緊急事態宣言が初めて発令された日から、早一年が過ぎようとしている。未だ余談を許さない日々が続き、不安などのネガティブな感情に振り回され、スッキリとしない人は多いはず。そこでおすすめしたいのが、瞑想。自宅で簡単にできるうえ、ストレス軽減に役立ってくれるため、世界的にも始めている人は多い。「やり方がわからない」という人は、アプリを使って始めるのがおすすめ。今回は瞑想を習慣化させるためにおすすめな瞑想アプリをご紹介。
瞑想（メディテーション）とは？
瞑想とは、「自分のために何かをする時間を意図的に設ける」ことを意味する。自分に有益なことを故意的にしていることが、瞑想なのだ。瞑想には、宇宙に祈りをささげる祈りの瞑想や、リラックスすることが目的の音楽瞑想など、さまざまな種類がある。
とくに耳にする機会が多い“マインドフルネス瞑想”は、「偏った判断をすることなく、その瞬間に意識を向ける」瞑想。これといったスキルは必要とせず、誰でもできるのが特徴だ。
瞑想は日々のストレス軽減だけではなく、集中力アップにもつながる。さらに、「1日15分の瞑想は認知障害の進行を大幅に遅らせる」という研究結果なども出ていて、健康を維持するためにもはや欠かせないものとされ始めている。
瞑想アプリを使うメリットは？
いざ瞑想を始めようと思っても、「なにからやればいい？」「どうやってやればいい？」という人がいるはず。そんな人は、まずアプリをダウンロードしてみよう。瞑想アプリは、具体的な瞑想のやり方を音声などでガイドしてくれるものが多いので、初心者でも迷うことなく始めることができる。
アプリは有料・無料どちらもたくさんあるが、有料のものでも無料期間が用意されている場合があるので、さまざまなアプリをトライして自分に合うものを見つけよう。
①リルック（Relook）
リリース1年半で20万ダウンロードされたマインドフルネス瞑想アプリ。睡眠専門医、臨床心理士、催眠術師などの睡眠のプロが監修しているので、「寝付きが悪い」「睡眠が浅い」などの悩みがある人にとくにおすすめ。リルックを使い瞑想を始めたことで、「睡眠が改善された」という利用者の声が多いんだとか。
音声ガイドがとにかく丁寧にやり方を説明してくれるので、瞑想初心者でも安心。瞑想音声は300種類以上あり、毎日違う瞑想を楽しむことができる。さらに、「投資で勝てるメンタルになる 5日間」「本当にやりたい事が見えるイメージング瞑想 7日間」など、テーマに沿ったコースなども用意されている。ダウンロードすればオフラインでの再生も可能なので、外出先や旅先でも利用できるのがうれしい。
【利用金額】
年間課金：¥6,900
【トライアル】
あり：3日間無料
②ムオン（muon）
瞑想をこれからはじめたい人にもぴったりなiOS専用の瞑想アプリ。瞑想に適した正しい姿勢や呼吸法を、音声ガイドがしっかりと導いてくれる。
シーンと目的別に利用できるラインナップが豊富なうえ、呼吸カウントやタイマーなどのシンプルな機能も付いている。さらに、スマホのカメラに指をあてることで脈拍の測定をする機能も搭載。自律神経の状態を把握し、集中やリラックス度合い、心の元気度を測定することができる。実践や脈拍の履歴が保存できるので、長期的に瞑想を続けた効果も把握しやすい。
デザインがミニマルでおしゃれなので、アプリを開いているだけで気分が上がる。
【利用金額】
年間課金：¥4,200
月払い：￥500
【トライアル】
あり：日替わりの無料コンテンツを配信
③ラッセルミー（RussellME）
GooglePlayベストオブ2020「隠れた名作部門」賞、2020年度グッドデザイン賞を受賞！ 「オリジナルで愛おしい人生の実現をサポートするメンタリング瞑想アプリ」をコンセプトに、専門家が監修したプログラムをレベル別、シチュエーション別に提供している。
さらに、小室哲哉や大沢伸一、倉木麻衣などの、有名アーティストの瞑想プログラムを配信しているのが特徴的。ほかにない、オリジナルのコンテンツを楽しむことができる。
コンテンツ再生中、背景の映像や音楽をカスタムすることができるのもラッセルミーならでは。アプリ内でオリジナルの記事を配信しているので、瞑想の知識をより深めたい人におすすめ。
【利用金額】
月払い：￥300
【トライアル】
あり：1ヵ月無料、一部コンテンツの無料配信
④コーラル（coral）
「最近よく眠れない」「仕事に集中できない」「ストレスを感じやすい」などの悩みを解決する、マインドフルネス瞑想アプリ。まとまった時間が取れない、忙しい人でも使えるよう、5~10分程度の短いコンテンツが豊富に揃っている。
アプリの設計がとてもシンプルなのがコーラルの特徴。テーマと説明が簡潔に書かれているので、コンテンツを選ぶ際に迷わずにすむ。
また、1分、3分、5分、20分、15分、20分、30分、60分が選べる「タイマーマインドフルネス」機能が無料で使用可能。3つのサウンドを選ぶことができるので、まずはダウンロードをして、この機能を試してみるのもあり。
【利用金額】
年間課金：¥5,200
月払い：￥580
【トライアル】
あり：14日間無料、無料コンテンツの配信
⑤寝たまんまヨガ
インドに古くから伝わるヨガニドラーと呼ばれる瞑想法を取り入れたアプリ。「ニドラー」は睡眠を意味し、なんと「1時間のヨガニドラーは4時間の睡眠に相当する」といわれるほど、心身を回復させる効果が高い。「寝たまんまヨガのコンテンツを聴いていると、いつの間にかリラックスして寝落ちしてしまう」と話題のアプリだ。
コンテンツは無料版・有料版、併せて22種類をラインナップ。サブスクリプションではなく、作品ごとにダウンロードする「買い切り型」なので、気になるコンテンツのみ購入が可能。繰り返し、何度でも聴くことができる。また、試聴もできるので、まずは再生してみて、お気に入りを探してみよう！
【利用金額】
コンテンツ買い切り型：￥250〜￥490
【トライアル】
あり：無料コンテンツの配信
⑥ココルス（cocorus）
ココルスはマインドフルネス瞑想だけでなく、ASMR、自然環境音などのリラクゼーションコンテンツが120種類以上楽しめる。とくにASMR動画（聴覚や視覚から心地良い、頭や脳がゾワゾワするなどの反応が得られるコンテンツ）は、一風変わった癒やしが得られると話題。「ナッツを刻む音」や「キーボードタイピング」など、ニッチでクセのある、コンテンツばかりだ。
瞑想も「食事の瞑想」「飲み物を味わいながら行う瞑想」など、キャッチーなタイトルが豊富。瞑想上級者に向けたコンテンツもあり、初心者〜上級者まで、幅広い層が使えるアプリになっている。バックグラウンド再生やリピート再生にも対応。
【利用金額】
年間課金：¥4,800
6ヵ月払い：¥3,000
3ヵ月払い：¥1,650
月払い：￥600
【トライアル】
あり：7日間もしくは3日間無料、ASMRプログラム・自然環境音コンテンツのみ一部無料配信
美容・ダイエットを中心とした記事を担当。自他共に認める美容マニアで、ハマり症。その気質から、自分が挑戦する取材企画には必ず結果へのコミットにこだわる。男性ライフスタイル誌、女性向けアプリメディアなどを経て、2021年までウィメンズヘルス編集部に在籍。
