いよいよ始まった、3カ月で理想の自分を目指す「Women's Health Beauty Camp」。今回はメンバー最年少、先日成人式を迎えたKurumiさんをご紹介。トレーニングの楽しみを知り、体を動かす習慣はついたものの、どうしても落としきれない下半身の脂肪が悩み。「若いから大丈夫」なんて言われることもあるけれど、ヘルシーボディーに近づくメソッドは今のうちから習得しておいて損なし。
次世代のコンディショニングジム FLUX CONDITIONINGSとヘルスコーチ AYUMIさんによる、体形の悩みを解決へ導くトレーニングと食事法をチェック！
自信が持てる健康的で美しい体を手に入れる
Kurumiさんの3カ月後の目標は、気になる脂肪を落として自分に自信が持てる体を手に入れること。そんな彼女は、トレーニングジムでレセプションとしてアルバイトをしたり、週3回はジムへ通って有酸素運動やウエートトレーニングをこなしたりと、かなりの運動好き。
定期的に体を動かす習慣があるKurumiさんの悩みは、なかなか落ちない脚とお尻の脂肪。運動で心も体もポジティブな変化を感じてきたけれど、下半身の脂肪のせいでいまだに100％の自信を持てずにいるそう。あまり気をつかってこなかったという食事面は、「夜遅い時間に食べてしまうこともよくあります」とKurumiさん。体形改革には運動だけでなく食事の質を改善することも大切、と気付き始めた様子。
「今ついている脂肪を落として、ヘルシーで美しい体を目指します！ そして毎日笑顔でハッピーに過ごしたいです」
さらにKurumiさんは3月10日（日）に行われる名古屋ウィメンズマラソンで、フルマラソンにも初挑戦する予定。「長距離を走った経験がないので不安ですが、精いっぱい頑張ります」とコメント。今後に乞うご期待！
脂肪を落としてメリハリボディーへ！ FLUX CONDITIONINGSのアプローチ
FLUX CONDITIONINGSがKurumiさんに掲げるテーマは、「誰が見てもかっこいいと思う体づくり」。ペンギン型と診断された彼女の姿勢は、前側に重心がかかり、かつ腸腰筋の硬さで骨盤が前傾し腰が反った状態。そのためおなかやお尻周りに力が入らず、筋肉不足が目立つそう。
あなたはペンギン型？ ゴリラ型？ 今すぐできる姿勢の崩れ診断はこちらから：
「腹圧が抜けていることで、背中の緊張が強く見られます。腹圧と大殿筋（だいでんきん）の筋力トレーニングでおなかとお尻周りをケアしていきます。そして背中の緊張をほどいていくために、頚部（けいぶ）、脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）、ハムストリングス、下腿のコンディショニングを徹底的に行いましょう」
KurumiさんのHome work
1 呼吸 2. 前腿ストレッチ 3. Cat 4. リバースクランチ
5. クックヒップリフト 6. 前屈シークエンス 7. ゴブレットスクワット
KurumiさんのSelf work out
1. モビソラシックウィズダブルボール 2. トランクローテーション 3. デッドバグ 4. ベアー
5. ラテラルチューブウォーク 6. ゴブレットスクワット 7. サイドカールアップ
理想の私へ導くセルフワードとゴールセッティング。ヘルスコーチAYUMIさんからのアプローチ
1. 夕食後、甘いものがやめられない？ 解決に導く鍵は原因を知ること
【食生活】
課題
「チョコレートを大量に食べてしまうんです」と食生活の悩みを告白してくれたKurumiさん。夕食後、大袋で甘いものを食べてしまい、そんな自分を責めて悲観的になった経験は当てはまる人も多いのでは？ けれど過食には、自分では想像していない意外な原因が潜んでいることが多いことをAYUMIさんは指摘する。
アプローチ①原因を知る
「悪いとわかっているのに、どうしてこんなことをしてしまうんだろう」と後ろ向きな気持ちに憑りつかれてしまいがちな過食。そんな負のループを断ち切るには、まず原因を理解することが解決への第一歩。
コントロールできない自分の行動は、原因がわからなければ余計不安を感じてしまうもの。「原因を理解することで不安は取り除かれ、自分の行動パターンを客観的に見られるようになります」とAYUMIさん。Kurumiさんの場合、彼女自身も気づいていなかった人間関係に過食の原因があることがわかった。人とのコミュニケーションで生じる悩みに対し、感情を抑えつけてしまうことが、チョコレートを食べるという行動に繋がっていたそう。
「原因を理解できると再び悩みや不安が生まれたときも、間食や過食を避けられるようになります」。自分を客観的に見られるようになるには、心の状態をよく観察すること。友人や家族に話したり、自分自身に語りかけたり、ノートに書きだしてみる習慣を作ってみて。
アプローチ②舌の先端を掃除する
