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運動嫌いのエディターが週5日ランニングをしてみた結果
はたして週5日3ヶ月、走り続けることができたのか……？
運動好きのみなさんは、週にどれくらい運動をしているだろうか？ エディターKAORUは、幼い時から運動が大の苦手。中学の体育では5段階評価で“1”を取ったほどの運動音痴である。そんな運動苦手女子が週5日ランニングをしたら、人生は変わるのだろうか……？ 実際にトライしてみた。
これまでの私生活は？
まず、とにもかくにも食べることが大好き（おまけに酒好き）。趣味は友人とお酒を飲むことで、週末は朝まで飲み明かすのが定番。昔から運動は大の苦手なので、もちろんぽっちゃり体型。とはいえ、4年前に人生で初めて運動に目覚めた。けれど、あまりにハマりすぎ、月間120㎞を走り続けたところ、ある日体に激痛が走った。病院に行くと、「ヘルニア一歩手前ですよ」と言われ、ランニングを休止。数年前に復活したものの、週に一度走るか走らないか程度の趣味になってしまった。
3カ月チャレンジの基本ルール
① 週5日、ランニングする。
② ランニングする時間帯は問わない。
③ 1回につき30分以上走る。
④ ランニング以外の運動強度の高いフィットネスを行った場合は、1カウントされる。
3カ月チャレンジスタート！
WEEK 1
躊躇していたものの、晴れた日の朝に思い切ってチャレンジスタート。1日5㎞以上走ることを目標にすることに。走るときは、スマホのランニングアプリを使用して、距離と速度を計測。4年前と比べ、タイムは格段に落ちていて、ペースは1㎞／6分22～49秒。5日のうち2回は気分が乗らず、約3㎞でギブアップ。とはいえ週5ノルマは達成したので幸先はよし。
WEEK 2
2週目も2回は約3㎞でギブアップ。週5ノルマを達成した。ペースは1㎞／6分22～39秒と、１週目よりも少しばかり進歩した。この週から週5ランニング企画に挑戦していることを個人のインスタグラムで宣言。走り終わったら必ずストーリーズに投稿することにし、「サボってしまったらと友達にバレてしまう！」と自分を奮い立たせることにした。
WEEK 3～4
この期間には、プロデューサーAZUKIと話題のフィットネスを巡る企画の取材があったため、1回は美コアのフィットネスに置き換え。ランとは違う汗もかいた。シャワーランの日以外は5㎞を完走。また、仲間を誘って皇居ランなども行った。
WEEK 5～6
この期間にも、話題のフィットネスを巡る企画（第2弾）の取材が入り、初めての『イグナイトヨガ』に挑戦。しかし、この取材で週5ランニング企画存続の危機を迎える。なんと、エディターKAORU、プロデューサーAZUKIともどもイグナイトヨガにドハマりし、取材後に即入会。さすがにイグナイトヨガにも通いながらプラスで5日走るのは体力的に厳しいので、イグナイトヨガも1カウントOKルールを追加することにした。
とはいえ、週4回はしっかりと5㎞を完走し、ノルマは達成した。
WEEK 7～8
WEEK 7から、走行距離目標を7㎞にチェンジ。週に一度はイグナイトヨガに通い、そのほかの日はランニングをした。このころから劇的タイムが変わったことを実感することになる。距離は伸びたにも関わらず、1㎞／6分08～28秒くらいで走れるようになった。
WEEK 9～10
この期間は多忙な時期だったため、イグナイトヨガ3回、ヤムナボディローリング1回、ランニング5回にとどまった。回数を達成できなかった分走行距離を伸ばし、8.4㎞走った日も。走行ペースもWEEK 7～8くらいのペースを死守した。そしてこの時期には会社の人から「痩せた？」と頻繫に聞かれるようになる。体重計は乗らない主義のエディターKAORUだが、自分でも少し痩せたと実感が持てるようになった。
WEEK 11～12
この企画も終盤を迎えたWEEK 11に、突如走りたくなくなってしまう。どうしても走る気が起きず、週に3回しか走れずに終わる（イグナイトヨガには3回くらい行った）。前週と変わらないくらいのタイムはキープし、一回の走行距離は5～6㎞程度だった。
チャレンジを終えて振り返り
エディターKAORUが3カ月チャレンジを無事（？）終えて、メリット・デメリット、気が付いた点などを自分なりに分析した。
【メリット】
・達成感と爽快感が得られる
自分の目標距離やタイム、週5日達成した瞬間の爽快感や気持ちよさは、これまで感じることのできないものだった。“頑張った自分をほめてあげる”という習慣は、エディターKAORUのメンタルにとてもいい影響を与えた。
