記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がWomen's Healthに還元されることがあります。
記事中に記載の価格は、記事公開当時の価格です。
夏のレジャーの予定は、もう決まった？ 毎年、「富士登山」が候補には出るけどなかなかトライできないという人もいるのでは。今回は、著書やブログを通じて山の魅力を発信している、イラストレーターの鈴木みきさんに初心者の富士登山の登り方について教えてもらった。本日10日（水）より多くの登山口が山開き。迷っている人は、このガイドを読んで準備をしてみて。
富士山の魅力とは？
標高3776mの日本一の山。昨年の登山者数は約28万人と、毎年多くの人が富士登山にチャレンジしているみたい。
そんな富士山の魅力について、鈴木さんは「やはり、日本一高い山に登れたという達成感が一番の魅力だと思います。また、富士山の周りには山が少ないので見晴らしが良いのが特徴です。山頂で御来光を見たときは何とも言えない喜びが待っています」と話す。
登山を経験していない人でも挑戦しやすい？ 「富士山は標高は一番高いですが、登山経験が少ない人もたくさん登っている山です。人がたくさんいたり、山小屋が多いので何かがあった時に対応してくれるので挑戦しやすいです」と鈴木さん。
だからといって、「明日行こう！」と行ける山ではないので、しっかりとした準備が大切。
ここからは、押さえておきたい富士山事情をご紹介！
必要な持ち物は？
道具は持っていたり、これからそろえたいという人には、こちらの記事から基本的な荷物をチェックして。
購入するものを最小限に抑えたい人には、レンタルがおすすめ。「今は道具がなくても大丈夫なほど、レンタルが充実しています。セットで、1～2万円前後で借りられます。配送などもあるので、予約はしっかりしておきましょう」と鈴木さん。
登山用品のほかにも、持っておくと便利なものがいくつかあるそう。
ケア用品はジップロックに入れて、軽量化を目指して！
「メイク落としシート、スキンケア用品、汗拭きシート、手を消毒するものなど。山小屋には、水がないのでお風呂はもちろんのこと洗面台などもありません。小さなものでも増えれば重くなるので、ジップロックに必要な分だけ入れて軽量化も心がけましょう。」
山頂の気温は10℃以下になることも。。防寒具は多めに用意しよう
「富士登山で最も寒いのは、御来光を待つ間です。防寒着は、真冬の寒さを想定して選びます。ダウンジャケットやフリースジャケット、手袋など。カイロも持って行くのがおすすめです。登山では、薄手で乾きやすいウエアと暖かいウエアを重ねて着ます。とにかく体を冷やさないように、脱いだり着たりして体温調節をしてください」
コンセントは使えないので、モバイルバッテリーがマスト！
「電波は概ねつながりますが、山に入ったら、機内モードにするのがおすすめです。標高が高くなると充電が減るのが早いので、いざという時に使えるようにしておきましょう。モバイルバッテリーがあると便利です」
富士登山はどんなスケジュールなの？
鈴木さんは「富士登山は『どこで御来光を見るか』が計画のポイントです。『山頂派』と『山小屋派』に分かれます」と話す。この2つのパターンのスケジュールをご紹介。
山頂派
「初富士登山なら、山頂から見る御来光がおすすめです。しかし、人気があるので登山道や山頂での混雑は避けられません。また、深夜に出発するというのもほかの山ではないので富士山ならではの登山と言えます」
※登山バスで、5合目を目指します。
11:00 5合目登山口到着（須走口・御殿場口は朝までに）
12:00 5合目登山口出発
15:30～16:30 山小屋に到着（8合目付近）
0:00～1:00 山小屋出発
4:00 登頂
5:00 御来光
6:00 下山開始
10:00 5合目登山口到着
山小屋派
