姿勢ブスから脱却！　座りながら姿勢美人になれる簡単エクササイズ

デスクワーカーの女性にとって職業病ともいえる”猫背"や”腰痛"。パソコンに向かう姿勢の悪さやオフィス内の冷暖房からくる肩こりや首のこり、頭痛などにお悩みの方も多いのでは？　

床に仰向けで寝たときに、身体と床の接地面積が少なかったり、脚を組まないと座り続けられない。真っ直ぐ立ったときに、左右の肩の高さが異なる、こんな悩みがある人は、クセづいた姿勢で筋肉のバランスが乱れている可能性が。不調が現れてからでは解消するまでに、長い時間が掛かることもあるから、常にバランスのとれた正しい姿勢を意識したい。

「猫背は、背骨の土台となる”仙骨”が後ろに倒れてしまっている状態で、この後傾を直そうとして丸くなるのが猫背の原因です。猫背を改善しようと丸まった背中に意識を向けますが根本である仙骨を正しい位置に戻さないと解決しません」と野村さん。

使うはずの腹筋や背筋を使わないので代謝が悪くなり、脂肪がついてしまう。猫背さんは、顎を突き出す姿勢になるため顎の皮膚がゆるみ、二重顎が目立つようになることも。さらに、骨盤も歪み、内臓の位置が下がって、便秘やお腹が出てしまう原因にもなる。

お尻が背もたれより前に出て、背もたれに寄り掛かかる形で、重心が背中の座り方。きちんと背筋を伸ばして座っていたのに、背中から腰にかけては丸くなり、いつの間にかお尻がずり下がってしまう人も少なくない。椅子の背にもたれかかってしまい、お尻が座面の前の方に滑ってしまう。

「お尻が前にすべってしまうと、首だけを起こして、身体は寝たような状態になってしまうこともあります。お尻の骨が座面に当たって痛くなり、痛いところをズラしているうちに、この姿勢になってしまいます」と野村さん。

コンピュータのモニターの位置が低く、その高さに合わせてお尻を前に滑らせた結果、お尻ズレ姿勢が定着してしまう人も。この座り方は、背骨の腰の部分に当たる腰椎のカーブを変えてしまうかもしれないので要注意姿勢の一つ。

「肩が上に上がっている状態。仕事に集中していると、つい前のめりになってしまうものですが、肩や首コリ、頭痛、腕の痛みなどにつながります」と野村さん。

画面を覗き込むように、腕全体で体重を支えるので肩こりや眼精疲労を引き起こすことも考えられる。

一見、正しい姿勢のように見るが、お尻が後ろへせり出し、骨盤が前傾している反り腰。この姿勢も腰痛を引き起こす原因に。

「反り腰は、良い姿勢を保とうと意識している人に多い傾向です。猫背にならないように！　と胸を張って美しい姿勢を保とうとするのですが、腰痛や肩こりに繋がることもあります」と野村さん。

「例えば、猫背の人は背中が丸まっているから背中だけに意識を向けて改善しようとします。しかしそれでは根本が解決しません。そもそも土台となっている骨盤と体のバランスを取る頭の位置、それらをつなぐ背骨の動きに意識を向ける必要があるんです。骨を意識し、正しいイメージを持つだけで身体がハッピーになります」と野村さん。

「また、正しい姿勢は、業務効率を改善させる効果があります。骨が正しい位置におさまっていれば、座り心地が良いだけでなく、脳の処理能力の向上にも有効です。」

自分が思っている以上に姿勢ひとつで、印象も集中力も様変わり。思わぬ場面で損をしてしまってはもったいないから、骨を整えるエクササイズを取り入れて美姿勢を手に入れて！

野村寿子さん
作業療法士 / シーティングデザイナー

作業療法士歴35年。年間300件を超える採型を行い、1万人以上の姿勢に関する相談や、様々な姿勢に関する悩みを解決。6年間で累計26万台販売の「p!nto」シリーズをデザイン。BSフジ「一滴の向こう側」にて「人生を変える魔法の椅子」として3回シリーズで紹介される。 座るだけで体を整え、自然と元気になっていくという”魔法の椅子”を生み出し、座ることから幸せを導き出している。