外出がなかなかできず、運動不足を気にしている方必見！ 1日中家で過ごしているなら、ちょっとした合間の5分間だけ、全身に効くワークアウトはどう？ 筋肉を呼び起こし、体を目覚めさせれば、脳の動きも変わるはず！ そこで、高強度トレーニングをあっという間に感じさせる”リズムHIIT”を、トレーナーTAKARAが考案！
【全身運動”リズムHIIT"メソッド】
HIIT＝高強度インターバルトレーニングは、ひとつの動きを全力に近い80～90%の心拍数で短時間行い、リカバリーを挟んで次の動きに移るワークアウトの事。
このプログラムは30秒のセッションに15秒のリカバリーを挟み、合計7つの動きを5分間かけて行う！
１. スクワットジャンプ
効くポイント：下半身・脚・お尻
time（session）：30sec.
recovery：15sec.
両脚を腰幅に広げ、スクワットポジションにしてお尻を下げる。この時、つま先から膝が出ないように。十分お尻を下げたら、手の勢いを使って上にジャンプ。
２. プランクアレンジ(ショルダータッチ+ジャック)
効くポイント：コア・腕・脚
time（session）：30sec.
recovery：15sec.
プランクポーズをキープしながら、手を肩に交互にタッチ。その後、脚をジャンプで開いて、ジャンプで閉じる。右手を左肩にタッチ→左手を右肩にタッチ→脚ジャンプ2回の順番で30秒間繰り返し。
３. ランジアレンジ
効くポイント：太もも・お尻・コア
time（session）：30sec.
recovery：15sec.
両脚を交互に、前後に ジャンプしながら4回続る。4回目は深く膝を曲げて1セット。30秒間、繰り返し。
４.シザーズクランチツイスト
効くポイント：お腹・脚
time（session）：30sec.
recovery：15sec.
仰向けになり、腰を床につけて、脚を交互に上げ下げする。脚をあげる度に上半身を起こし、反対側の肘を膝に向けてタッチするように捻る。 30秒間繰り返す。
５. ニーゲットアップスクワット
効くポイント：太もも・お尻
time（session）：30sec.
recovery：15sec.
両手を頭に持っていき、腰の位置を落としたままで、膝を右上げ、そのまま左上げ、右を下げ、次に左下げをリズムに合わせて30秒間繰り返す。
６. マウンテンクライマー
効くポイント：コア・腕・脚
time（session）：30sec.
recovery：15sec.
プランクポジションになり、膝を左右交互に胸元へ近づける。3回目の膝を胸元に近づけたまま、2呼吸キープ。お腹は落としすぎず、お尻は上げすぎない。体がまっすぐになるようにイメージ。30秒間繰り返し。
７. ジャンプクロスサイドクランチ
効くポイント：全身・横腹・コア
time（session）：30sec.
両手をこめかみに。お腹を占めて、ジャンプしながら足を交互に1回ずつクロス。その後、 サイドクランチ（＝大きく右脚を右側に広げて膝を曲げる。重心を右側に全て持っていく感じ。上半身は真横に倒し、前に傾かないようにするのがポイント）を左右交互に。ジャンプ→サイドクランチを繰り返し30秒間。
movie: Kento Higuchi
タレント・アスリートインタビュー・スポーツファッション・ウェルネス記事などを担当。女性誌FRaUでファッション・スポーツ・ダイエットなどの編集キャリアを積み、その後スポーツライフスタイルマガジンonyourmarkのプロデューサーとして在籍後、2022年までウィメンズヘルス編集部に在籍。
