脚が180度に開くバレリーナ。脚の可動域が広いと動きが美しく見えるだけでなく、実は健康上にもメリットが多いのだとか。今回も美尻王子こと竹田純さんに、股関節を柔らかくするためのトレーニングを教わった。
股関節が柔らかくなるとどうなるの？
「デスクワークなどでずっと同じ姿勢でいると、お尻の筋肉と腸腰筋が硬くなり、股関節も固まります。股関節が硬いと可動域が制限され、体の動きにくさを感じるはずです。また、股関節の周りにはリンパや大きな血管が通っているので、冷え性に繋がり、浮腫みや下半身太りなどを引き起こします。股関節を柔らかくするには、日々ストレッチをしたり、鍛えることがとても大切なんです。
股関節が柔らかくなると、骨盤が正しい位置に戻り、腰痛や肩こりが改善されます。また、お尻のカタチがキレイになり、ぽっこりお腹も解消されますよ。そして、日々の動きがスムーズになる。股関節を柔らかくすると、メリットがたくさんあるんです。
これからご紹介する5つのストレッチを毎日行って、可動域の広い股関節にしましょう！」
股関節ストレッチ①
- 足裏を合わせて座り、姿勢を正す。
- 骨盤とお尻の穴をしっかりと意識。
3. 息を吐きながら後傾する。このとき、胸ではなく、骨盤を動かすように意識して。
4. 前傾後傾をゆっくりと10回繰り返す。
「お尻の穴を意識すると、しっかりと骨盤を動かすことができます。また、お尻の下にタオルを敷くとやりやすいです。バスタオルなどを折って、お尻に敷いてみて！」
股関節ストレッチ②
- 足裏を合わせて座る。
- 両手で両ヒザを押し、10秒キープ。これを5セット（緊張と弛緩を繰り返す）。
股関節ストレッチ③
- 脚を開脚したら、太ももを内側にまわす。
2. 姿勢を正し、前に手を置く。
3. この状態を20秒キープする。
「このメソッドも、お尻の下にタオルを挟むとよりよいです。バスタオルを2～3枚重ねて、お尻の位置を高くするととても気持ちよく伸びますよ」
股関節ストレッチ④
- 片足を体の正面に伸ばし、もう片方の脚を曲げる。姿勢はしっかりと正す。
2. 下っ腹が太ももにつくイメージで前傾する。この状態を20秒キープし、左右1回づつ行う。
「もも裏が痛く感じる人はヒザを緩めてください。痛気持ちいいと感じる以上に行うと、緩まるどころか逆に硬くなってしまうので要注意。ハムストリングスがグーっと伸びて、気持ちいいですよ」
股関節ストレッチ⑤
- 足を大きく開き、90°に曲げる。背筋はまっすぐを意識。
2. 背筋をまっすぐしたまま、両ヒジと手を床に着いて。20秒キープする。
「お尻の穴を自分の体から遠ざけるイメージで。内腿や関節が伸びているのを感じるはずです！」
17歳でバレエを始め、古典からクラシック、コンテンポラリーなど、各種バレエ公演に出演。20歳で単身フランスに渡り、フランス国立バレエ学校で学ぶ。フランス・ビアリッツ国際コンクールに出場し、銅メダルを獲得。数々のバレエ団に所属し、舞台に出演。『バレエフィットネス』を考案し、指導者育成としても活動。テレビをはじめとしたメディアでも、注目を浴びている。著書『バーオソル・ダイエット－バレエダンサーのしなやかな身体の秘密－』（講談社）は日本のほか、アジア各国でも発売されている。 インスタグラム： ＠juntakeda.bf Ballet Fitness. ウェブサイト：ballet.fitness/
