないと、条件を付けていたり、まだまだ足りないと思い込んでいたりして、満足感を感じる時間が足りないのかもしれません。
今ここにあるものにまずは感謝しているかどうかで、私たちの心のあり方が変わります。
この瞑想は慣れてきたら是非日々の暮らしの中で実践し、満たされる時間を感じてみてください。
みなさんが毎日、世界一幸せだと思えますように！
瞑想家、マインドフルネス指導者、環境活動家、モデル
11歳から瞑想と環境活動に興味をもち独学やお寺で瞑想を始める。現在は瞑想会の開催やマインドフルネスの指導者として活動。
また環境省森里川海アンバサダーとして環境活動家としてプラスチック問題に取り組む。
心の平和＝地球の平和を目指しインスタグラムで精力的に瞑想配信中。
インスタグラム：www.instagram.com/erisasakimeditationjourney/
