正月太りはコレで解消！ 年末年始に増えてしまった体重を落とす10の方法
自分に合った方法で、正月太りを解消させて。
年末年始で絶賛「正月太り中」？ 今回は短期間で本気で痩せたい人へのおすすめの減量方法と、運動が苦手な人にも安心な食習慣・ダイエット方法を「美コア」トレーニングメソッドの考案者で今最も注目される人気パーソナルトレーナー、山口絵里加さんが伝授してくれた。きっとこれで正月太りをこれで解消できるはず！
短期間で痩せる方法①高強度の有酸素運動にトライ
年末年始に大きくなった体はいち早く元に戻したい！ 短期間で結果を出すためには筋力と有酸素能力を同時に養えるトレーニングがおすすめ。必要なのは、ヨガマット程度のスペースだけ。自分に合ったトレーニングにトライしてみて。
関連リンク：自宅でできる！ 30分間の全身HIITワークアウト
有酸素と筋トレのバランスが良い！ 30分間のホームワークアウト
10分で脂肪を燃やす！ 自重ワークアウト
短期間で痩せる方法②ファスティングに挑戦する
忘年会に新年会と何かと食べる機会の多い年末年始は体重増加はだけでなく、むくみや便秘が気になるという人も多いはず。そんな時におすすめなのが、ファスティング。正しい方法で行わないと体を壊す危険性もあるので、初心者は、プロのアドバイスのもと行って。
ウィメンズヘルスでは、オンラインイベント「みんなでファスティング祭」を開催。みんなで一緒に５日間のファスティングをする企画！ プロの断食指導士のサポート付きだから、初めてでもリバウンドの心配なく健康的にファスティングができ、オンラインだから仕事をしながらでも参加可能。人気講師によるヨガや瞑想などの特別レッスンがセットになっているから、体も心も新たな自分に。挑戦するなら、新年の今がチャンス！ まずは詳細をチェックして。
関連リンク：ファスティングの正しいやり方は？ エディターが5日間断食して感じた効果
年末年始の食べ過ぎはファスティングでなかったことに!?
おうちで簡単！ 酵素の働きを高めるファスティングドリンクの作り方
日常生活で気を付けることは？
運動が苦手な人は、“運動は嫌い”という思い込みが強いことが多いとか。山口さんは「幼少期で苦手と思うとその記憶が頭に根強く残るため、大人になってもなかなか踏み出せないことが多いようです。このままでは体によくない、と思い立っていらっしゃる方を多く見受けます」。いきなり大きな目標を立てるよりも、日常でできる小さな目標を立ててクリアしていくことが、ブレイクスルーの鍵とか。
「運動が苦手な方には初回に、じっくりカウンセリングをします。それだけで1週間に1.2Kgほど落ちることも！ カウンセリングの内容は、日常生活のなかでToDoListをつくること。例えば憧れのセレブのボディになりたいなど、大きすぎる目標を立てても、間違いなく挫折してしまいます。日常の小さなことを徐々にクリアしていくと、もっと体を動かしたい、もっとキレイになりたい…という欲が、自然と加速していきます。今回はその、日常生活のToDoListを披露します」と山口さん。次からは10の方法をお届け！
1 友人や同僚とフィットネスについて語る
友だちと食事に行ったときや、ブレイクタイムに同僚と会ったときはぜひ、フィットネスの話をするようにして。「どんなメニューにトライしている？」と質問したり、「有名人の●●は××で痩せたみたい」などと、話題になっているトピックを持ち出すのも手。ダイエットの意識を高めるのが大きな目的で、意識が高まると、例えば何気なく飲んでいた加糖のジュースを水にチェンジするなど、ダイエットのための“気づき”が増えていくはず。
2 トレーナーを携帯の待ち受け画面にする
好きなトレーナーの画像を、待ち受け画面にしよう。直接教わっていなくてもOK。この人に習ってみたいという人を選んでみて。これも、ダイエットの意識づけに効果テキメン。ちなみに、理想のセレブの画像だと、ギャップが大きすぎて効果は狙えないというから要注意。
3 スーパーやコンビニの入り口で“誓う”
