7.サプリメントの活用
私たちがサプリメントを頼るのはいまに始まったことじゃない。でも、2024年は過去最高にサプリメントの需要が高まりそう。その証拠に、2022年の時点で45億8000万ドルと言われたオーストラリアの栄養補助食品・サプリメント市場規模は、2030年までに98億1000万ドルに達する見込み。今年は特にサプリメントの消費量が増加しているけれど、この市場が飽和状態にあることを考えれば何も驚くことじゃない。サプリメントにはオプションが無限にあって、効能もまちまちなので、事前にしっかり調べてから購入しよう。プレバイオティクス、プロバイオティクス、ビタミンD、食物繊維、セレン、魚油のサプリメントは初めての人にもオススメ。興味があるなら、まずは医師やヘルスケアの専門家に相談を。
8.サウナ
サウナは循環器系に良いことが分かっている。高温にさらされた体は、心拍数と血流、心拍出量を増やすことで自分を冷やそうとする。その結果、血圧が低下して循環器系の調子が良くなり、寿命が延びるというわけだ。サウナの効果を最大限に引き出したいなら、30分のセッションを少なくとも週に3回。さあ、みんなで汗を流そう。
9.ブレスワーク(呼吸法)
呼吸とマインドフルネスのハイブリッド、ブレスワークの効果は絶大。これまでの心理学的研究により、ブレスワークは薬を使わずに感情面のバランスを取り戻す効果的な方法で、不安やうつ、ストレスも軽減することが分かっている。基本的にブレスワークとは、呼吸をうまくコントロールするスキルを身に付け、ストレス下で心を落ち着かせるためのツールとして使うこと。練習方法は比較的シンプルで、4秒かけて息を吸い、6秒かけて息を吐くだけ。これを1回のセッションで10分ほど繰り返す。朝と夜に1回ずつ行うと効果が出やすい。
10.インターミッテント・ファスティング
新しいトレンドではないけれど、年々人気が高まっているのがインターミッテント・ファスティング。これまでの研究結果は、インターミッテント・ファスティングを行うと、膵臓の再生が促進されて血糖値が安定し、糖尿病の症状が改善することを示している。豪アデレード大学の研究でも、1日の早い時間に食べてしまい、残りの時間はファスティングをする食事法は、2型糖尿病の発症リスクを下げる可能性を秘めていることが分かった。
注記:この情報は観測に基づいたものですが、健康に関しては必ず医師と相談の上、個人に合ったプランを立てるようにしてください。
※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text: Scarlett Keddie Translation: Ai Igamoto
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