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「月経血コントロール」という言葉、聞いたことある？ 簡単に言うと、生理中の経血をトイレで出すということ。実はこれ、生理中のお悩みを解決するほか、膣の筋力をアップして、セックスにも良い影響が。性や女性のカラダに詳しく、著書も多数の夏目祭子さんが、メリットや具体的なやり方を教えてくれた。
「月経血コントロール」って何？
「月経血コントロール」とは、簡単に言うと、生理中の経血を便や尿と同じようにトイレで排泄すること。
現代の日本人女性は、ナプキンやタンポンで経血を吸収して定期的に取り換える、という人が大半ではないだろうか。
でも、月経血コントロールは、特別なことではなく実は誰にでもできることらしい。
月経血コントロールができるようになれば、生理中のさまざまな悩みが解決するほか、膣の筋力がアップして、セックスにも良い影響があるみたい。
月経血コントロールのメリット
１. ナプキンの使用枚数を節約でき、財布にも環境にも優しい
２. 布ナプキンの場合は、洗う手間が減らせる
３. 睡眠中や仕事中に横漏れして、服やシーツを汚す心配がなくなる
４. 災害時にナプキンがなくても困らない
５. 膣の締まりが良くなり、セックスの快感が増すことでよりよいパートナ―シップが築ける
月経血コントロールはカラダにも環境にもいい？
月経血コントロールができれば、たくさんのメリットが。
女性が初潮から閉経までに使うナプキンの量は相当なもの。
例えば、１回の生理が５日間、生理と付き合う年数が40年だとすると、生涯の生理日数は2400日間！ ナプキンを１日６枚使う場合、合計14,640枚にもなるのだ。
つまり、お金もかかるし、ゴミも大量に出るわけ。もし、月経血コントロールを実践できれば、これらの問題は解消する。
さらに女性のカラダにもメンタルにも良いことがあるから、やらなきゃ損！
どうすればできる？ 「経血コントロール」のやり方
＜やり方＞
1. 経血が膣の入口近くまで降りてきそうな感覚がしたら、膣の入口を閉めるようにし、急いでトイレに行く。このとき、なるべくヒザと太ももの内側をくっつけて歩くことを意識すると◎。
2.トイレの便座に座ったら、膣の入口をゆるめて 、膣に溜まった経血をドバッと出す。さらに腹圧をかけて、出せる経血を出しきる。
月経血コントロールのポイント
・おしっこを我慢するような感覚で経血を止める。
・尿道口よりやや後ろの膣の入口をすぼめるようにして。
・経血量が多い１、２日目は30分に１回はトイレへ。
その他は１時間を目安に。
・ヒザをくっつけて歩く際は、着物を着ているときをイメージして。
最初は失敗しても大丈夫！ 徐々に慣れて
「最初は感覚をつかむのが難しいかもしれませんが、子どものトイレトレーニング同様、練習をすれば、徐々にできるようになるので、気長に取り組んで。
慣れてくると、『そろそろ、経血が降りてきそう』とわかってくるもの。経血量が多く、ドロッとした経血が出る人はよりわかりやすいと思います。
ちなみに、使い捨ての紙ナプキンよりも、布ナプキンを当てた方が、この感覚をつかみやすくなりますよ」（夏目さん）
次第にコントロールできるようになってくる
「10代の頃から実践している私は、経血が降りてきそうになると、膣の中が潤ってくる感じがします。
そもそも、経血はずっと漏れっぱなしではなく、周期的に降りてくるもの。個人差はありますが、トイレで１回ドバッと出し切れば、しばらくは止まります。
もし、経血が降りてきそうな感覚がつかめない場合は、30分〜１時間を目安にトイレに行き、経血を出してみて。経血を漏らさずキープできるようになっても、万一に備えて ナプキンを当てておくと安心ですよ。最初は失敗しても大丈夫。そして、まずはいつものナプキンの量を半分に減らすことを目標にトライしてみて」（夏目さん）
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Text:Eri Hamada
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真実の性の語り部・作家・カウンセラー。 一般社団法人「性・愛・命の学び舎」代表理事。 ダイエット依存症を自力克服し、2000年代より日本で初めて腸とダイエットの関係を示した 《腸脳快感アンチダイエット》メソッドを提唱。 2002年より「大人が学び直す本当に幸せな性」をテーマに講演活動を開始。 明るく上品に面白く、性の深いところまで語り尽くすセミナーは、 「人生観が変わった」「初めて聞くことばかり」「長年の悩みが解消した」と評判を呼び、 開催地は全国31都道府県に及ぶ（2020年現在）。 心と体に大きな変容をもたらす個人セッションも大好評。 公式ブログ：https://amba.to/3kIoE6G 公式サイト：https://seiai-inochi.jp/
