走って、美ボディー計画！　痩せるための走り方を徹底解説

競技者の長距離走ではない場合、一般的に長く走るというと、一番大事なのが省エネで走れるか。鈴木さんは、「頑張って力強く走ると、長続きしません。長距離を走ることを目的としている人は、頑張らないためにスムーズな重心移動を心がけてほしいです」

対して、痩せる走り方は真逆だとか。「消費カロリーや基礎代謝を増やすための走り方がポイントになります。さらに美脚を目指すのであれば“力まない”ことです。踏ん張るような力の使い方は、筋肉を太くしてしまいます。過去にランニングで脚が太くなってしまった方はこういったポイントに気づいてなかったのかもしれません」と鈴木さん。

痩せる走る方のポイントとなる、消費カロリーや基礎代謝を増やし、“太くしない”トレーニングに適している方法とは？　「ズバリ、『スキップ』です。大きな動きで力強く、しかも踏ん張らない動きなのです。スキップは、細くしなやかで伸縮性の高い筋肉になるため、毛細血管が拡張しやすく、引き締まったスタイルを手に入れることができます。スキップを取り入れたトレーニングこそ、痩せる走り方への第一歩になるのです」

ここからは、鈴木先生考案の痩せる走り方、スキップウォーキングをレクチャー。

鈴木さんは、「このスキップウォーキングは、ただ痩せるためだけの走り方ではありません。走り方の基礎の練習にもなります」とアドバイス。体力や筋力に自信がない人、これからマラソンを始める人もスキップウォーキングを習慣にしてみて。

内股を引き締める！　O脚スキップ

膝と膝の間をあけてO脚をつくり、その姿勢を保ったままスキップ。太ももの前部が刺激されることで、連動する内もも部分の引き締め効果が狙える。

＜How to＞
1. 背中は丸め、視線は足元に落とす。足は小指と薬指だけで接地し、膝と膝の間を開けたО脚にする。

★ポイント
・両足はそろえ、つま先も前へ向ける。外側に向きやすいので、注意して。
・おじぎするようなイメージで上半身を前傾させる

2．O脚の形をキープしたまま、片足を前へ踏み出してスキップする。

3．同じように、O脚を保ったまま逆の足を踏み出してスキップする。

下腹を引き締める！　ストレートレッグ

膝を伸ばしたままにすることで脚の動きを制限し、その分上半身を使って前へ進むことが狙いのスキップウォーキング。おなか周りに効果を感じるはず。

＜How to＞
1．両足を八の字にして立つ。膝は曲げずに伸ばしたままにする。両腕は体のわきに下ろす。

2．膝を伸ばしたままスキップし、逆の足を前に踏み出す。腕を左右に振り、腰のひねりを使って進む。

★ポイント
横へ張りだした腕の反動と、腰のひねりを使って踏み出す。

3．上半身の動きを使って、逆の足も膝を曲げずに踏み出してスキップ。

お尻を上げたいなら！　リフティング

片足でボールをけり上げるような動作をするときに、全体重がかかる軸足を支えるのがお尻の筋肉。ヒップアップや引き締め効果が期待できるスキップメニュー。股関節の可動域も広くなる。

＜How to＞
1．両足を八の字にして立つ。両腕は、体のわきに下ろす。

2．腕を曲げて、体の中心線に沿って足を上げる。

★ポイント
サッカーのリフティングのように、内側のくるぶしでボールを小さく蹴るイメージで足を上げる

3．そのまま軸足でスキップ。

4．3で上げた足を前へ踏み出し、逆の足を体の中心に上げながらスキップ。

おすすめの頻度／距離
週に2～3回走りましょう。3つのスキップを各50ｍ×20本（合計1キロ）ずつやってください。※その日の体調や体力に応じて、調節してください。

シューズの選び方
運動靴は、ソールが薄いものが好ましいです。厚いものは、捻挫しやすいです。

コースの選び方
50mの直線がとれる広い場所がおすすめです。足もとが柔らかく、明るい公園のような安全な場所で行ってください。

「スキップウォーキングは、体の変化を実感しやすいので、モチベーションも保ちやすいです。また一時的なダイエットではなく、引き締まった体を維持できます」と鈴木さん。今までランニングをしても、「体が引き締まらなかった」「痩せなかった」という人も、ぜひ試してみては？　体の変化を感じることができたら、走ることがより楽しくなるはず。