その反面、達成できないときのダメージも大きかった。達成できない自分を責めてしまう場面も出てきてしまい、「走らなきゃ、走らなきゃ」と考えすぎてしまった。週5ランニングを実践する際は、“努力目標”くらいにしておいたほうが、気持ち的にはラクかもしれない。
・体が引き締まる
体重よりも“見た目体形”を気にするエディターKAORU。毎朝自分の肌を全身鏡で確認する習慣があるが、間違いなく“引き締まった”という実感は持てた。さらに、他人からも「痩せた？」と頻繫に聞かれたので、多少なりとも体形は変わっているはず（食事制限は一切なし）。
【デメリット】
・朝が弱い人にはツライ
エディターKAORUは極度な“朝が苦手”タイプ。週5回ランニングするとなると、早起きをする必要性があるので、これが一番ツラかった。寝坊をしてしまうと、必然的に夜に走らなくてはいけないことになるので、夜予定を入れることをかなり躊躇した。急なお誘いをいただいたときも「今日ランニングしないとノルマ達成できないので……」と断った日が何日かあった。朝型人間（もしくは夜走るのが苦ではなく、飲みに行かない人）のほうが、ランニングを習慣にするのは向いていると感じた。
・日に焼ける
とにかく“美白命”のエディターKAORUにとって、日焼けは言語道断。美容担当として日に焼けるわけにはいかないので、日焼け対策が本当に大変だった。焼けないケアとアフターケアの大切さが身に染みた。
・雨の日は走れない
言わずもがな、雨の日はランニングができない。今回、小雨程度のときは思い切って走ったが、大雨の日は中止せざるをえない。急な雨で、「今日は走れない分、〇曜日に回さないと」という場面が出てきてしまい、予定が狂うことがある。本気で回数ノルマ付きのランニングチャレンジをする場合は、ジムの契約が必須かも。
【気が付いた点】
・洗濯をする回数が増える
働く忙しい女性にとって、洗濯は大変な家事の一つ。毎日洗濯をしない限り、ランニングをするウエアとスポーツブラは、最低3セットくらいは持っていないと着まわせないかも。とはいえ、汗をたくさん含んだウエアを放置したくないので、必然的に（点数的にも）洗濯回数は増えることを覚悟しよう。
また、ランニングシューズも2足はマストで必要。連続で同じシューズを履いてしまうと、摩耗してしまうかも。
・スポーツブラ選びがかなり大切
シューズも同様だけど、スポーツブラもランニング専用のものを選ぶことが大事！ ランニングはヨガなどと比べて縦揺れが激しい運動なので、胸が揺れないようにしっかりと抑えてくれるブラが必要。ヨガ用のスポーツブラなどを着用して走ってしまうと、クーパー靭帯が伸びてしまって、垂れ乳の原因にもなりかねないので気を付けたいところ。
・シャワーを浴びる回数が増える
朝ランした際のシャワーは必須なので、夜しかシャワーを浴びる習慣のない人にとっては回数が増えることになる。エディターKAORUはもともと1日2回シャワーを浴びる習慣があるので気にならなかった。シャワーを浴びる回数が増えるということは、全身のスキンケアの回数も増えるので、それなりに時間がかかるかもしれない。
“これ持っていてよかった”グッズを3つご紹介！
エディターKAORUがこのチャレンジを通して、役立ったアイテムを厳選してご紹介する。
ランニングする際に、腰に巻くベルト状のバッグ。ファスナーがついていないので、走行中も簡単にものを取り出すことができる。走っていてもズレにくく、物もしっかりホールドしてくれるので、スマホをいれておくのにかなり便利。
ランニング中の心拍数や走行距離、消費カロリーを測ってくれるフィットビットのスマートウォッチは、モチベーションアップや消費カロリーの管理にかなり役立った。
前出したが、朝ランをする際に日焼け止めを塗ることはマスト。塗るのはいいのだけど、問題はシャワーを浴びる際に“落とす”という点。夜はほどんどの人がメイク落としを使用するので問題はあまりないけど、朝は洗顔フォームだけでは落としきれない不安が……。そんな人におすすめなのが、サンパーのドライクレンジング。ウォータープルーフの日焼け止めも落とせる上に、W洗顔不要の優れもの。まつげエクステをしている人でも使えるオイルフリー処方で、しかもオーガニック。洗いあがりも突っ張らないので、洗顔後、メイクをしても1日中コンディションのいい肌を保つことができた。
「本気でランニングに打ち込んでみたい！」という気持ちがある人は、一度このチャレンジを試してみてもいいかも。運動嫌いのエディターKAORUが挑戦できたのだから、絶対にあなたもできるはず。自分に負けず、ぜひトライしてみて！
美容・ダイエットを中心とした記事を担当。自他共に認める美容マニアで、ハマり症。その気質から、自分が挑戦する取材企画には必ず結果へのコミットにこだわる。男性ライフスタイル誌、女性向けアプリメディアなどを経て、2021年までウィメンズヘルス編集部に在籍。
