記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がWomen's Healthに還元されることがあります。
記事中に記載の価格は、記事公開当時の価格です。
SNS総フォロワー23万人超え！ 話題のフィットネストレーナー、ユウトレさん。前回の記事では、立って腹筋をするメリットや「立ち腹筋」の方法について教わった。実は腹筋以外の筋トレも、すべて立って行うのがユウトレ流。そこで今回は、脚・背中・胸にフォーカスした「立ち筋トレ」をご紹介！
脚痩せしたいのに前腿の筋肉ばかりついてしまう人は必見
「トレーニングをしている女性の悩みで多いのが、前腿の筋肉肥大やハリ。前腿の筋肉は大きくて効きやすく、筋肉が付きやすい部位です。せっかく脚痩せをしようと筋トレをしたのに、やり方を間違えてしまい、前腿の筋肉ばかりがついてしまう人はとても多いです。
実は、ヒザが大きく動くトレーニングは前腿に効いてしまいやすいという特徴が。ヒザではなく、股関節を使った動きをすると、お尻などの筋肉がしっかりと支えて、脚痩せやヒップアップにつながるんです。僕が考えた立ち筋トレは、ヒザを使った動きを減らして、前ももに極力効かない種目ばかり。前腿で悩みを抱えている人にはぜひやっていただきたいですね。
立ち筋トレは全身運動。使えていなかった筋肉が使えるようになり、痩せ体質になりますよ。ぜひトライしてみてください！」
【立ち美脚】グッドモーニングステップ 45秒×2セット
【効果のある部位】
裏もも、お尻
①脚を肩幅に開く。お尻を引いて、背筋を伸ばす。手は頭の後ろに。
②息を吐きながら片足を開き、つま先を床にタッチ。
③脚を後ろに引く。
④①のポジションに戻って、反対側の脚を行う。
⑤交互に繰り返す。
前かがみにならないように注意！
【立ち背筋】ベントオーバーフロントレイズ 45秒×2セット
【効果のある部位】
背筋、お尻
※肩甲骨の下の僧帽筋に効くので、姿勢改善にも効果あり。
①脚を肩幅より少し広めに開く。つま先は外側。お尻を引いてヒザを軽く曲げたら、息を吐く。
②息を吸いながら手をY字に開いて、斜め上に。
●ポイント●
お腹にしっかりと力を入れて、腰を反らさないように。アゴはしっかりと引いて。
頭が下がってしまったり、腰を丸めたりはNG。
【立ち胸筋】フロントアップダウン 45秒×2セット
【効果のある部位】
デコルテライン
①脚を肩幅に開き、両手のひらを上に向け、小指同士をつける。
●ポイント●
ヒジとヒジはできるだけ寄せて。
②息を吐きながら腕を上げる。①②を繰り返す。
●ポイント●
常にしっかりと胸を張る。
ヒジを曲げたり、腕を耳より後ろに上げない。
立ち筋トレは、いつでもどこでもできるのが特徴。食後や寝る直前だけは避けて、家事の合間や仕事のちょっとしたリフレッシュとして行おう。早い人は2週間くらいで、「体が軽くなった！」と実感できるはず！
ワニブックス 立ち腹筋 - 豪華70分DVDつき - (美人開花シリーズ)
amazonベストセラー1位を獲得した、話題の一冊！ 1週間分の全身を使ったトレーニングが詰まっている。ユーチューブやSNSでは紹介していないメソッドがたくさん。ぜひチェックしてみて。
驚異的な人気と注目を集めるパーソナルトレーナー。美しいカラダを作る専門家。「トレーニングは立って行う時代」と確信し、「立ち筋トレ」を考案。時短で効果絶大と評価が高い。SNSの総フォロワー23万人を超え（Twitter・YouTube・Instagram合わせて約23万5000人）、2019年秋から始めたYouTubeは、合計1000万再生以上。著書『立ち腹筋（ワニブックス）』はamazonベストセラー1位を獲得！（全書籍のなかで1位）。
美容・ダイエットを中心とした記事を担当。自他共に認める美容マニアで、ハマり症。その気質から、自分が挑戦する取材企画には必ず結果へのコミットにこだわる。男性ライフスタイル誌、女性向けアプリメディアなどを経て、2021年までウィメンズヘルス編集部に在籍。
