【Women’s Health Beauty Camp】スカッとするパンチからアニマルフローまで。「合同トレーニング#1」

13 February 2019

【Women’s Health Beauty Camp】スカッとするパンチからアニマルフローまで。「合同トレーニング#1」

「理想の自分に近づきたい!」そんな読者の願いをサポートする企画「Women’s Health Beauty Camp」がついに1月から始動。5人のメンバーが3カ月かけて「なりたい自分」を作るべく、トレーニングや食生活の改善を実践中。今回は期間中、月1回行われる合同トレーニングの様子をお届け!

100人以上の応募から選ばれたメンバーの紹介記事も公開中の「Women’s Health Beauty Camp」。週2回行われるグループトレーニングやヘルスコーチAYUMIさんとの月1回のカウンセリングに続いて1月26日(土)に行われたのは、メンバーが全員一緒に取り組む合同トレーニング。今回はまず筋肉量から水分量、脂肪量などがわかるInBody測定からスタート。

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爽快! パンチやキックでシェイプアップ効果も期待。第1種目は「マーシャルアーツ」

メンバーの成果を確認する重要な材料となるInBody測定が終わると、メンバーたちはFLUX CONDITIONINGS内にあるリングへ。現役空手家のトレーナーを迎え、最初の種目である60分間のマーシャルアーツトレーニングがスタート! 腰に負担がかかる激しい動きをするため、まずはストレッチから。

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しっかりと体をほぐしたあとは、グローブを選び、「このセッション中、崩してほしくない立ち位置」をリング内で練習。腕を顔の前にかまえる基本体制からパンチやキックをするだけでも、シェイプアップ効果があるそう。膝を入れてのパンチ、蹴り、回し蹴りなどさまざまな技の形を覚えていくメンバー。

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次はサンドバッグ前に集まり、覚えた技をサンドバッグ相手に実践! 一つのサンドバッグの両サイドにメンバーが立ち、30秒間力いっぱい連続パンチ。「前の人に負けないように!」とトレーナー陣がエールを送る中、メンバーは気持ちよさそうにサンドバッグに向かっていた。キックも同様にトライ。「このときのポイントは、足の甲でサンドバッグをキックすること」とお手本を見せるトレーナーの迫力満点の蹴りを見て、メンバーも渾身のパワーでサンドバッグをキック!

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リングに戻ると、今度はトレーナーが持つミットに向かって回し蹴りなど、コツをつかむのに少し時間がかかる動きにも挑戦。難しさを感じつつも、楽しそうに取り組むメンバーたち。

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全身を使い切りメンバーの額から汗が流れる中、「最後はスクワットと前蹴りのセットを70回行います!」というトレーナーの指示が……! ただし週2回のトレーニングや自宅トレーニングを実施していることもあり、若干疲れは出たものの、ひるむことなくメンバー全員がスクワット70回を完遂。

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膝もお尻も床につけず、動き続ける! 第2種目は「アニマルフロー」

汗を拭き取ったところで、次は「アニマルフロー」に挑戦。いろんな動物の動きをまねることでコアを鍛えていくトレーニング、アニマルフロー。慣れるまでは結構な体力を使うものの、今回指導をしてくれたFLUX CONDITIONINGSのトレーナーによると、「ちゃんと体が動かせるようになると疲れなくなる」とのこと。大切なのは、体とうまく対話をすること。どの位置であれば体幹が安定するのかを探っていくことが、続けて取り組めるようになるポイントだとか。「それができれば、20〜30分は余裕でできるようになります。今それができないということは、まだまだ改善の余地があるということです」。床を這ったり、体を持ち上げたりする際に腕を使うため、まずは手首をしっかりとストレッチ。

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今回は30分というコンパクトなセッション。そのため、四つ這いになり膝を床から2.5センチ浮かす「ビーストポジション」と、おなかを天井に向け、腕とコアの力を頼りにお尻を持ち上げる「クラブポジション」を軸とする動きにチャレンジ。この二つの基本ポジションから発展する「サイドキック」や「クラブリーチ」そして「アンダースイッチ」などの動きを覚え、体を回転させたり、腕を伸ばしたり、トレーナーが指示するポジションに合わせて動きを変えていく。

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右に体を回転させるのか、左に回転させるのかなど最初は混乱しつつも、少しずつ感覚をつかんでいったメンバーたち。膝もお尻も床から浮かせ、足のみで床を感じるアニマルフローは、体幹にもしっかり効いた模様。

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一歩ずつ、確実に変化を感じているメンバー。最後はヘルスコーチAYUMIさんによる「トークセッション」

汗もたっぷりかいたところで、最後はヘルスコーチAYUMIさん率いるトークセッション。ジムでいつも顔を合わせるトレーナーからの総合的なフィードバックに続いて、1カ月を通して取り組んだこととその成果をメンバーの一人一人が発表。全く料理をしなかったメンバーがするようになったり、就寝時間を変えることで疲労感が払拭できたメンバーがいたりなど、うれしい声が続々と上がった。

