ペアサーキットからの最後はダッシュで追い込み！　NAKED by Women’s Health 練習会レポ

「ネイキッド」は、部長・福内櫻子と副部長・小川梨花を筆頭に、“スポーツに全力で向き合いその楽しさを広く伝えていきたい！”と活動するコミュニティ。これまでも走力を上げる高強度トレーニングや、高尾山でのトレイルランニング、奥多摩30キロマウンテンバイク旅など、さまざまな練習会を行ってきた。今回は、念願だったウィメンズヘルス読者参加型のランニングイベントを開催。毎回ファッションテーマを設けており、この日は参加者にも白のトップスを着てきてもらった。

集まった朝9時はまだ気温8度、さらに風も吹いていたため体感温度はもっと低い。ベッドの中で温まっていたいけれど、冬こそ代謝を高めてエネルギー消費を促すチャンス。ということで、筋トレと有酸素運動を組み合わせて、短時間でも脂肪燃焼の効果を期待できるサーキットトレーニングを2人1組になって実施。まずは練習メニューをおさらい。

【ウォーミングアップ】体を動かしながら行う動的ストレッチは、心拍が上昇し体温が上がるので寒い時期のウォーミングアップにおすすめ。けがの予防になるほか、筋肉と関節を同時に動かすことで全身の連動性を高める効果があるので、パフォーマンス向上にもつながるとか。

【サーキットトレーニング1セット目】もも上げ（20回）、ひねりタッチ（20回）、手つなぎスクワット（10回）、各メニューの間は約80mジョギング。この一連の流れを3回行う。股関節の可動域を広げる動きや、体幹を鍛える動きでランニングのスピードアップにも◎

【サーキットトレーニング2セット目】バーピージャンプ（10回）、プランクタッチ（20回）、ステップアップス（15回）、各メニューの間は約80mジョギング。こちらも3回行い、サーキットトレーニングは終了。

最後は、ネイキッド練習会恒例の50mダッシュを3本。お尻を支えるのに大きな役割を果たしている中臀筋（ちゅうでんきん）を鍛えられるダッシュは、ヒップアップにも絶大な効果をもたらすそう。プリッと引き締まったお尻が評判の副部長・梨花も毎朝のように坂ダッシュをしているというから、今後の運動習慣に取り入れてみて。

ペアサーキットトレーニング、そしてダッシュなど、一人では普段なかなか行えないメニューを中心に行った今回の練習会。ランニングするだけ、筋トレするだけなら一人で取り組むこともできるけど、こうしてみんなで体を動かすことで新たな楽しさを見出したり、これまでやってこなかった効果的なトレーニングに挑戦できたりと、コミュニティで運動する魅力を実感できた。

集まってくれた参加者の中には、フルマラソン経験が豊富な人からランニングイベント未体験の人も。さまざまなレベルの人が「きついけど、楽しい！」と思うイベントを開催していくので、今後のネイキッドの展開に要注目。次回イベントの募集は、ウィメンズヘルス公式インスタグラム＠womenshealthjpでお知らせするので、ぜひフォローして！

イベント参加者には、入浴剤「BARTH（バース）」をプレゼント。こちらの入浴剤、ネイキッドのメンバー兼エディターSAWAKOも愛用していて、なんといっても魅力的なのはきめ細かい泡。ぬるま湯に溶かして入浴した後は、ポカポカと温かさが持続＆体の軽さも感じられるのでリピート中。