産後に気になるのが骨盤のケア。緩んだ骨盤は元に戻る？ 医師にASK！ 産後の骨盤ケアから腰痛緩和までサポートしてくれるのが、骨盤ベルト。今回は、編集部おすすめの骨盤ベルトをご紹介。骨盤に関する素朴な疑問から、ベルトの選び方や正しい着用方法なども解説する。
＜目次＞
出産で緩んだ骨盤を産後に戻したい！
出産すると骨盤が緩む原因は？
「妊娠すると赤ちゃんが生まれてくる産道を確保するために“リラキシン”というホルモンが分泌されます。このホルモンの効果で骨盤周辺のじん帯が緩み、骨盤が徐々に開き（＝緩み）ます」（芍薬レディースクリニック恵比寿 院長／疋田裕美先生・「」内以下同）
緩んだ骨盤を放置するとどうなる？
「腰痛や恥骨痛といった不調を招く原因になってしまいます。また、これらが悪化すると、歩けない状態になってしまうこともあります」
【骨盤ベルトの効果】妊娠、出産で開いた骨盤が元の位置に戻る状態をサポート
「産後はリラキシンの分泌も減少し、緩んだ骨盤周辺の靭帯も妊娠前の状態に少しずつ戻ろうとします。しかし、妊娠から出産にかけてゆっくりと変化した骨盤が、急に元に戻ることはありません。戻るスピードをはじめ、元に戻るかどうかは個人差があります。そんな状態をサポートして、骨盤の位置を元に戻しやすくしてくれるのが骨盤ベルトです」
腰痛や恥骨痛の対策、予防
「ホルモンの影響や腹筋低下、赤ちゃんの抱っこなどが影響して発生する腰痛、恥骨周辺の骨に負担がかかることで生じる恥骨痛の予防・改善も期待できます」
産後太りの対策にも
「骨盤の緩みは下半身太りや体形崩れの原因にもなってしまいます。骨盤が元の位置に戻るのをサポートしてくれること＝産後の体形崩れも対策することができます」
産後、骨盤ベルトはいつから使うのが正解？ 妊娠中も着用したほうがいい？
骨盤ベルトを着用するベストなタイミング
「自然分娩、帝王切開に関わらず骨盤は開きます。なので、出産方法は問わず基本的には産後すぐベルトをつけていいでしょう。ただ、体の回復には個人差があるので、念のため担当の医師に確認してから使うことをおすすめします」
妊娠中も着用したほうがいい？
「すでに出産経験のある方はご存知だと思いますが、実は妊娠初期からつけることができます。むしろ妊娠初期からつけることが最も効果的と言われています。とくに恥骨痛や腰痛に悩まされている方は、妊娠中から使ったほうがいいかもしれません」
産後何ヶ月まで着用すべき？
「骨盤は、産後約3ヶ月くらいで元に戻ると言われているので、この時期までを目安に着用をおすすめします」
骨盤ベルトの選び方
ベルトの種類
「骨盤ベルトには、産前用・産後用・産前産後用と、３つのタイプが販売されているので、いつから使いたいかで選んでください」
サイズの選び方
「妊娠中から産後にかけては腹囲も大きく変わるので、各商品の公式サイトにあるサイズの選び方や調整範囲をしっかりチェックしてから購入しましょう。不安な場合は、サイズ調整ができるものを選んでおくのもいいでしょう。また、目安となっている腹囲寸法の範囲を超えた場合は、着用をすぐにやめ、大きいサイズのものに買い替えてください」
通気性のいいもの、伸縮性のあるもの
「妊娠中や産後はホルモンバランスが不安定なこともあり、肌が敏感になっている方も少なくありません。極力肌に優しく、付け心地のいい素材を選ぶようにしましょう。例えば、通気性に優れたメッシュタイプや吸水速乾素材を採用したベルトなら、長時間着けていてもムレを感じにくく、季節を問わず使うことができます。 綿やガーゼタイプならば、化学繊維が苦手な方も安心して使えますね。また、薄手のものなら洋服にも響きにくいですよ」
骨盤ベルトの正しい付け方
位置と締め付け
「骨盤ベルトは、つける位置や締め付けの強度がとても重要です。つける位置は、骨盤の中央部分（仙骨）と骨盤の前部の接合部分（恥骨結合）と前太ももの張っている部分（大転子）の3点を結ぶラインに。よくウエストの位置で締めてしまう方がいるのですが、これでは骨盤を十分にサポートできません。また、締め付けすぎないようにすることも重要です。装着後、恥骨のあたりに手のひらがスッと入る程度に余裕を持たせてください。使い方が合っているか不安な方は産婦人科に相談してみてください」
妊娠中の方は医師の指導を受けて
「妊娠トラブルにつながらないようにするためにも、妊娠中の着用は必ず医師の指導を受けてください」
帝王切開した場合の注意点
「骨盤ベルトが傷口にあたり痛いと思うので、タオルなど柔らかい素材のものをあてて傷口に刺激を与えないようにしましょう。また、最近では帝王切開のママ用に開発された骨盤ベルトも販売されているようです」
骨盤ベルトおすすめ10選
産後の骨盤ケアにおすすめな骨盤矯正ベルトを、ライターが厳選してご紹介。自分に合うものを探してみて。
