お正月が過ぎ、気が付いたらお腹にぽっこりお肉が……。そんなピンチを救う簡単宅トレをご紹介。運動初心者でも手軽にできるエクササイズを、バレエフィットネス考案者の“美尻王子”こと竹田純さんが教えてくれた。1日5分でぽっこりお腹を解消するトレーニング方法を動画で解説！
バレエフィットネスって？
バレエフィットネスとは、バレエの動きをベースにしたエクササイズ。ストレッチの動きをメインに自重で行うので、体に負担がかからず、運動が苦手な人でも行えるのがポイント。下腹の筋肉を刺激して、引き締まったお腹を手に入れるメソッドをチェックして。
1.
仰向けになり、両膝を曲げ、脚を腰幅に開く。両手はおへその下に置き、そこへ呼吸を送り込むように、鼻で息を吸いながらお腹を大きく膨らませる。口から息を吐いてお腹をへこませる。これを繰り返し、徐々にスピードアップしていく。
呼吸とともにお腹をゆっくり、大きく動かすと深層筋に効く！
2.
お腹をへこませた状態のまま、さらに息を吐いていき、お腹をできる限り薄くしていく。吐ききったら、上体と脚が直角になるように脚を上げる。両足のかかとをつけ、膝でダイヤの形を作るように曲げて、伸ばす。これを8回繰り返す。
お腹は常にペタンコをキープ。このとき、呼吸は肋骨を広げるように行うのがコツ。
3.
足指を外側に向け、両かかとをくっつけたら、片脚ずつ下ろす。次に、脚を交差する。これらの動きを16回ずつ行う。
4.
つま先を天井に向け、上体を上げる。つま先で天井をタッチするように、お尻を持ち上げる。16回行う。
5.
両膝を曲げ、ダイヤの形を作る。手は頭の上で輪っかを作る。このとき肩が上がってしまわないように気を付けて。お腹をへこませた状態のまま30秒間キープ。
バレエフィットネスはインナーマッスルを鍛えることで、しなやかな筋肉をつけることができる。食べ過ぎ、飲み過ぎでぽっこりお腹が気になったら、1日5分のバレエフィットネスにトライして。
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17歳でバレエを始め、古典からクラシック、コンテンポラリーなど、各種バレエ公演に出演。20歳で単身フランスに渡り、フランス国立バレエ学校で学ぶ。フランス・ビアリッツ国際コンクールに出場し、銅メダルを獲得。数々のバレエ団に所属し、舞台に出演。『バレエフィットネス』を考案し、指導者育成としても活動。テレビをはじめとしたメディアでも、注目を浴びている。著書『バーオソル・ダイエット－バレエダンサーのしなやかな身体の秘密－』（講談社）は日本のほか、アジア各国でも発売されている。 インスタグラム： ＠juntakeda.bf Ballet Fitness. ウェブサイト：ballet.fitness/