スーパーやコンビニに入る時は、扉が開く前に「お菓子コーナーには寄りません」、「お酒に触りません」などと誓ってから入ろう。スーパーやコンビニは、スイーツやお酒など太りやすいものがずらりと並んでいるため、いわば誘惑の宝庫。お菓子コーナーに行く“クセ”を断ち切ることから始めよう。これは、スポーツ選手が本番前に「俺は絶対に打つ」と誓ったり、人の字を手のひらに書いて飲み込み、集中力を高めるなどと同じような効果を発揮。痩せるためにはメンタル強化が必須。
4 スイーツやお酒をストックしない
スイーツやお酒を、家の中にストックしておくことをやめよう。スイーツが目に入ってしまうから食べたくなり、そして思わず食べてしまう…というのが、人間の心理。スイーツやお酒は解禁日に、1回に食べる、もしくは飲むだけの量を買うのがおすすめ。もしどうしても家に置いておかなくてはならない場合には、小さな箱に入れて目につかないようにしておくか、お酒のボトルに飲む予定日「●月×日」と日付を書いておくこと。
5 アルコールは種類を変えてほどほどに
お酒が大好きな人は飲んでもOK。「飲んではダメ」と抑制すると、返って飲みたくなるもの。いきなり“断酒”するのではなく、まずは飲み方を変えるのがおすすめ。飲み方とは、ビールよりも焼酎や泡盛、ジン、ウォッカなど糖質ゼロの蒸留酒に変えること。蒸留酒以外なら、ワインよりも日本酒の選択が好ましい。そしてアルコールの吸収を抑えるために、お酒といっしょに水を飲むことも忘れないで。
6 食事中やデスクワークでは、股関節を使う
ご飯を食べるときやパソコンに向かうときなど、椅子に座ったときの動作では、股関節を使おう。股関節が使えていないと、肩や腕だけで動きがち。お辞儀のアクションをイメージしてみて。1回10秒を1セットにして、1日10セットトライしよう。
7 歩くときは、腕を後ろに振る
二の腕を後ろに振ることを意識して歩こう。二の腕の後ろやワキは、ぜい肉がつきやすいところ。引き締めるのに簡単で最適な方法がこちら。
次からは、日常の動作のポイントを山口さんが実践。ぜひまねしてみて！
8 椅子に座るときは、背もたれを使わない
椅子に座るときは、背筋をのばして浅く腰掛けよう。姿勢を整える順番は、足もとからが正解。かかとと親指を床につけ、脚を閉じ、骨盤を立ててから背筋をのばして肩甲骨を寄せたら完成。この姿勢を1回10秒、1日10セットトライして。
9 立つときはかかとに重心を置く
かかとに重心を置いて、爪先を床から離して立とう。このとき、腰を前にせり出さないように注意。正しい立ち方をするだけで、脚や背中、お尻の筋肉が鍛えられる効果が！ これも1日10秒を10セットトライして。
10 寝る前に深呼吸をする
寝る前に仰向けになり、6秒吸って8秒で吐く深呼吸を3回しよう。そのとき、足首は90度上げて膝を床にぐっと押し、肋骨に手を当てて。呼吸を背中に押し込むようなイメージで、おなかを思い切り凹ませるのがポイント。その日に生じた体の歪みは、その日のうちにリカバー。
番外編 全身の筋肉のクセをチェックしよう！
目を閉じて太ももをしっかり上げ、腕を大きく振って1分間、その場で足踏みをしてみよう。1分後、目を開けたときにどこにいる？ スタート地点と変わらなかったら、全身の筋肉をバランスよく使えている証拠。腕の後ろや背中が使えていない人は、前に進んでいるはず。
お話を聞いたのは、山口絵里加さん
Profile●「美コア」トレーニングメソッド考案者、パーソナルトレーナー／フィットネスインストラクター。スポーツトレーナーとしてアスリートのボディメンテナンスからキャリアをスタートした後、体幹（コア）を鍛えながらダイエット効果をもたらすオリジナルメソッド「美コア」トレーニングを考案。
筋肉を大きくせず、細くて強い美ボディを作る“セレブボディの仕掛け人”として多くの女性たちのボディメイクを手がけ、女性誌、テレビ出演の他、著書も多数。トレーニング動画を配信するYouTubeチャンネル登録数は14万人を超える。現在は、東京・麻布十番にオープンした「美コア東京スタジオ」を基点に活動し、多くの著名人を顧客に持つ。
Instagram @erika＿yamaguchi
関連リンク：山口絵里加さんが教える、 #STAYHOMEで太らないための4つの鉄則
絵里加さんプロデュースのプロテインはこちら！
