姿勢もよくなること間違いなし!
あなたの肩は今どうなってる? 耳につきそうなくらいすくまっているか、丸まっているか、はたまたその両方か。肩は体で最も柔軟な関節。でも、日中はあまり使われないので、1日が終わる頃にはすっかり凝り固まってしまう。パソコンやスマホありきの現代で、肩が丸くなるのは当たり前。今回ご紹介する6つの方法を試してみれば、肩こりが解消され仕事の効率もあがるかも。
肩こりに悩んでる人に試してほしいのがショルダーオープナー。肩を開くヨガのポーズで、姿勢の悪化、首の痛み、呼吸困難の原因になる肩の凝りをほぐしてくれる。前かがみの姿勢は肺と横隔膜が圧迫され、呼吸困難の原因とつながるという。その結果、肺を空気でいっぱいにして深く息をするのが難しくなる。肩を開いて、猫背になるのを防ぐ効果的な方法は何だろう? ヨガスタジオ『YogaWorks』のシニア講師で認定ヨガインストラクターのマヤ・マッケナ一押しの6つのポーズ。それぞれを3~5呼吸を保ち、肩がしっかり伸びるのを感じよう。
このポーズは究極のショルダーオープナーストレッチ。デスクの前で1日中肩を丸めていたなら、絶対おすすめ。マッケナが言うように、このストレッチでは内側に引っ張られていた部分が開かれる。
方法: 肩をすくめた状態ではできないので、まずは肩を数回後ろに回してリラックス。両手を背中の後ろに回し、指先を上にして手のひらを合わせる。ピッタリと合わせられないときは、指の付け根だけ合わせてもいいし、ヨガストラップ、レジスタンスバンド、タオルで両手を縛ってもいい。
このポーズでは心臓が頭より上にくるので、上半身への血流が増える。
方法: 足を腰幅に開いて立ち、前屈しながら背骨を伸ばす。右手を床につき、上半身を左にひねりながら、左腕を天井に向かって伸ばす。反対側でも同様に繰り返そう。
あえて結びつけることで、一番ほぐれるときもある。マッケナいわく、わしのポーズは、すくまった肩を下ろしたいときにおすすめ。長時間同じ姿勢で過ごしたあとでも、関節が柔らかくなり、肩の動きが良くなるはず。
方法: 両腕を前に伸ばす。左腕を右腕の下に通して、左右の手の甲を合わせる。肩甲骨を下げながら、体の前面が開いていくのを感じて。
このストレッチをすると、不思議なくらいスッキリする。ポーズをする時の支えとなるヨガブロックは2つ必要。ヨガブロックがないときは本で代替えしよう。
方法: ヨガブロックの長い面を横にして、肩甲骨の下に置く。もう1つのヨガブロックを一番高くなるように立て、その上に頭を置く。左右の手で反対のヒジをつかみ、肩と胸が開くのを感じながら体を休めて。
上級者は背泳ぎのように肩を後ろに回しながら手をかかとに持ってきて。肩関節が硬い人は、無理をしないで。
方法: 両ヒザをついて腰幅に開き、太ももを床と垂直にする。指先を下にして腰に手を当て、背骨を伸ばしながら後ろに反る。大きなビーチボールにもたれかかるようなイメージで。
体がとても柔らかい人以外は、タオルかヨガストラップを用意して。
方法: 右腕を天井に向かって伸ばし、背骨と平行にする。右手の指先を下に向ける。左腕を背中の後ろに回して、右腕のほうへ伸ばす。両手が合わせられる人は左右の指を引っかけて。そうでない人はタオルかヨガストラップを持って両手の間隔を短くしよう。
※この記事は、アメリカ版『Prevention』から翻訳されました。Text: Theodora Blanchfield Translation: Ai Igamoto
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