メンバーの1カ月間の努力を振り返ったところで、ヘルスコーチAYUMIさんによる食のレッスンがスタート。今回のテーマは「血液型別の食事や運動法」について。

>>血液型によって摂(と)らないほうが痩せる食材や、続く運動は違う!? 詳しくはFLUX CONDITIONINGSによる連載からチェック<<

和食が向いているA型、乳製品の消化が上手なB型、お肉をたくさん食べるべきO型、もっとも適応性が高い、最新型のAB型。食べものや運動習慣も血液型によって相性のいい、悪いがあるという説明を受けて、メンバーは自分の血液型について入念にメモ。

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続いて今度はFLUX CONDITIONINGSのゼネラルマネージャーであり、このキャンプのフィジカル面のプロデューサーでもある湯本昌造さんから、各人の朝・昼晩・の食生活をヒアリング。今後ボディーメイクを進めていく上で避けてほしい食材や、もっと取り入れてほしい食材をAYUMIさんとともにその場でアドバイス。

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最後に行われたのは、思い込みを払拭することを目的とした、AYUMIさんによるマインドのエクササイズ。白い紙を横向きにし、左に「自分はこうだと思い込んでいるネガティブな考え」を書き、右には「左で書いたことの真逆のこと」を書いていく、というもの。例えば「私は人前で話すのが苦手」と左側に書いた場合、右側には「私は人前で話すのが好き」と書く。すべて書き終えたら、今度はその紙を半分にカットし、ネガティブな要素が書かれた左側をなんとビリビリ破る!

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「自分は右側に描かれたような人だと脳にすりこませるトレーニングです」とAYUMIさん。人は自分の欠点を探すのは得意だけれど、胸を張って「ここが長所です!」と言うのは苦手な生き物だそう。でもAYUMIさんが強調した点は、「自分が気にしていることこそが、自分の長所かもしれない」ということ。自分は、自分が思う以上に美しい。そんなメッセージを込めた動画も見せてくれた。ぜひ下記からチェックしてみて。

最後に湯本さんからひと言。「何人も女性のボディーメイクを担当していく中で感じてきたのは、無理をすると体調を崩す、やる気をなくす、うそをつき始める、ということです」。体と心を変えていく上で大切なのは焦らないこと、そして段階的に進めていくこと。たっぷり汗をかき、前に進む上でのヒントを湯本さんとAYUMIさんからもらったところで、メンバーも最高の笑顔を見せてくれた。

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セッションが終わっても、湯本さんやAYUMIさんに積極的に質問をし、理想の自分に近づこうとする意欲的な姿勢が印象的。そんな彼女たちの成長は、メンバーのインスタグラムから週2回配信中。FLUX CONDITIONINGSやヘルスコーチAYUMIさんの指導のもと、ヘルシーな体づくりのヒントをたくさん発信しているので、ぜひフォローしてみて。

【Women’s Health Beauty Campメンバー】
Kaoruさん @cakao_kacao
Kurumiさん @uskbkrm
Sariさん @sariii630
Maiさん @mmaimilk
Moemiさん @aimto42195

次回はメンバーのインスタグラム投稿をもとに「Women's Health Beauty Camp」2カ月目の様子をレポート! お楽しみに。

衣装協力/ニューバランス

 

■米国認定ホリスティックコーチ AYUMIさん
10代の頃より自分自身の悩みやコンプレックスを「食事・運動・マインド」を通じて改善することで人生が変わり、生きる上での包括なアプローチが必要だと確信。自然と周りの女性から相談されることが多くなり、より専門的な知識を得るために渡米。ニューヨーク栄養学校で「Institute for Integrative Nutrition」の認定ホリスティックヘルスコーチの資格を取得。以降、ヘルスコーチとして女性の人生を向上させるためのセッションに従事。「生き方が変わった」「人間関係が好転した」「悩みが軽くなった」などの声も。そのセンスの良いSNSにファンも多い。
サイト: 「MISS FIT
Instagram: @ayumi_missfit

■FLUX CONDITIONINGS
選び抜かれた最新の設備と第一線の指導が受けられると、注目を集め続ける次世代のコンディショニングジム。「運動」「栄養」「ケア」「マインド」を通して、ライフスタイルに自然にフィットする運動習慣の確立を目指し、トータルなヘルスケアを提供。オリンピアンである北島康介氏が主宰する「AQUALAB」、コンディショニングルーム、トップクラスのトレーナーと設備がそろうトレーニングルーム、極真空手道場やキッズスクールを備える。さらに、医療クリニックと連携する水素トリートメントが受けられるメニューなど、ハイレベルなケアを実現。
住所:東京都渋谷区猿楽町3-7 代官山木下ビル
電話番号:03-3780-5553
公式URL: https://www.flux-conditionings.com/
Facebook: https://facebook.com/fluxconditionings/
Instagram: https://www.instagram.com/flux.conditionings

Photo: Tomoko Meguro

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