【産後用】
ダッコ dacco 産後用骨盤ベルト キュッとベルト
一人でも簡単に着脱できるワンタッチテープを採用。強力なマジックテープが骨盤をしっかりと固定してくれる。フチ取りテープなどを極力使用していないため、段差が少なく、着心地も追求。また、座ってもずり上がりにくいように設計されている。
Pigeon（ピジョン） ふわキュット 産後の骨盤ベルト
助産師さんとの共同開発商品。帝王切開になっても使える。肌側はやさしい肌触りの綿素材。ふわふわ綿クッション素材がおなかのたるみ、キズを保護してくれる。
骨盤整隊カシャーン
健康グッズとして注目されたユニークな名前のコルセット。実は産後の骨盤矯正にも使えるのだとか。驚きのサポート力で骨盤をしっかりとホールド！ 赤ちゃんを抱っこする際にかかる腰への負担も緩和してくれる。
Wacoal MATERNITY（ワコールマタニティ） 骨盤ベルト
公社 日本助産師会と共同開発した骨盤ベルト。出産後、骨盤が自然と元に戻ろうとする働きをサポートしてくれる。ヒップの丸みに沿った立体設計でズレにくく、パワーのある広幅ゴムがヒップの下からしっかりサポート。締め付け具合も体調や体形に合わせて調節することができる。
Pigeon（ピジョン） 出産したら締める 骨盤ベルト
助産師さんと共同開発した骨盤ベルト。骨盤の形を考えた軽量パッドが骨盤部分にぴったりとフィットし、ズレにくく、しっかりと締め付けることができる。伸縮性・通気性のよい素材を使用しているため、快適でムレにくい点もポイント。
【産前産後兼用】
コナミスポーツクラブ 産前産後 骨盤ベルト
ズレにくい「ズレ防止加工」や、メッシュ生地で快適なつけ心地を実現し、らくらく装着できるデザイン。滑車の原理で軽い力でキュッと締まり、調節しやすいのも魅力。フリーサイズ（ヒップ80～105cm）。
MARUMART 大須賀式 骨盤ベルト 産後 産前 骨盤サポートベルト
臨床経験30年以上の柔道整復師が監修した骨盤ベルト。マジックテープで装着するため着脱がしやすく、腰とお尻をしっかりとサポートしながら動きやすさも追求。人体構造に基づいた設計と滑り止めの配置で動いてもズレにくく、通気性にも配慮している。
犬印本舗 ながーく使えるマタニティベルト
特許取得のクロス構造で、生地が重なった部分ももたつくきにくく、サイズ調整もラクラク。足の付け根部分はカーブになっているため、動いたり座っても食い込みにくいように設計されている。妊娠中から出産後まで、快適かつしっかりと骨盤周りをケアすることができる。
![犬印本舗 ながーく使えるマタニティベルト L [ ブラック/妊娠中~産後 ]](https://hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1674108099-41Escir376L._SL500_.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* "犬印本舗 ながーく使えるマタニティベルト L [ ブラック/妊娠中~産後 ]")
産前 産後 トコちゃんベルト2
妊娠初期から使用可能。しっかりとした生地で、妊娠中の骨盤関節のゆるみをカバーし、産後のゆるんだ骨盤を程よくホールド。回復をサポートしてくれる。腰やお尻の痛みのケアや、O脚改善・予防にもおすすめ。
Pigeon（ピジョン） 妊娠中から使える骨盤ベルト
腰とお腹の下から骨盤を支えるタイプの骨盤ベルト。2段階でしっかり留められるためズレにくく、汗をかきやすい背中側はメッシュ素材になっているので、夏でも快適に使用することができる。
まとめ
産後は赤ちゃんの育児も始まり、自分の体を労る時間も取りにくいはず。腰痛や恥骨痛の対策・予防をする意味でも、骨盤ベルトを取り入れてみて！ 体にかかる負担が減らせて、もっと育児を楽しめるはず！
【教えてくれた人】
疋田裕美先生／芍薬レディースクリニック恵比寿 院長
日本産婦人科学会専門医。九州大学卒業後、九州大学病院や板橋中央総合病院などの勤務医として分娩管理や手術の経験を積んだのち、2017年4月に芍薬レディースクリニック恵比寿を開業。女性ホルモンの変化に合わせて、月経、妊娠、更年期などさまざまな体調の変化を診察。西洋医学をベースに漢方も取り入れた治療で、幅広い年代の女性の健康を支えている。
Text: NAOMI TANAKA
編集者として多くのメディアに携わったのち現職。健康オタク歴20年、趣味は"毒出し"で、体と心と部屋を効率よく整え、環境にもいい健康法を探るのがライフワーク。チアリーダー経験あり、勝手に人を応援しがち。仕事では「心から推せるものしか紹介したくない！」と目を血走らせ、常に情熱大陸に上陸中。
Instagram: @editor_kanna_purico
