幸福感とリラックスが得られる「エアリアル・ヨガ」のメリットとは？

エアリアル・ヨガのクラスでは、ヨガマットの上で行うのと同じポーズをとる。天井からつるされたシルクのハンモックを支柱として使用し、さまざまな流れの中で体を支える。ハンモックの目的は、柔軟性を高めて体力をつけ、肩や背骨、頭に負担をかけずに難易度の高いポーズをとれるようにすること。
「エアリアル・ヨガと通常のヨガの最大の違いは、ハリソンハンモックです」と語るのは、ヨガインストラクターであり、AntiGravity® Fitness Headquarters (The Lab)のスタジオ＆トレーニング部門マネージャーであるローラ・コロン。「ハンモックは、座位での瞑想、太陽礼拝、逆転、そして一番の見せ場である、繭とも呼ばれる浮遊感のあるシャバーサナなど、すべてのポーズに使用します」と話す。

1．ついに逆立ちができるようになる

ヨガ愛好家がエアリアルクラスに参加するメリットの1つは、逆立ちなどのサポート付き倒立を行う機会があることだろう。Unnata Aerial Yogaの創始者であるミッシェル・ドルティニャックは、倒立をマスターするのは多くの人にとって難しいことだが、ハンモックの助けを借りれば、より簡単にできるようになるという。
「ハンモックを使った倒立は、頭や首、その他の背骨に負担をかけずに簡単にできる。場合によっては、床でやるよりもいいでしょう」と話す。

2．関節を痛めずに上半身と体幹を鍛えられる

シルクハンモックにつかまっていると、腕や肩、腹筋が鍛えられるので、上半身や体幹の強化にもつながる。慢性的な腰痛や肩や首の緊張に悩まされている人は、エアリアル・ヨガで凝り固まった部分をほぐし、関節の動きを改善できる。ハンモックを使って行う逆転のポーズは、胸を開いて心臓を頭の上に乗せるので、背中の血流もよくなるそう。

3．あらゆる種類のヨガが上手に

Elevate Yogaの創設者であるブランディ・ボエルとアンバー・ロペスによると、エアリアルクラスでは、ポーズをより深くとることができるため、ヨガ全体の上達に役立つと感じている生徒もいるそう。
「エアリアルシルクを小道具として使うことで、生徒たちはより深くストレッチをしたり、マットの上ではできないようなポーズもできるようになるんです。自分の限界を見つけながら柔軟性を高めることができます」とボエル氏はいう。

「エアリアル・ヨガは初心者にとても優しく、経験によって差別することはありません。新しい生徒さんがベテランのヨギーでもヨガが初めての人でも問題ありません。クラスで行われるすべてのことは、あらゆるレベルに合わせて変更することができます」とロペス氏は説明する。普段からヨガをしている人は、エアリアルクラスでもいつもと似たようなポーズやアーサナをすることになるだろう。
「シルクを使うことで、抵抗力を高めたり、体を伸ばしたり、バランスをとったりしながら、戦士のシークエンスなどを行うことも。普段マットの上やるようなポーズを、シルクの力を借りてより深く行うことが多いです。例えば、ローランジ、ハーフスプリット、キャメルポーズ、キャット、カウなどがあります」とロペス氏は話す。
クラスでは何度も逆さまになることは覚悟しておいて。倒立したダンサーやひっくり返った天使をイメージしてみて。ドルティニャック氏によると、エアリアル・ヨガ・クラスの最後は、普通のヨガのクラスと同じようにシャバーサナ（しかばねのポーズ）で終わるが、これもハンモックの中でポーズをとる。
「地上に浮かび、シルクに完全に包まれることで、毎回の練習の最後に多幸感とリラックスした体験ができるのです」とボエル氏はいう。

着心地がよく、動きやすい服を着て。ただし、ゆるすぎてはいけない。「ハンモックに巻き込まれたり、ハンモックに圧迫されて動き出したときに位置がずれたりするような、ぶかぶかの服ではいけません」とドルティニャック氏はいう。
ハンモックが体を圧迫するのを防ぐために長袖のトップスとレギンスが理想。
「また、逆さまになったときに脱げてしまうような服は避け、脇の下や腰、膝の裏、おなかなど、肌が敏感な部分を露出させないようにしましょう」。エアリアル・クラスに参加する際には、ハンモックに引っかかる可能性のあるジュエリーなどは外しておこう。

　※この記事は、Preventionより翻訳されました。
Text:Mercey Livingston / Translation: Noriko Yanagisawa

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