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45歳、1ヵ月半でストレスなくマイナス４キロ＆キープ。その方法を全公開！
ウィメンズヘルス編集長のリアルなダイエットをご紹介！
身長166cm。20代前半は52キロ、20代後半に気が付いたら54 キロ、30代になったら56キロが標準になり、40代、56キロだと思って体重計に乗ったらまさかの「59」の文字！ 「まずい、このまま諦めたらとめどないオバサン体形まっしぐら！」。45歳の誕生日を機に一念発起したエディターKIRIKOのストレスなしダイエットの方法をご紹介。
「体重より体形だから、体重計には乗らないの」と言い続け、下っ腹が妊婦並みに出ていても、背中の肉付きが良くなっていても、痩せるための努力を怠り続けて20年。
昨年、企画として「Noomダイエットで痩せるか？」を実験するために1ヵ月Noomというアプリを使い、かなり厳格に食事内容をコントロールした時にも、56キロの壁は破れなかった。そして、アプリの使用をやめて、食生活を戻したらあっという間に元どおりの体形に。
そんなKIRIKOが、20年ぶりの54キロ台まで一気に絞った方法は、実は基本的なことばかり。大きく分けると5つのポイントがあった。
１. 食事内容を変えて、おやつを減らした
２. 運動する頻度を増やした
３. 運動していない時も、呼吸や腹筋を意識した
４. 周りのダイエット仲間から刺激を受けた
５. タイトな服を着るようにした
そして、目標はあくまでも「ブラトップとレギンスだけで人前に出られる体」。40代で単に体重を落とすことを目的にすると、垂れ尻垂れ胸シワシワの干し柿のような体形になりかねない。下腹はペタンコにしつつ、だらしないラインのお尻はキュッとアップ。、ただでさえ貧相な胸は「乳トレ」を並行して行うことでふっくらバストアップを狙った。
写真は、上がBEFORE（昨年5月）下がAFTER（今年1月）。おなか周りの贅肉はかなりスッキリ。お尻のラインも変わった。
1ヶ月でおなかと背中がスッキリ！ エディターのヌームダイエットお試し記
1, 厳しすぎる食事制限はリバウンドの元！ 甘いもの中毒からの脱却が鍵。
もともと、パンとバターが好きで甘いものとワインに目がない。仕事中にコーヒーを飲む時には、チョコレートをつまみながらがお決まりだったKIRIKO。今回心がけたのは以下の4つ。
● パンを極力減らして、主食を食べる時にはご飯にする
● 食べられる時にはとにかく野菜と肉類や卵でお腹いっぱいする
● ジャンクなおやつは買わない。間食が我慢できない時にはヘルシースナックを選ぶ＆ハーブティーをたくさん飲んで口寂しさをごまかす
● 友人との外食の時以外は、パスタ、ピザなどはあまり食べない
そして、以前は空腹感が耐えられずにすぐに何かつまんでいたのを、少しは空腹感に耐えるようにした。お酒は好きなので、一人で夕飯を食べる時などは、ローストビーフと野菜とチーズにワイン、など、侘しい気持ちにならず、豊かな気持ちで食べられる、低糖質のメニューを心がけた。
忘年会シーズンとご馳走三昧の年末年始も、外食など食べる時は思い切り飲んで食べる。その代わりその前後は質素な食事にしたり、食べたぶん運動することで、リバウンドせずに体形を維持できている。
2. 月2〜3回だったジム通いを週2〜3回にペースアップ
もともとランニングも好きだし、汗をかくことは好き。でも週末に色々予定があると、ジムに行くタイミングを作り損ね、気がついたら月間15000円のジム会費を払っているのに一度も通えなかった、ということも。
今回は、忘年会シーズンで会食＆お酒の機会も多かったので、我慢せずに食べて飲めるよう、ジムに行く回数を増やすことを決意。週3回くらいのペースで、ジムで有酸素運動（スピニング）+簡単な筋トレを行った。
自宅でも紅白歌合戦や箱根駅伝を観ながら、テレビの前にヨガマットを敷いてレジスタンスバンドを使ったヒップアップ＆腹筋トレーニングやプランクなどを実践。
下尻をキュッと上げるのにオススメの筋トレ
3. 運動していない時も呼吸や立ち方を意識する
- これまで様々な専門家に取材をし、多くの記事を作ってきた中でわかっているのが、おなかを引き締めたり、ヒップアップしたりするためには、日常の動作をちょっと変えるだけでもいいということ。
実践したのは、以下の3つ。
1.立っているときと就寝前の寝ているとき、他にも気がついたときには下腹部に力を入れつつの胸式呼吸（上の動画参照）をすること。
2. 電車の中で立っているときなどは、下腹部に力を入れつつ、かかと重心でかかとをつけ、つま先を開き、お尻に力を入れること。
3. オフィスでも極力バランスボールに座るなどしておなか周りと姿勢を意識すること。
日常の動作をちょっと気をつけるだけで痩せられるというメソッドは、下記の記事で詳しく紹介しているので、参考にしてみて。
正月太りはコレで解消！ 運動をしないで体重を落とす10の方法
4. 周りのダイエット仲間から刺激を受ける
毎週水曜日は朝8時から #WHmorningclub（トレーニングやゴミ拾いラン）、編集部6名中3人は東京マラソンに向けてトレーニング中etc. ウィメンズヘルス編集部のエディターは全員が運動好きでアクティブ。毎日ヘルシーな食事の記事を作っている影響で、お弁当持参派も増え、おやつがわりにプロテインバーをかじることも。
さらに同じ期間中、エディターCHIEも企画でマイナス3kgチャレンジをしていたり、エディターKAORUもストイックなダイエットをしていたため、自然とランチやおやつの選択も変わった。この、周りにダイエット仲間がいたというのは、メンタル的にかなりの助力になったと思う。
運動しているのになぜ痩せないの？ エディターCHIEの“マイナス3kg”チャレンジ
5. 常にタイトな服を着る
下腹部がぽっこり出ているし、スカートのウエストは閉まらないものもあるし、見せられない部分は隠すに限る！ ということで、体形をカモフラージュできる服選びにかけては達人の域に達していたKIRIKO。
しかし、この期間はあえておなか周りがぴったりしたスカートを履き、ハイヒールのパンプスを選んでオフィスでもおなかに力を入れていないと恥ずかしい状況に追い込んだ。
ウエストが苦しいと嫌でもその部分を 凹まそうと意識できるし、きつかったスカートがみるみる楽に履けるようになっていくのは快感。今ではウエストが閉まらなかったスカートに、薄手のニットをインしても履けるくらいに。やっぱり4kgの贅肉って体に座布団を巻いていたくらいのインパクトだった。
写真は痩せた後の会社のクリスマスパーティでのKIRIKO（写真中央）。
この5つの方法は、特別な我慢もしなくていいので、体形が変わって1ヶ月経過した今も体重＆体形はキープ中。今年はブラトップ＆タイツ姿で人前に出られるよう、もっと自分の体をメイクしていきたいと思っている。
『エル・オンライン(現エル・デジタル)』のファッションエディターを経て、フリーランスに。女性ランナーによる企画集団「ランガール」を設立。その後女性誌立ち上げやWebメディアの立ち上げを経て2017年にウィメンズヘルス』日本版ローンチ時から編集長に。2023年夏よりエル・グルメ編集長も兼務。趣味は料理を作って友人たちに振る舞うこと。
