40歳になることは誇らしく、自分に強い自信を与えてくれる。これまで培ってきた知恵や人生の教訓がいっぱいあるのだから。実際に40代女性が今までで一番健康で丈夫な自分になれたという例は多い。とはいえ、40代で大きな変化を生み出すには少しハードルが高くなる。
それはどうして? 内科医のケリ・ピーターソン医師いわく、40代になると筋肉量が減り始めるため、体組成に変化が現れる。「筋肉量が多ければ基礎代謝が上がり、体はより多くのカロリーを燃焼します」とピーターソン医師。反対に筋肉量が減り始めると基礎代謝は低下し、体が燃やすエネルギー量も減少する。
更年期になると、代謝はさらに低下する。50代になるまで更年期の影響をまったく受けない女性も一部いるけれど、閉経周辺期(いわゆる閉経移行期)は40代で迎えるのが一般的。更年期に伴うホルモンの変化が、体重を減らす能力に影響を及ぼしてしまうのだそう。
40歳を超えると女性は体重が増えやすくなると説明するのは、『The Superfood Swap』を著書に持つ管理栄養士のドーン・ジャクソン・ブラトナー。だけど、基本さえ押さえておけば、40代でダイエットを成功させることはまったく不可能なことではない。
40代女性が一番焦点を当てるべきことは、筋肉量の増加と維持に役立つ習慣を身に付けていくこと。「40代を過ぎた女性がもっとも効率的に代謝を上げる方法は、筋トレとレジスタンストレーニングを実践して筋肉を付けることです」とピーターソン医師。さらに、栄養、水分補給、睡眠習慣、ストレスを軽減する習慣こそ重要な役割を果たすと補足するのは、テネシー州ナッシュビルを拠点とする家庭医のローラ・パーディ医師。「小さなステップから始めることです。自分の体の声に耳を傾け、今の自分の体の状態をしっかり把握したうえで、目標を立てていきましょう」とパーディ医師。
ではさっそく、40代から体重を落として理想の体型を作る10の基本をイギリス版ウィメンズへルスから見ていこう。これらを心に留めてコツコツ実践していけば、体を再び健康に導くことができるから。
Addison Aloian (she/her) is the assistant love & life editor at Women’s Health. Outside of topics related to lifestyle, relationships, and dating, she also loves covering fitness and style. In her free time, she enjoys lifting weights at the gym, reading mystery and romance novels, watching (and critiquing!) the latest movies that have garnered Oscars buzz, and wandering around the West Village in New York City. In addition to Women's Health, her work has also appeared in Allure, StyleCaster, L'Officiel USA, V Magazine, VMAN, and more.
Andi Breitowich is a Chicago-based writer and graduate student at Northwestern Medill. She’s a mass consumer of social media and cares about women’s rights, holistic wellness, and non-stigmatizing reproductive care. As a former collegiate pole vaulter, she has a love for all things fitness and is currently obsessed with Peloton Tread workouts and hot yoga.
短大卒業後バンクーバー、メルボルンで2年留学した後、外資系客室乗務員として勤務。2018年に退職後、翻訳者としてフリーランスに転身。アメリカで統合栄養学を学んだ経験もあり。