いよいよ本格的な暑さが到来！ ヘルシーな肌魅せルックを楽しみたい時期が来たけれど、ボディーメイクが間に合ってない？ でも大丈夫。理想の体作りに間に合うようにと、美コア考案者の山口絵里加さんがそのメソッドにのっとった1週間のボディーメイクメニューを作ってくれた。今回は二の腕・背中編。本気で変わりたいならチャレンジしてみて！
（「」内山口絵里加さん、以下同）
「美コア」って？
『低体温こそが現代人の不調の要因である』という考えに基づき、2014年に山口絵里加さんが考案したもの。運動・食事・生活習慣の3つの質を高め、体温を上昇させるメソッドだ。
「美コア」トレーニングは、呼吸を止めず、腹式呼吸とラテラル呼吸（鼻から息を吸い、腹筋を使いながら肺全体を使って口から吐き出す呼吸法）を使い分けながら体幹（コア）を意識し、有酸素運動と筋トレを同時に行うもの。食事指導等の総合レッスンにより、ダイエット効果だけでなく、体質改善・姿勢改善・肌質改善・病気予防等、さまざまな効果が期待できる画期的なトレーニング法として、女性から絶大な支持を得ている。
トレーニングを始める前に
1週間のワークアウトメニューをやりきっても、好き放題飲み食いしては効果が半減してしまうのは当然。せっかく本気で取り組むのであれば、山口絵里加さんがおすすめする5つの生活習慣も実践してみよう。
1週間のワークアウトメニューはこちら！
体幹×呼吸を使う基礎トレーニングである「美コア基礎シェイプ」、動く＆緩める、を繰り返す「美コアリズムシェイプ」、そして有酸素運動の「美コアサーキットシェイプ」の三段階。DAY7にかけてどんどん回数は上がっていくので、しっかりついてきて！
①美コア基礎シェイプ：ダイアゴナル
よつんばいになり肩関節の真下に手のひら、股関節の真下にヒザを置く。足は腰幅に広げる。おなかはへこませて。鼻から吸って、吐きながら手は耳の横か少し上、足は、お尻が地面と平行になるように伸ばして。
ポイント：アゴを引いて背中を真ん中に寄せる意識で。呼吸を止めないこと。
DAY1：15秒
DAY2：15秒-10秒Rest-15秒
DAY3：30秒
DAY4：30秒-10秒Rest-30秒
DAY5：1分
DAY6：1分-10秒Rest-1分
DAY7：2分
（左右同様）
NG例：腰をそり過ぎないように。
②美コアリズムシェイプ：アームオープンプッシュアップ
うつぶせになって、オープンスタンスで手を付ける。このとき、手のひらはパーに。足は腰幅程度に開いて、アゴは引く。おなかをへこませて、鼻から息を吸って体幹を意識しながらゆっくりプッシュして。吸う息でゆっくりおろして、吐く息でまた上半身をアップ。
指定の秒数をやったら上がっている状態で4カウントキープ。
ポイント：背中をグッと寄せるイメージで。体を降ろす時に力を抜かないように！
DAY1：15秒&4カウントキープ
DAY2：15秒&4カウントキープ-10秒Rest-15秒&4カウントキープ
DAY3：30秒&4カウントキープ
DAY4：30秒&4カウントキープ-10秒Rest-30秒&4カウントキープ
DAY5：1分&4カウントキープ
DAY6：1分&4カウントキープ-10秒Rest-1分&4カウントキープ
DAY7：2分&4カウントキープ
（時間内でできる回数をこなしてみて！）
③美コアサーキットシェイプ：アームクローズプッシュアップ
ヒジを立てて脇を締める（②の動きと似てるけど、今度は体の内側に手をついて）。背中と二の腕の力を使って、上半身を持ち上げる。力は抜かないまま、肩を吐く息で下げ、アゴはひいたまま持ち上げる。時間内でできる回数をこなして。
ポイント：ヒジを絶対に背中からはがさないこと。
DAY1：15秒
DAY2：15秒-10秒Rest-15秒
DAY3：30秒
DAY4：30秒-10秒Rest-30秒
DAY5：1分
DAY6：1分-10秒Rest-1分
DAY7：2分
（時間内でできる回数をこなして！）
上級者編：余裕がある人は、足を上に持ち上げながらクイックに動いてみて。
スポーツトレーナーとしてアスリートのボディメンテナンスからキャリアをスタートしたのち、運動・食事・睡眠の質や姿勢も含めた生活習慣を整え、体幹（コア）を鍛えながら体温上昇と代謝アップを目指すオリジナルメソッド「美コア」を考案。生活習慣改善で一ヶ月-10キロを実現するダイエットスペシャリストとして、数多くのアスリートやモデル、芸能人からも支持され、女性誌、テレビ出演の他、著者も多数、トレーニング動画を配信するYouTubeチャンネル登録者数は約15万人。
現在は、東京・麻布十番にある『美コア東京スタジオ』を基点に活動し、美コアを全国に広め、インストラクターも養成。今最も注目されるフィットネストレーナー／インストラクターの一人である。 美コアYouTube：www.youtube.com/user/erikayamaguchi
美コア東京スタジオウェブサイト： https://bcore.jp/ インスタグラム：＠erika_yamaguchi
美コアYouTube：www.youtube.com/user/erikayamaguchi
アシスタントエディターとして、主にSNS周りを担当。ウィメンズヘルスを一緒に作るコミュニティー、Fit Girlsのコミュニティリーダーも担う。セレブ・ファッション・フードなどのカテゴリーの中で、トレンドを日々リサーチし、投稿や記事へとつなげる。特技は20年続けた硬式テニス、最近はランニングとボクシングにも夢中。座右の銘は“一日一幸”♡
