これだけは知っておこう。
ワークアウトの目的は汗を流すことにある。そんな人にオススメの最新フィットネストレンドは「ホットピラティス」。熱によって、さもなくば落ち着いた“スローバーン”のワークアウトが完全にレベルアップ。ホットピラティスはジムやフィットネススタジオでしか試せない。いまはコロナ禍で宅トレに励んでいるかもしれないけれど、ここでポイントを学んでおけば、安全なタイミングで申し込むだけ! 今回はアメリカ版ウィメンズヘルスより、ホットピラティスについてご紹介。
ホットピラティスの動作は、低衝撃で耐久性を重視した従来のもの。でも、室内を35~36度に温めることで強度をアップさせている。ホットピラティス&ヨガスタジオ『YO BK』のオーナー兼インストラクターのケイト・デイヴィースに言わせると、「ホットピラティスはピラティスの原理を利用した、高強度かつ低衝撃のインターバルトレーニング」必要なのはヨガマット、自分の体、ある程度の集中力と水分補給だけ。興味が湧いた? それでは早速、ホットピラティスの詳細を見ていこう。
スタジオによって少しずつ違うかもしれないけれど、ホットピラティスのクラスでは、サウナのような環境で通常のピラティスをする。一例として『YO BK』のクラスは「ヒップブリッジと腹部のエクササイズで始まります」とデイヴィース。「後半は立ったまま」で、スクワットなどのハードなエクササイズが入ってくる。もちろん、水を飲んで汗を拭くための時間は十分あるし、難易度を上げるためのモディフィケーションも教えてもらえる。
この2つ、かなり似ているように思えるかもしれないけれど、実際に似ているのは部屋が暑い点くらい。「ホットピラティスでは筋力の強化、引き締め、心拍数の上昇に重点が置かれます。ヨガも難しいワークアウトですが、重点はストレッチ、姿勢、呼吸に置かれます」とデイヴィース。また、ホットヨガは瞑想などの要素を含むので、単なる運動というよりもスピリチュアルな経験になる。
ホットピラティスほど低衝撃で汗を流せるワークアウトは他にない。しかも、通常のピラティスのメリットはもちろん、ホットピラティスならではのメリットもある。高温環境で体を動かすと心拍数が早く上がり、体にとってのストレス要因となる。そこで体は体温を調節しようとカロリーを燃やし始める。また、高温の環境に身を置けば集中力が向上し、メンタル的にも強くなる。デイヴィースによると、ホットピラティスのクラスの中で強度の高い実用的な動作(ランジやスクワットなど)が行われれば、運動後過剰酸素消費量(EPOC)が増えるというメリットも。HIITのように体をハードに追い込むと、リカバリーが大変になる分、その過程で消費されるカロリーが増えるという仕組み。でも、米ニューヨーク大学ランゴン・スポーツヘルスでスポーツ医学を専門とするエリザベス・バーチ医学博士によると、いま現在、ホットピラティスに通常のピラティス以上の効果があることを示す科学的な証拠はない。「ホットヨガと常温ヨガを比較した結果、どちらでも似たような効果が得られることを示した論文も存在します」
ワークアウトに熱が加われば、体の自己冷却能力が低下する。これはホットピラティスにも言えること。「汗をかきすぎて、脱水症や熱中症になる可能性があります」とバーチ博士。ホットピラティスをする前に、必ず体の水分量が足りていることを確かめて。そして、ホットピラティスを安全に行うためには、通常のピラティスをマスターしておくことが大切。「体の状態が悪かったり、体が暑さに慣れていなかったりすると、熱中症のリスクが高まります」とバーチ博士は注意を促す。
高温多湿の環境で汗を流せば、体重が一気に減ると思いがち。でも、発汗だけで並外れた結果は出ない。「汗をかいた分だけ体重が減るというのは勘違いです。むしろ過剰に汗をかくと、体は水分を保持してバランスを保とうとします」とバーチ博士。つまり、発汗によって体内の水分が減り、その結果体重が減ったとしても、それは一時的なこと。それでも汗ダクになり、ピラティスの恩恵を全身で受けるのは楽しいけど!
※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text: Laura Lajiness Translation: Ai Igamoto
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