「山小屋派は、混雑のピークを避けてマイペースに登ることができます。山頂でも、ゆっくり過ごせます。御来光を見る時は、東斜面からしか見ることができないので注意してください」
11:00 5合目登山口到着（須走口・御殿場口は朝までに）
12:00 5合目登山口出発
15:30～16:30 山小屋に到着（8合目付近）
5:00 御来光
5:30 山小屋出発
9:30 登頂
15:00 5合目登山口到着
富士登山で気になるアレコレ
① 山小屋
山小屋の宿泊料は、￥7,000～￥10,000前後。
「大きな二段ベットスタイルの山小屋が多く合宿所のような感覚です。夕食はほとんどの山小屋がカレー、朝食はお弁当とシンプルです。なぜならば、富士山ではお水がないからです。水がとても貴重品なのです」
水の価格
山頂 ￥500
6合目 ￥400
5合目 ￥200
「相場が上がりますが、水分補給はとても大切なので、無理をせずいつでも買うようにしてください。初心者の登山はお金に物を言わせることも登頂することの大きなポイントです（笑）」
② 高山病
軽度の高山病は、二日酔いに似た症状で、体に酸素が足りなくなることで起きます。意外と運動をしている人も心配だとか。そんな高山病の予防法について鈴木さんに教えてもらった。
1． ダラダラ登る
「出発した時から、ゆっくり登ることを心がけてください。ゆっくりと高度に体を慣らすように、一歩一歩楽しみながら、進みましょう。標高3000m以上ではトイレや食事などすべての行動をゆっくり行いましょう」
2． ヨガの時のような深呼吸を忘れずに
「山頂の気圧は平地の約2/3になります。ヨガの時の呼吸を意識してください。呼吸も症状が出てからではなく、登り始めた時から意識しましょう。休憩もこまめに入れてください」
3． 水分補給
「登山中は、汗をかいて常に脱水気味です。飲み過ぎかなと思うくらい水分補給をしてください。また食事は、標高が高くなると内臓機能が低下するので、消化に良いものを食べてください」
③ トイレ事情
トイレが心配と言う人もなかにはいるはず。でも、年々改善されている様子。
「初心者の方には、トイレ・山小屋が多い吉田コースをおすすめしています。一番混みますが、一時間に1回はトイレや山小屋の目印があるので道が分かりやすいです。トイレは混むので “行きたくなってから”ではなく“行っておく”ようにしましょう」
④ 富士山ルール
1．ごみは全て持ち帰りましょう
「富士登山では、ペットボトルや使い捨て用品が多いので、どうしてもごみは増えます。富士山を守るためにごみは全て持ち帰りましょう」
2．富士山保全協力金に協力しましょう
「美しい富士山を後世に引き継ぐために使われる富士山保全協力金です。金額は￥1000ですので、ぜひ協力してください。5合目入口に受付窓口があります。協力証明として記念品がもらえますよ」
3．トイレには、協力金が必要です
「富士山のトイレの維持にはとってもお金がかかっています。100円から300円程度の協力金（チップ）が必要なので、小銭を持っておきましょう。トイレの使用料は、富士山の未来に募金すると思って払いましょう」
⑤ ツアーがおすすめ
「バスや山小屋も全て予約してもらえる点は、初心者にオススメです。ガイドさんがいるだけで安心して登ることができます」
しっかりと準備をして、一歩ずつゆっくり進めば必ずゴールは見えてくるので、夏の思い出にぜひ挑戦してみて。
■書籍
鈴木みきの富士登山ご案内」（イーストプレス） ￥1,296
23年前のカナダ旅行がきっかけで山に目覚め、帰国後に登山専門誌への寄稿を中心に活動。
自らの登山経験を描いたコミックエッセイ「悩んだときは山に行け！女子のための登山入門」（平凡社）など、多くの著書が山ガールブームを後押しした。以後、著書やSNS、登山ツアーなどで登山初心者を応援し続けている。
富士登山には「鈴木みきの富士登山ご案内」（イーストプレス）がおすすめ！
