産後、多くのママが悩まされる抜け毛（脱毛）。お風呂の排水溝に詰まる抜け毛の量や、ヘアブラシに絡まる髪の毛を見て「いつまで続くの？」と、不安を感じる方も少なくないはず。そんなお悩みについて、産婦人科医の疋田裕美先生が解説。抜け毛の原因や対策から、スカルプケアアイテムまでご紹介。
＜目次＞
産後の抜け毛（脱毛）の原因
「産後の抜け毛は、産後脱毛症や分娩後脱毛症と呼ばれています。これらの原因は、以下4つが考えられます」（疋田裕美先生・「」内以下同）
【原因1】女性ホルモン量の変化
「女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンの２つがあり、妊娠中はどちらも分泌量が増加します。特にエストロゲンはヘアサイクルに影響するため、妊娠中は髪が抜けにくくなり、毛量が増えたと感じる方もいるでしょう。しかし、産後はそのサイクルが元に戻るため、今まで残っていた髪が一気に脱毛。これが産後抜け毛ということです」
【原因2】ストレス
「産後の体はとても大きな負担がかかった状態。しかし、そんな体を休ませる暇もなく、育児が始まります。こういった心身のストレスも抜け毛の一因です。また、脱毛を気にし過ぎることがストレスになることも。そのストレスがヘアサイクルを乱し、抜け毛を誘発するということにもなりかねません」
【原因3】栄養不足
「母乳はママの血液から作られているため、鉄分やカロリーなどの栄養が多く消費されます。これらは髪の発毛・成長にも必要なので、不足すると髪質の低下や抜け毛の原因になるでしょう。また、産後すぐにダイエットを始める方もいますが、母乳育児の場合は自然と体重が落ちる方も多いので、焦って食事制限するようなことは禁物です」
【原因4】睡眠不足
「睡眠時に分泌される成長ホルモンには、発毛・育毛に重要な働きがあります。しかし産後のママは、夜泣きや授乳など赤ちゃんのお世話があるため、どうしても睡眠不足になりがちです。これにより、成長ホルモンが十分に分泌されず、抜け毛だけでなく、切れ毛、枝毛が増えたと感じる方もいます」
産後の抜け毛はいつまで続く？
「だいたい産後8〜10ヶ月くらいで自然に治ります。ただ個人差もあるので、あくまで目安程度に思ってください。産後の抜け毛は一時的なものです。ずっと続くわけではないので、心配しすぎないようにしましょう」
抜け毛を軽減する対策
【抜け毛対策①】質のいい睡眠
「授乳や育児でしっかり寝るのは難しいと思いますが、短時間でも質のいい睡眠をとることを心がけましょう。また、スマートフォンはブルーライトの影響で睡眠の質を下げてしまうので、寝る前に見るのはやめましょう」
【抜け毛対策②】バランスのいい食事
「偏った食事は、体だけでなく髪にも栄養が行き渡りません。特に積極的に摂取して欲しいのが以下の食材です」
【タンパク質】肉・卵・魚・大豆類など
【亜鉛】牡蠣・からすみ・小麦胚芽・パプリカなど
【ビタミンA】レバー・にんじん・小松菜・ほうれん草など
【ビタミンE】アーモンド・アボカド・かぼちゃ・うなぎなど
【ビタミンB群】ブロッコリー・牛乳・バナナ・まぐろ・いちごなど
【抜け毛対策③】頭皮への刺激が少ないシャンプー
「産後の女性の頭皮は、とてもデリケートな状態。頭皮への刺激が低い商品を選ぶこともポイントです。また、ゴシゴシとシャンプーをし過ぎると、頭皮の乾燥を招きかねないので注意してください」
【抜け毛対策④】ヘアカラーやヘアアレンジ
「ヘアカラーやパーマは、1ヶ月健診の時に問題がなければ、行ってもいいでしょう。ただ、疲れやすかったり肌の調子が悪かったり、体の状態が元に戻っていないと感じるのならば、カラー材やパーマ液でかぶれる心配があるので、もう少し様子を見ましょう。また、ポニーテールやお団子ヘアなど、髪を縛ったり引っ張ったりするのも頭皮に負担がかかるので控えましょう」
抜け毛をカモフラージュするヘアアレンジ＆グッズ
後頭部の薄毛が気になるなら、ハーフアップがおすすめ
後頭部にボリュームを出しやすいのが、ハーフアップや”くるりんぱ”。流行りのヘアクリップを取り入れれば、忙しい時でもさっと束ねられて、アクセサリー感も演出することができる。
前頭部の薄毛はヘアバンドで隠す
一気に髪が生え変わるため、生えてきたばかりのツンツンとした短い毛が気になる方も多いはず。アレンジしにくい前髪エリアは、太めのヘアバンドで対処。夏はアフリカンな柄、冬はニットターバンなど、おしゃれも楽しめる。
全体的に気になる場合は帽子が◎
一つもっておくと便利なのが帽子。キャップ・ハット・麦わら帽・ニットキャップなどバリエーションを揃えておけば、外出するのが楽しみになりそう。アレンジのしにくいショートヘアの方にもおすすめ。
