“5分温めるだけ”でストレス・疲れ・だるさを撃退！　専門家が教える「セルフお灸」のススメ

なじみのある「ツボ押し」と同様の考え方に基づいており、ツボを刺激することで血流を促し、体の不調を改善していく治療法。成人の体は約60～65％を水分が占めているうえ、日本人は特に体内の水分量が多く冷えやすい傾向に。冷えは疲れやだるさといった不調を引き起こし、それらは痛み・くすみ・へこみとなってツボに現れるそう。お灸は、ツボを熱で刺激することで体を冷えにくい体質にして、免疫力や代謝もアップしていく仕組み。冷えやすい日本人の体と相性がいいそうなので、不調を感じる人は試してみては？

また、お灸に使用される「もぐさ」は、よもぎを乾燥・粉砕したもの。万能の薬草と呼ばれるよもぎは、体を芯から温めたり、肌の調子を整える美容効果も期待できるとか。女性特有の体の悩みにも働きかけるので、日々のセルフケアに取り入れるのがおすすめ。

さまざまなタイプのお灸が存在するけれど、初めてなら「台座灸」が断然おすすめ。もぐさが乗ったシールつきの台座をツボに貼るだけなので、安全かつ手軽に行える。準備するのは、お灸・ライター・水・灰皿の4つだけ。火をつけたお灸をツボに貼り、台座が冷めると終了。ひとつにつき5～6分が目安なので、時間がない平日の夜もパパッとできるのがうれしい。

お灸は一度でも効果を実感しやすいけれど、体質を改善させるのであれば2～3カ月継続するのが◎　より効果を高めるなら、スマホやテレビを見ながらではなく、お灸のじんわりした熱に集中してリラックスするようにして。

熱を感じにくくなっているときは、お灸は控えるべき。お風呂上り、高熱があるとき、また過度にむくんでいるときも皮膚は熱さを感知しづらい状態にあるので、やけどしてしまう可能性あり。体調チェックをしてからお灸をするように心がけて。

ツボと言ってもたくさんあるから、どこにお灸をすえたらいいかわからない。そんな人に試してほしい症状別のツボをご紹介。

毎日長時間座りっぱなしでノートPCを見ているので、目の疲れと脚のむくみに悩んでいた。そこで、万能ツボの合谷と、むくみに効くといわれる足三里に1カ月間週3回お灸をすえてみることに。就寝前にテレビを消して、静かな空間で5分間のお灸タイム。火傷が心配だったけれど、じんわり温まっていくのでむしろ気持ちいい（※）。

初めてでも、特に脚は血流がよくなってすっきりした印象。それまでは17時になると目がしばしばしたり、脚のむくみが著しかったものの、回数を重ねる毎に辛さが緩和されていった。始めて間もないときは、「テレビを見ながらでもいいか」と“ながらお灸”をしてしまっていたけれど、好きな音楽を聞きながらリラックスした状態でお灸をすえると効果が高まる気がした。しかも、ネットで簡単に手に入るしお手頃価格なので、毎日でも取り入れられるセルフケアの一つとして認定！

（※）熱いと感じたら、我慢せずに止めましょう。