グルテンフリー、ヴィーガン、脂質制限、ケトジェニックダイエットetc. 様々な食事法によるダイエットをしているときに、心を満たしてくれるのがヘルシーなスナック。もちろんフルーツやナッツといった食材をおやつとして食べるのもいいけれど、少しジャンクなものが食べたい気分を満たしてくれるスナックも、常備しておくと安心。そこで今回は、ヘルシースナックが充実しているiHerbから、ダイエット中の人にもおすすめのヘルシースナックを13個ピックアップしてご紹介。
BIENA, ヒヨコマメスナック、海塩、142g
植物性タンパク質と食物繊維が豊富に含まれた、カリカリでサクサクなひよこ豆スナック。グルテンフリーでヴィーガンにも対応しているから、誰でも安心して食べることができる。小さめサイズで食べやすく、中毒性が高いと評判。お菓子として食べる他に、サラダなどのトッピングとしてもおすすめ。
1食あたりのカロリー：120kcal
1食あたりの食物繊維： 6g
1食あたりのタンパク質：6g
ヴィーガン・グルテンフリー
Catalina Crunch（カタリナ クランチ）, ケト対応シリアル、ダークチョコレート
グルテンフリー、砂糖ゼロ、ヴィーガン対応もしているシリアル。一食分には11gのプロテイン、9gの食物繊維が含まれている。カリカリとした食感と、しっかりとした甘みが大人気。8種類もの味が展開されているから、自分のお気に入りの味を探してみるのもよいかも。
1食あたりのカロリー：110kcal
1食あたりの食物繊維： 9g
1食あたりのタンパク質：11g
ヴィーガン・グルテンフリー
Now Foods（ナウフーズ）, リアルフード, 認証済みオーガニックポップコーン
ヘルシースナックの定番と言っても過言ではないポップコーン。電子レンジで調理できるという手軽さが、大人気の秘密。実は一食分40gあたり、カロリーは150kcal、食物繊維が5gも含まれている。一袋680g入りと大容量だから、少量ずつ味を自分好みにカスタムして楽しむのもよいかも。
1食あたりのカロリー：150kcal
1食あたりの食物繊維：5g
ベジタリアン・ヴィーガン・グルテンフリー
Sheila G's Brownie Brittle（ブラウニーブリトル） ケト認定チョコレートチップ
ケトジェニックダイエット認定を受けている、クリスピー食感のブラウニー。一食分28gあたりの正味炭水化物量はたったの2g。しっとりしておらずドライな質感だから、温かい飲み物と合わせて食べることで満腹感を得られやすい。エアリーな食感だけど、味はしっかりと濃厚。甘過ぎないと海外のみならず、日本国内でもファンが多い。5枚で120kcalあるので、食べ過ぎには注意が必要。グルテンフリーバージョンもおすすめ。
1食あたりのカロリー：110kcal
1食あたりの食物繊維：3g
1食あたりのタンパク質：3g
砂糖不使用
Popchips ポテトチップス バーベキュー
ノンフライ、グルテンフリー、ヴィーガンのヘルシーなポテトチップス。一食分あたり28gでたったの120kcal。飽和脂肪酸が0gだから、脂質制限をしている人でも安心して食べられる。大きめなサイズ感で、味付けが濃いからジャンクなものを食べたい欲が満たされるはず。数種類あるフレーバーの中で人気のバーベキュー味は、強い燻製の香りが特徴。一度食べたら忘れられなくなるような、満足感たっぷりのお菓子。
1食あたりのカロリー：120kcal
グルテンフリー
Simple Mills 天然グルテンフリー アーモンド粉風味
単体でも、ディップやチーズなどと合わせても美味しく食べられると人気のシンプルなクラッカー。ヴィーガンにも対応しており、砂糖含有量は0g。アーモンドフラワーで作られているから、小麦粉を避けつつクラッカーを楽しむことができる。フレーバーは5種類あり、中でもシーソルト味が人気。上にトッピングされたガリッとしたシーソルトがクセになる。
1食あたりのカロリー：150kcal
グルテンフリー・ヴィーガン
Quest Nutrition トルティーヤスタイルプロテインチップス
