【EAT BEAUTY】体シェイプに！　苺プロテインのおやつ

「おやつに何を食べるか？」で体づくりの結果は変わってきます。多くの方がおやつにチョコレートだけ、ナッツだけ、と“体に良い”と言われたものを単体で食べることが多くあります。私のおすすめはおやつに「いくつかの食材を組み合わせること」です。

食品を組み合わせて一緒に食事することで（おやつも食事の一部です）、食物繊維、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を摂取することができます。

特におすすめは果物のベリー類、ギリシャヨーグルト、ナッツ、ピーナッツバターの組み合わせです。これら単体でも健康的なおやつになりますが、組み合わせて一緒に口にすることでバランスの取れた栄養価の高いおやつに変身します！

いつものおやつに特におすすめする食品

①ベリー類 : イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーなどのベリー類。ベリーには抗酸化物質、ビタミン、繊維が豊富に含まれており、過食や甘いものへの欲求を減らすことができます。

②ピーナッツバター：タンパク質、脂肪、マグネシウム、ビタミンEなどの優れた栄養源になります。選ぶ時はピーナッツそのもので作られたものを選ぶようにして、油や砂糖が添加されていないものを選んで。

③ギリシャヨーグルト：プレーンギリシャヨーグルトまたは低脂肪ヨーグルトを選びましょう。特にギリシャヨーグルトにはタンパク質とプロバイオティクスが豊富に含まれているため、腸の健康に良い効果が期待できます。

④ナッツ類 : アーモンド、クルミなどのナッツには、健康的な脂肪、タンパク質、必須栄養素が含まれています。ナッツ単体で食べる時は食べ過ぎる傾向もあるので一度に一つかみを意識してください。