太ももに自信がなくて、脚のラインが出ないボトムスをついつい選んじゃう……。そんな女性におすすめなのが、たった5分で簡単にできる脚痩せトレーニング。筋肉を肥大させることなく、しなやかで引き締まった美脚に導くメソッドを“美尻王子”こと竹田純さんが教えてくれた。
なぜバレエフィットネスはしなやかな筋肉を作り出せるの？
太ももやお尻にある大きな筋肉ばかりを動かすと、力こぶのようにモリモリした筋肉が発達する。バレエフィットネスは、大小どちらの筋肉も使って全身の連動性を高めていくので、バランスの取れた伸びやかな筋肉に。運動するとがっちり体形になってしまう、といった悩みを持つ人にはバレエフィットネスがぴったり！
1.
脚を伸ばして床に座り、両手は膝の横に置く。膝のお皿を骨盤の方向に引き寄せて、膝を薄くしていくイメージ。引き寄せる⇒緩めるを8回繰り返す。
2.
膝のお皿を骨盤の方へ引き寄せたまま、両手は肩より後方に置く。両脚を閉じ、足指を外側に開いたり、閉じたりをリピート。かかとをつけたまま4回行う。
3.
2と同じ動作を片足ずつ行う。左右2回ずつ、そのあと2を今度は8回繰り返す。
太もも、膝、かかとが離れないように。
4.
両足を外側に広げた状態で、2と同様の動きを足指を1cmだけ上下に動かすようにして、スピードを上げて30回行う。
5.
両足を外側に向けた状態で、膝を軽く曲げる⇒伸ばすをゆっくり4回。次にスピードアップして16回同様の動きを行う。
6.
お尻を支点にして寝姿勢になり、肘で上体を支える。両膝は曲げ、足の指先だけ床につける。背伸びをするように、指先を伸ばす⇒床につけるを16回繰り返す。次に、足指を伸ばした状態からスタートし、足指を伸ばす⇒足指を床につける⇒かかとを床につける、を繰り返す。徐々にスピードを上げていく。
7.
最後は足指を伸ばす⇒床につけるを素早く行う。
自宅でできる簡単太ももトレーニングで、美脚を目指そう！
17歳でバレエを始め、古典からクラシック、コンテンポラリーなど、各種バレエ公演に出演。20歳で単身フランスに渡り、フランス国立バレエ学校で学ぶ。フランス・ビアリッツ国際コンクールに出場し、銅メダルを獲得。数々のバレエ団に所属し、舞台に出演。『バレエフィットネス』を考案し、指導者育成としても活動。テレビをはじめとしたメディアでも、注目を浴びている。著書『バーオソル・ダイエット－バレエダンサーのしなやかな身体の秘密－』（講談社）は日本のほか、アジア各国でも発売されている。 インスタグラム： ＠juntakeda.bf Ballet Fitness. ウェブサイト：ballet.fitness/