抜け毛をケアするおすすめアイテム9選
産後の抜け毛が気になる人におすすめのアイテムをピックアップしてご紹介。ぜひ自分に合うものを選んでみて。
【1】ママニック スカルプエッセンス
ママやプレママのために開発されたスカルプエッセンス。4種の薬用有効成分で育毛効果を促しながら、97%の天然由来成分がデリケートな状態の頭皮にアプローチ。産後の頭皮状態にも配慮し、無添加にもこだわっている。
【2】ハリモア スカルプエッセンス
計28種類の厳選した天然由来成分を配合。徹底的に無添加にこだわり、頭皮と髪への優しさを追求しながらもパワフルなアプローチを実現。無香料だから香りが苦手な方でも使えて、べとつきのない使いやすさも特徴。
【3】スカルプDボーテ メディカルエストロジースカルプセラム
髪の成長にも必要な女性ホルモン（エストロゲン）に着目。女性ホルモン成分「エチニルエストラジオール」を配合し、育毛・発毛を促進。さらに、グリチルリチン酸ジカリウムとヒノキチオールも加え、頭皮の荒れ（ふけ・かゆみ）を防ぎ、頭皮環境を整えてくれる。
アンファー (ANGFA) 【医薬部外品】スカルプD ボーテ エストロジー スカルプセラム
アンファー (ANGFA) 【医薬部外品】スカルプD ボーテ エストロジー スカルプセラム
【4】アスタリフト スカルプフォーカス エッセンス
3種の有効成分と、アスタリフトのスキンケア成分を配合。 容器の設計にもこだわり、液垂れを気にせず、適量をピンポイントに塗布することができる。ノンアルコール処方で、無香料。香りを気にせず、いつでも使える。
【5】ethique（エティーク）シャンプー
プラスチックの撤廃を徹底し、全てのパッケージは生分解性で廃棄物まで環境に配慮しているヘアケアブランドのシャンプーバー。水を使わない独自製法で、天然由来100%の美容成分を配合。15の無添加を実現し、子どもから大人まで家族みんなで使うことができる。
【6】SINCE beaute（シンスボーテ） オーガニックシャンプー
豊富な植物成分で、健やかなツヤ髪に導く、アミノ酸シャンプー。無添加処方で地肌への負担に配慮しながら、頭皮環境を整えることができる。髪内部の水分量を整え、毛先までするんと、なめらかな指通りへ。天然アロマの香り。
【7】eLGON（エルゴン） プリマリア スキャルプ シャンプー
50年の歴史を誇る、ミラノ発のサロンブランド。育毛と発毛を妨げる原因となっている頭皮へアプローチし、ヘアサイクルの正常化を促進。髪と頭皮に活力を与え、ハリコシのあるふんわりとした美しい髪へ導く。
【8】zero+PLessence（ゼロピーエルエッセンス）シャンプー／トリートメント
良質なペガサスプラセンタをはじめ、馬油や5種類の天然成分を配合。贅沢な美容成分が頭皮と毛髪に働きかけて、ダメージをケアしながらツヤとハリのある健やかな髪を育むことができる。湿気によるごわつきや、毛先のパサつき、頭皮のべたつきが気になる方にもおすすめ。
ゼロプラスピーエルエッセンス (zero+Plessence) zero+PLessence シャンプー
ゼロプラスピーエルエッセンス (zero+Plessence) zero+PLessence シャンプー
【9】THREE(スリー) スキャルプ&ヘア オーダレンジ シャンプー
天然由来成分を95％配合のノンシリコンシャンプー。なめらかな泡が頭皮まで届いて、ベタつきやかゆみのもとになる汚れや皮脂をすっきりオフ。 マッサージするように洗うことで血行を促進。頭皮の健やかさを保つとともに、頭皮にうるおいを与え、指通りのいい軽やかな仕上がりに。
まとめ
食事や睡眠の質は、体の回復にも大切な役割を担っている。抜け毛対策のためにも、頼れる場所には頼りながら、心身ともに負担の少ない生活を心がけて。
【教えてくれた人】
疋田裕美／芍薬レディースクリニック恵比寿 院長
日本産婦人科学会専門医。九州大学卒業後、九州大学病院や板橋中央総合病院などの勤務医として分娩管理や手術の経験を積んだのち、2017年4月に芍薬レディースクリニック恵比寿を開業。女性ホルモンの変化にあわせて、月経、妊娠、更年期などさまざまな体調の変化を診察。西洋医学をベースに漢方も取り入れた治療で、幅広い年代の女性の健康を支えている。
Text:NAOMI TANAKA
編集者として多くのメディアに携わったのち現職。健康オタク歴20年、趣味は"毒出し"で、体と心と部屋を効率よく整え、環境にもいい健康法を探るのがライフワーク。チアリーダー経験あり、勝手に人を応援しがち。仕事では「心から推せるものしか紹介したくない！」と目を血走らせ、常に情熱大陸に上陸中。
Instagram: @editor_kanna_purico