甘いものをやめる一つの手段として有効なのが、食べた後に舌の先端を歯ブラシで軽くこすり、味覚をそぎ落とすこと。舌先には味覚を感知し記憶する細胞が集まっているとされ、このセンサーがいつまでも味覚を覚えているそう。「チョコを食べたらその味が忘れられず、数日後にまた食べたくなる現象はこのセンサーの働きのせいかもしれません」とAYUMIさん。舌先を掃除することで、また食べたいという欲求を減らす効果が期待できる！
2. 理想に近づくには、ポジティブな言葉＆明確なゴールが必須
【マインド】
課題
「私はスリムではない」、そんな意識を持っているというKurumiさん。自分と他の誰かの体形を比較することは、「きれいになりたい」と思う女子こそやりがち。けれど、憧れの体形と違う自分の姿を見て、ネガティブな思考になっていては心と体の健康は保てない。ヘルシーかつポジティブに、理想のボディを手に入れるには？
アプローチ①鏡の前でポジティブなセルフワードを声に出す
セルフワードとは、自分が自身にかけることばのこと。AYUMIさんいわく、人は1日何百という言葉を自分に浴びせているそう。「セルフワードがポジティブな言葉であれば、満足度や達成感、自信までもが生まれます」。
そこでKurumiさんに課されたタスクは、毎日鏡の前で「私は引き締まっている」と声に出して言うこと。セルフワードを変えると気持ちが前向きになるだけでなく、体の神経伝達回路にまで影響し、筋肉のつき方や骨格まで変わるというから試してみて。
アプローチ②テーマ＆ゴールを具体化
Kurumiさんは3カ月間の目標を、「さらに痩せたい」とはじめに設定。けれど、「ゴールは前向きで、明確でなければ近づくことはできません」とAYUMIさんは指摘。ゴールを考えるときのポイントは、自分がワクワクするか、想像して楽しくキラキラするかどうか。
自分がなれたら最高と思える人を想像したところ、牛久保さんのゴールは「ヴィクシーモデルのように引き締まった体で、誰が見てもかっこいいと思う体になる」に決定！
3カ月でどう変わる!? その成長ぶりは今後ウィメンズヘルスで公開していくレポートやKurumiさんのインスタグラムからチェック！
Kurumiさんインスタグラム：https://www.instagram.com/uskbkrm/
FLUX CONDITIONINGSがビューティーキャンプ内で提供するプログラム内容は記事を通して公開予定。日本でもトップクラスのコンディショニングジムとして名高いFLUX CONDITIONINGSと米国認定ホリスティックコーチAYUMIさんによる徹底的なボディーメイク法を、メンバーの姿を通じて自分の生活にも落とし込んでみて。
■米国認定ホリスティックコーチAYUMIさん
10代の頃より自分自身の悩みやコンプレックスを「食事・運動・マインド」を通じて改善することで人生が変わり、生きる上での包括なアプローチが必要だと確信。自然と周りの女性から相談されることが多くなり、より専門的な知識を得るために渡米。ニューヨーク栄養学校で「Institute for Integrative Nutrition」の認定ホリスティックヘルスコーチの資格を取得。以降、ヘルスコーチとして女性の人生を向上させるためのセッションに従事。「生き方が変わった」「人間関係が好転した」「悩みが軽くなった」などの声も。そのセンスの良いSNSにファンも多い。
サイト：「MISS FIT」
Instagram： @ayumi_missfit
■FLUX CONDITIONINGS
選び抜かれた最新の設備と第一線の指導が受けられると、注目を集め続ける次世代のコンディショニングジム。「運動」「栄養」「ケア」「マインド」を通して、ライフスタイルに自然にフィットする運動習慣の確立を目指し、トータルなヘルスケアを提供。オリンピアンである北島康介氏が主宰する「AQUALAB」、コンディショニングルーム、トップクラスのトレーナーと設備がそろうトレーニングルーム、極真空手道場やキッズスクールを備える。さらに、医療クリニックと連携する水素トリートメントが受けられるメニューなど、ハイレベルなケアを実現。
住所：東京都渋谷区猿楽町3-7 代官山木下ビル
電話番号：03-3780-5553
公式URL：https://www.flux-conditionings.com/
Facebook：https://facebook.com/fluxconditionings/
Instagram：https://www.instagram.com/flux.conditionings
Photo: Tomoko Meguro衣装協力: ニューバランス
スポーツファッション・サステナブルの記事を担当。山梨県の富士河口湖町へ移住し、オンラインを駆使して取材活動を行う。フェミニズムや環境問題などの時事ネタやニュース、人を掘るのが得意。 2020年までウィメンズヘルス編集部に在籍。