一袋32gでタンパク質が18gも摂取できる、タンパク質量を気にする人にはうれしいチップス。正味炭水化物量はたったの4g。ケトジェニックダイエットをしている人に最適なお菓子の一つ。普通のチップスに引けを取らない味と食感のクオリティの高さ。タコミートとチーズ、ワカモレとの相性は最高。あまりの美味しさにリピート買いをする人が続出している。
1食あたりのカロリー：140kcal
1食あたりのタンパク質：18g
Nature's Wild Organic オールナチュラル スナックフルーツ＆ナッツバイト
ヴィーガン対応、グルテン・コレステロールフリーのエナジーボール。一粒12gあたり42kcal。少しチューイーな食感が特徴で、一粒でも十分満足感を得られる食べ応え。小腹が空いた時のおやつとしても最適。砂糖は不使用で、デーツなどの自然由来の素材で甘味を加えている。他の2種類の味もおいしいと人気だから、ぜひ比べてみて。
1食あたりのカロリー：42kcal
グルテンフリー・ヴィーガン・砂糖不使用
Dang ココナッツチップス
単体でスナックとして食べるのはもちろん、料理とお菓子作りにも使える万能なココナッツチップス。小さいサイズ感で、分厚くバリっと硬めな食感が特徴。ココナッツ、サトウキビ、塩と、シンプルな原材料だから安心して食べられるのがうれしい。封ができるようになっているので一度で食べ切る必要がなく、保存するのにも適している。オリジナルの他に、シーソルトキャラメル味も大人気。
1食あたりのカロリー：180kcal
1食当たりの食物繊維：3g
グルテンフリー
Nature's Path オーガニックトースターペストリー
オーガニックでフェアトレード認証を受けているトースターペストリー。海外特有の強めの甘さで、一枚で十分な満足感を得ることができる。日本でトースターペストリーを入手することは難しいから、iHerbは貴重な購入場所かも。全3種類、どのフレーバーもしっかりとフルーツの存在感を感じることができて美味しいと評判。格段に美味しさが増すから、食べるときは温めるのを忘れないで。
1食あたりのカロリー：429kcal
1食当たりのタンパク質：6g
ベジタリアン
ChocZero ミルクチョコレート アーモンド
くど過ぎない甘さが特徴の砂糖不使用チョコレート。ケトジェニックダイエット認定を受けているから、ケトジェニックダイエット中でも安心して食べることができる。刻み込まれているアーモンドクリスプが、ちょうど良いアクセント。個包装で一気に食べ過ぎてしまう心配がないのも、うれしいポイント。ココナッツ味も同じく人気だから試してみて。
1食あたりのカロリー：150kcal
1食当たりの食物繊維：8g
Enjoy Life Foods ライト＆エアリーレンチルチップ
ヴィーガン対応のノンフライレンズ豆チップス。一食分28gあたり140kcal。砂糖と脂質が0gなのもうれしいポイント。レンズ豆はタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、栄養価が高いことで有名。エアリーでカリカリな食感は、一度食べたら病みつきになること間違いなし。大容量だから友だちと分け合うのもおすすめ。
1食あたりのカロリー：60kcal
1食当たりのタンパク質：3g
グルテンフリー・ヴィーガン
California Gold Nutrition 海苔ライスチップス ワサビ
海外で爆発的な人気を博している、小ぶりなサイズ感の海苔ライスチップス。カリっとした食感で、ヴィーガン対応、グルテンフリーが特徴。フレーバは5種類あって、中でもワサビ味が大人気。ワサビはツンとしたしっかりとした辛さで、ほんのり甘い衣との相性が抜群。油っこさは一切なく、あっさりとした軽い食べ応えだから、一度に食べ過ぎてしまわないように注意して。
1食あたりのカロリー：90kcal
1食当たりの食物繊維：3gText : Akari Sekine
『エル・オンライン(現エル・デジタル)』のファッションエディターを経て、フリーランスに。女性ランナーによる企画集団「ランガール」を設立。その後女性誌立ち上げやWebメディアの立ち上げを経て2017年にウィメンズヘルス』日本版ローンチ時から編集長に。2023年夏よりエル・グルメ編集長も兼務。趣味は料理を作って友人たちに振る舞うこと。
