トレーナーにきいたセレブの腹筋強化のために知っておきたいこと。
強くて安定した体幹のためには、セレブだって一生懸命がんばらないといけない。でも、私たちの多くと違って優秀なトレーナーがついて、時間短縮をしてくれる。
そこで、セレブのトレーナーにスターたちがすっきりとしたお腹まわりのためになにをしているのかを教えてもらった。
シャーロット・マッキニー
トレーナー：マークセル・レオべズ（カリフォルニア、Box Union）
やるべき動き：サイドランジ、ツイストパンチ、スタンディング・ジャブクロス
この動きは、5つもの効果がある組み合わせ。スピードの違うジャブクロスパンチによって体幹を使いながら、腹筋を締めてくれる。これは、体幹を鍛えて脇腹をすっきりさせるのに早くて効果的な方法。
やり方：
サイドランジ（30回）：両側に順番に体重をかける。早いスピードで身体を弾ませるように。
ツイストパンチ（30回）：ランジを続けながら、パンチを上、下で繰り返す。腕と反対側の脚に重心をかけ、お腹をツイストしながら体幹に力を入れる。
ジャブグロス（30回）：ランジの姿勢のまま、身体を上げ、一定のスピードで斜めにジャブをする。体幹をしっかり回して、骨盤をしっかり立てる。30秒間なるべく早くジャブを繰り返す。これをもう2セット行う。
エリー・ゴールドリング
トレーナー：デレック・デグラッジオ（フロリダのセレブリティトレーナー兼Barry’s Bootcampマネージングトレーナー）
やるべき動き：ジャックナイフ、ホローロックコンボ
この動きは一緒にやることで効果が上がるもの。ジャックナイフはつま先をタッチする動作をすることで、腹筋を動的に刺激している。反対にホローロックでは、腹筋を使って手と足を離そうとしている。この組み合わせの結果体幹が鍛えられる。
ジャックナイフ：仰向けに寝て、手は頭の下にしっかり置き、脚は真っすぐ伸ばす。腕と足を伸ばし、両手でつま先をタッチするようにする。肩甲骨が床から浮くようにして。腰を曲げて両足を伸ばすように。また身体を床に戻す。
ホローロック：仰向けに寝て両足を伸ばし、脚を少し浮かす。両腕は頭の後ろで組み、身体が弓型になるようにする。背中の下から中心だけ床につけるようにして、身体を前後にゆらす。この間脚と腕は宙に浮かせたままにする。
ローレン・アライナ
トレーナー：エリン・オプレア（Oprea Personal Fitnessオーナー、テネシー）
やるべき動き：サイドプランク、バタフライクランチ、立ったクロスボディチョップ
この3つの動きは色々な部分に効果がある。体幹を鍛えたい時に加える動きとしてはぴったり。新しい動きを毎週取り入れることで、新鮮な気持ちになるだけではなく、特定の筋肉だけを使って他を使わないということを防いでくれる。
やり方：
サイドプランク：サイドプランクのポーズになり、ひじに体重をかける。肩とひじが一直線になるようにする。腰を落として、それからまたプランクの姿勢に戻る。片側につき30秒ずつ行う。
バタフライクランチ：仰向けになり、脚の裏を合わせて股関節が伸びるようにする。骨盤を傾け、背中が床につくようにする。お腹にぎゅっと力を入れながら腹筋を1分間行う。
立ったクロスボディチョップ：足を肩幅よりやや広く開き、ひざをゆるめて骨盤を締める。体幹に力を入れる。バンドかタオルの端をしっかりと握り、両腕を身体の前に伸ばす。ひじを曲げず、腰を動かさずに腕を右にねじる。15回行って、次に左も15回行う。
ジジ・ハディッド
トレーナー：アンドレア・オルベック（FitFusionトレーナー）
両脚と両腕を使う全身運動。腹筋と背筋は中でも重要な要素で、身体を真っすぐに保つために必要。体幹が鍛えられていないと、身体を支える時に余計な力が背骨にかかり、背中の痛みやひどいときはケガにつながる。
片脚サイドプランク：サイドプランクの姿勢になる。背中を真っすぐに保ち、前を向きながら少しずつ脚を天井に向けて上げる。10秒間キープしてから下ろす。
ニーズトゥーエルボークランチ：仰向けになり、両足を床につけ、ひざを曲げる。両手は頭の後ろに。身体を起こしながらヒジとヒザをつけるようにする。反対の脚はなるべく遠くに伸ばす。これを交互に1分間休まずに繰り返す。
http://www.womenshealthmag.com/fitness/celebrity-abs-routines
Text：Krissy Brandy Translation：Noriko Yanagisawa Photo:Getty Images , instagram of @charlottemckinney , instagram of @elliegoulding,instagram of @laurenalaina,instagram of @gigihadid
