ベラ・ハディッドの美ボディーを支える「6つの習慣」
彼女のスタイルを理想としている人も多いのでは？
ベラ・ハディッドは誰もがうらやむ、美ボディーの持ち主。あの引き締まった腹筋を作るべく、彼女は多大な努力をしているそう。そんなベラ・ハディッドが絶対に欠かさない、食事面と運動面の習慣についてオーストラリア版ウィメンズヘルスからご紹介。
Text: Lauren Williamson Translation: Ai Igamoto
1．お気に入りのワークアウトはボクシング
ヴィクトリアズ・シークレットのエンジェルでもあるベラのスタイルは、ボクシングに主軸を置いた有酸素運動と筋トレのたまもの。『Vogue Paris』誌に対しても、「時間に余裕があるときは、コーチと一緒にハードなトレーニングをしている」ことを明かした。
「ノンストップで20分走ってからボクシングをして、腹筋と臀筋を狙った一連のウエイトトレーニングで〆る。メニューの中身をコロコロ変えているから、トレーニングがいつも楽しい」
スーパーモデルは、バレエのテクニックを使って全身を燃やすワークアウトも大好き。「（お気に入りは）間違いなくボクシング。でも、バレエ・ワークアウトも良さそう。私は一度しか試したことがないけれど、友達には長期的な効果が出ているから。あのシックスパックは、ボクシングと腹筋狙いのワークアウトをしただけよ」と話している。
2．ジム仲間は不可欠
現在22歳のベラは、ホリスティックなウェルネスプラン『The Ocho System』のクリエイター兼ニューヨークシティーで有名な『Gotham Gym』のトレーナー、ロブ・ピエラとトレーニングをしている。
「彼は本当に最高」と、『People』誌ではロブを絶賛。「ひとりでは本当にワークアウトできないの。彼と一緒じゃないとダメ。他の人が相手では、パニックを起こしちゃう」
そうは言っても、姉のジジ・ハディッドだけは例外で、ときどき一緒にスパーリングをしている。
「ジジは、精神的にも身体的にも強くてしっかりしている。カッコいいわ」
ベラのワークアウトをまねしたい？ ロブが『SELF』誌にシェアした時短ワークアウトで一汗かこう。
ロブいわく、これは「ボクシングを3分間行ってから、脚に特化した多種多様な筋トレを1分間行うワークアウト」
筋トレのオプション
●スクワット 20回
●ドンキーキック 左右で12回ずつ
●プリエスクワット（片足ずつバージョン） 左右で12回ずつ
●レジスタンスバンドを使ったスクワットウォーク 左右で12回ずつ
ボクシング仲間が見つからなければ、グローブをはめる代わりに縄跳びを引っ張り出して。
「縄跳びは脚を鍛えるのに効果的です。ランニングでもいいですね」とロブは話す。「心拍数が高い状態をキープできればOKです」
目標は6セット。
3．成功のカギはコミットメント
ベラはワークアウトの手を抜かない。結果が出るのは、その献身的な取り組み（コミットメント）のおかげ。彼女が『Vogue Paris』誌に語ったところによると、「最初から最後まで全力で取り組む」のがワークアウトを成功させるカギ。
『E!』誌には、「ワークアウトが心から好き」であることを打ち明けている。「朝一でワークアウトをする気にはなれないけれど、ジムへ行けばスイッチは入る」
大きなイベントやランウェイの前には、1日に3時間ワークアウトすることも。
「ひとつのことをやり通せば、本当に多くのことが成し遂げられると思うのよ。クレイジーな話だけれど、やる気になればできるのは、あなたにも分かっているはず」
4．ワークアウト前後のルーティンを守る
ワークアウト前後の習慣に関しては、ベラにも譲れないことがある。「ワークアウトの30分前に、スムージー、ジュース、またはプロテインドリンクを飲んでいる。これが頼りになるのよ」と『Vogue Paris』誌に語った彼女。
「ワークアウトが終わったら、チキンと全粒米などでタンパク質をたっぷり補給。筋肉量を増やし、ワークアウトの効果を高めるには、それが理想的だから」。ウォームアップとクールダウンも重視しており、ワークアウトの前後には7～10分間のストレッチを行っている。これで「筋肉が伸び、リラックスするだけでなく、パフォーマンスも向上する」そう。
5．食生活はフレキシブルに
ベラが無類の炭水化物好きであることは、数々のメディアが報じているけれど、彼女にとって大事なのはバランス。それに、彼女のようなワークアウトをしていれば、食生活がフレキシブルでも大丈夫。
2016年のヴィクトリア・シークレット・ファッションショー終了後には、「パンが食べたければ食べればいい。私は今からパスタを食べる」と『People』誌に語った。
ベラの朝食の定番は「卵サンドとプレーンベーグル」。流行のダイエットには興味がない。
「ヘルシーになりたくて、グルテンフリーのベーグルを買ったことがあるけれど、あれは本当に最悪」
『Harper’s Bazaar』誌に対しては、ランチが通常「サーモンかチキンと野菜」であることを明かしている。「そうでなければパスタ。タンパク質が豊富な食事がいいわね。食べすぎるとすごく疲れてしまうので、調子の出る食べ物でおなかを満たすようにしているの」
「撮影現場ではグリーンジュースをたくさん頼み、常に手元に置いている。それと、保冷ボックスにジンジャーショットを入れておき、気分が沈んだら飲むようにしているわ」
自炊の時間がない夜は、デリバリーを頼むことが多いそう。「以前は毎晩自炊していたけれど、最近は職場を出るタイミングでデリバリーを頼んじゃう。お気に入りのレストランは『Westville』。ケールソテーが最高なのよ」
6．趣味とワークアウトを融合させる
ベラのファンなら、彼女が大の馬好きであることを知っているはず。2016年のオリンピック出場さえ目指したものの、ライム病という診断を受け、その夢を諦めざるを得なかった。でも今は、再び時間の許す限り乗馬を楽しんでいる。
しかも乗馬は趣味といえ、筋力、バランス、全身の協調性がなければできない本格的なワークアウト。
「乗馬はアイソメトリック・エクササイズ、つまり、特定の筋肉を一定の状態に保ち、このケースでは、馬の上でバランスを取る運動です」とスタウト医師は説明する。「それが理由で乗馬には、正しい姿勢を維持する強さが不可欠なのです」
2018年に「ウィメンズへルス」編集部にジョイン。アシスタントを経て、エディターとして美容、フード、ダイエットなどの記事を担当。流行りそうなヘルシーキーワードをいち早くキャッチすることを心がけている。CBDや筋膜リリース、アーユルヴェーダ、植物療法を学ぶ、自他共に認める“セルフケア マニア”。2023年初めてのハーフマラソンに挑戦。
