スラリと伸びた長い脚を持つ多くのK-POPスター。こうした真っすぐな脚のラインは韓国では“11字脚”と呼ばれる。
脚を露出するファッションやスキニージーンズを履いた時、またフィットネスに欠かせないレギンスを履いた時など、この11字脚を持っているとかっこよく着こなすことができるので、一度や二度は憧れたことがあるという人も少なくないはず。
「いいな」と思いつつ、わたしたちの脚は体の中で最も軽視されている部位のひとつ。脚は普段から、痛みや浮腫など想像できる限りのストレスにさらされている。これらを放っておくことが、わたしたちの脚を美と健康から遠ざけているかもしれないのだから、見て見ぬ振りをすることはもうやめない？
K-POPスターの美容法・健康法は厳しいものとイメージする人も多いかもしれないけれど、彼女たちは健康的でパーフェクトな体を維持するため、それぞれの体に合わせた独自のルーティンを持っている。だから、中には参考になるチップスもあるかも!? 気になる人は、ぜひ参考にしてみて。
1.少女時代: 5-3-2 美脚トレーニング
K-POPのOGファンなら誰もが知っている少女時代。キャッチーな楽曲でデビューした彼女たちは、まさに韓流ブームを巻き起こした伝説のガールズグループの一つだ。
そんな彼女たちの代名詞とも言えるのが美脚。
あの美しい脚を手に入れた秘密は、”5-3-2美脚トレーニング”という簡単な脚のトレーニング。ここで気になる5-3-2という数字の意味。この数字は、最も理想的な脚の比率なんだとか。その内訳は、太ももは5、ふくらはぎは3、足首は2だと言う。
この5-3-2美脚トレーニングはシンプルなルーティンだけれど、スリムな脚を実現するために重要なのはトレーニングを続けること。そうすることで、少女時代のような美しくスリムな脚を手に入れることも夢じゃないかも。
2.チェ・ヨジン: スクワット
「太ももや脚に筋肉がつくのが嫌だ」という人は、チェ・ヨジンのワークアウトがヒントになるかもしれない。モデル・タレント・女優などマルチに活躍するチェ・ヨジンは、抜群のプロポーションの持ち主。
彼女のスラリとした脚作りには“スクワット”が役立っているんだとか。
「スクワット」と聞くと、つい「マッチョな脚になりそう」とイメージする人も多いのでは？ けれど、この脚のトレーニングこそ、細くなめらかなふくらはぎを手に入れるために必要なものなのだ。
ヨジンが実演でポイントとして強調しているのが、腰がまっすぐになるようにすること。腰がまっすぐになっていれば、腰に負担がかからず、怪我をすることもない。腰がふらついたり、反ったりしないように注意して。
初級者の人は、まずは自重でスクワットの練習をスタートしよう。レベルが上がってきたら、ヨジンのように負荷を上げてみて。
3.ソン・ナウン: レギンス映えピラティストレーニング
![[0419SUBS] [Dingcoach] Making a Beauty Body for Confident Leggings (feat. Son Naeun) thumnail](https://img.youtube.com/vi/F6LEUqYqxG8/maxresdefault.jpg "[0419SUBS] [Dingcoach] Making a Beauty Body for Confident Leggings (feat. Son Naeun) thumnail")
Apinkの元メンバー ソン・ナウン。彼女も、その美脚に多くの人から羨望を集めているK-POPスターの一人で、韓国にレギンスファッションを広めた張本人。レギンスを履いた時の彼女の美脚に憧れる人は多い。
そんな彼女の美脚を支えているのが“ピラティス”。
彼女の美脚を作り上げるためのヨガポールを使ったピラティスおうちトレーニングをYou Tubeで公開しているので、気になる人はぜひチェックしてみて。
動画では、ヒップ、ウエスト、背中、太もものトレーニングを分かりやすく、ナウン自らが解説してくれている。
また、トレーニングや運動に「疲れてしまった……」「モチベーションが上がらない」といった時に、自分を鼓舞するアイディアもシェアしてくれているので参考になるかも。
4.ミナ: 美脚ストレッチ/マッサージ
脚のトレーニングをいろいろと試しているのに、どうして理想の脚にならないのかわからないという人もいるのでは？ もしかしたら、その原因はむくみかもしれない。
そんな人には、2010年にガールズグループガールズデイのメンバーとしてデビューし、現在も歌手や女優として活躍するミナの美脚ストレッチ/マッサージが参考になるかも。
実は、ミナ自身も脚が浮腫みやすいことに悩んでいるんだとか。だから常日頃から脚のマッサージを欠かさず行うようにしているとのこと。すると朝起きたときに脚がすっきり。ポイントは、脚の中心を走る骨を強く押すこと。ミナによると、これがむくみ解消に効果があるんだとか。
また、寝る前はもちろんのこと日中も脚のストレッチを行い、筋肉をほぐすことを心がけていると言う。毎日十分な水を飲むことも、水太りの解消に大きな効果があり。
5.サンネ・ヴァンダー: 脚の引き締めワークアウト
最後にご紹介するサンネ・ヴァンダーは、K-POPスターのワークアウトチャレンジ、ヘルシーレシピなどのコンテンツを発信している人気YouTuber。
さまざまなコンテンツを発信している彼女だけれど、特に人気なのがワークアウトのルーティンに関するもの。K-POPスターのようなスリムな脚を目指すなら、彼女のチャンネルはまさにそれを手助けしてくれるもののはず。
こちらの動画では、約30秒の長さでできる12のエクササイズが紹介されている。10分未満でできるため、忙しい人でも無理なくできておすすめ◎。
