セックス＆恋愛コーチが伝授！　性生活のマンネリを解消する5つの方法

性の身上相談係、タラ博士が読者の悩みに答えてくれた。

By　DR. TARA SUWINYATTICHAIPORN 伊賀本　藍公開日:2024/02/03

Peter Dazeley//Getty Images

人間関係およびセクシュアル・コミュニケーション学の教授で、このたびイギリス版ウィメンズヘルスの性の身上相談係に就任したタラ博士は、性欲から性癖まで、ありとあらゆる質問に答えてくれる。今回はセックスのマンネリ化を解決する方法をイギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。

今回ピックアップされたのは、性生活のマンネリを解消したいという結婚15年目の読者さん。

「タラ博士、こんにちは。私は結婚15年目なのですが、セックスの頻度が月2～3回まで減ってしまい、したとしてもワンパターンで困っています。お決まりの前戯のあとに、お決まりの体位でセックスをして終わり。彼を脅したりビビらせたりせずにマンネリを解消する方法はありますか？

倦怠期の寝室より」

倦怠期の寝室さん、こんにちは！　まず、15年という歳月は長いですから、毎日に変化がなくなり、寝室の内外で2人の関係がマンネリ化することもあるでしょう。ご存じの通り、このような状態が続くと情熱と興奮が失われてしまいます。

私のクライアントにも、お互い性的に飽きてしまって、セックスが“適当”なカップルやセックスをまったくしないカップルが多くいます。

これまでの研究により、性生活がマンネリ化すると、性的に興奮する能力が低下することが分かっています。また、パートナーに対する性的な興味が薄れると、浮気が増えることも分かっています。つまり、性生活がマンネリ化しているときは、お互いに対する性的な関心が失われている可能性がありますし、いままでと同じようなセックスではお互い興奮できなくなっているので、どちらからも仕掛けないというわけですね。

問題は、性生活がマンネリ化してしまう原因です。

これは、同じようなセックスばかりで新鮮さがなくなっているからかもしれませんし、性生活に自分の時間と労力を注いでいないからかもしれません。

いずれにせよ、あなたには現状を変える力があります。それに、この問題を抱えているのはあなただけではありません。一夫一婦制のパートナーシップで若干のマンネリや行き詰まりを感じている人は世界に何百万人もいます。ですが、これはくすぶらせておいていい問題ではありません。性生活の問題を放っておくと、2人の関係が壊れてしまう可能性もあるからです。だから今年は性生活を徹底的に見直してみませんか？

いますぐに性生活の改善方法を教えることもできますが、あなたが前提条件を満たしていないとあまりうまくいかないので、まずは次の条件をクリアするようにしてください。

前提条件

第一にするべきことは、パートナーとセックスに関する話し合いを持つことです。この話し合いを持たないと、新しいことを提案してもパートナーに怖がられてしまう可能性があるので、あなたが“なぜ”新しいことにトライしたいのかをパートナーに理解してもらいましょう。

次に、性的なつながりと快感を向上するという目的で、お互いが時間と労力を注ぐことに合意しなければなりません。

この2つがクリアできたら、次の方法で性生活に刺激を与えてみましょう。

セクシーなメッセージを送ってみる

パートナーにセクシーなメッセージ、動画、写真、GIF、記事のリンクを送る“セクスティング”は、付き合いの長い一夫一婦制カップルの満足度を高めることが分かっています。

セクスティングで性生活に楽しさとドキドキをもたらすのは意外と簡単。刺激的なメッセージの例としては「私いま、あなたに挿れてもらいたいと思ってる」。それはさすがに、という人は「あなたのことを考えてるよ。今夜エッチできるかな？」といった感じのメッセージを送ってみましょう。

セックストイを使ってみる

現代人の生活は多様なツールで溢れているのに、寝室では何のツールも使わないというのはおかしな話。夜のデートでパートナーとアダルトグッズ専門店に行ってみましょう。ああだこうだ言いながらセックストイを見比べて一緒に選べば、共通の経験が増えますし、2人の絆も深まります。

一緒に瞑想をする

性的なマインドフルネスは性生活を活性化させ、性的な興奮や欲望を強くすることが多数の研究で分かっています。私はセクシュアル瞑想の大ファン。セクシュアル瞑想は性的な思考・感情・感覚に意識を向けるタイプの瞑想です。私のYouTubeチャンネルにはカップル向けのガイド付きセクシュアル瞑想の動画もあるので、パートナーと一緒に試してみてくださいね！