準備で結果が変わる！　「みんなでファスティング祭り」一週間前の極意

みなさんからよくある質問に、断食指導士・田中裕規先生が回答！

By Kanna Konishi公開日:2023/11/19

ファスティング初心者の人は「これ食べても大丈夫？」「何に気を付ければいいの？」と不安な方も多いはず。そんな皆さんの疑問を払拭するため、断食指導士・田中裕規先生が一週間前から意識すべきよくある質問にお答えします！　より効果を出すためにも、チェックしてみて。

【一週間前】

Q.一週間前からやるべきことはなんですか？

　まずはカフェインを抜くこと。カフェインには頭痛を引き起こす作用と止める作用があります。普段からカフェインをたくさん飲んでいる人がいきなりカフェインをやめると、頭痛や吐き気など、体調不良を起こしてしまうんです。なので、１週間前からカフェインを抜いて身体を慣らしてから、ファスティングに入るのが大切です。

　カフェインを多く含む飲み物である、コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、ほうじ茶、抹茶、マテ茶、ジャスミン茶、エナジードリンク、コーラなどは避けましょう。

それでもコーヒーが欠かせない！という人には、カフェインレスの穀物コーヒーがおすすめです。

『オーガニック穀物コーヒー』

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Q.どういう食事をとればいいですか？

　ミネラルと食物繊維がたくさん含まれた食事をとりましょう。ファスティング本番に向けて、代謝を上げていくことが今の時期とても大切。新陳代謝を上げるためにはミネラル（マグネシウム、鉄、亜鉛）と食物繊維がカギになりますので、皆さんの進行表にある「まごにはやさしいわ」を意識して取りましょう。

　逆にできる限り控えてもらいたいのは、小麦や乳製品。パンやパスタ、うどんなどは避けたほうがよいです。

【2日前】

Q.ファスティングに入る２日前は何を避けたほうがいいですか？

　アルコールと動物性のたんぱく質を抜いてください。動物性のたんぱく質とは、お肉やお魚、卵などです。

Q.ファスティング初めての人は緊張するはず……。コツやアドバイスはありますか？

誰もが心配になるかと思いますが、何か不安なことがあればいつでもLINEグループにてご相談くださいね！

【ファスティングスタート！お悩み別】

〈お悩み①〉ダイエット時の栄養補給の方法は？

　運動などをすると特に減りやすいのがビタミンBです。ビタミンＢを取り入れることによって、ダイエット時に不足しやすい栄養を補うことができるので、ぜひサプリメントで摂取してください。

『ビタミンＢバーナー』

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一番大切なのは有酸素運動です。ただし、無理は禁物。早歩きや軽いランニングなど心拍数が大体100～110上がるくらいの軽い運動をこまめに取り入れてください。

　身体を温めることも効果的ですね。身体を温めることで新陳代謝が上がるので、サウナや岩盤浴、ヨモギ蒸しなどがおすすめです。取り組む前に、マグマソルトと梅干しを摂ることを忘れずに。

〈お悩み②〉美容の調子を落とさない方法は？

美容のコンディションが気になる方におすすめなのがローヤルゼリー。ローヤルゼリーには女性の身体を整えてくれる作用があって、実際にファスティング中にローヤルゼリーをとって喜びの声をくださる方はとても多いです。また、健康維持にも期待できます。

『スーパーローヤルゼリー』

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〈お悩み③〉ファスティング中は健康が心配です

　このお悩み多いですよね。実は、ファスティング中には栄養バランスが崩れやすいため、健康面が気がかりです。そのために、一日を通して、酵素ドリンクを飲んでコンディションを安定させることが大切です。

　さらに大事なのが、ハチミツを摂ること。寝る前にカレースプーン１、２杯くらいをとって寝ると体のコンディションが整います。寝る前にハチミツを摂るなんて太るんじゃない？と思う方もいると思いますが、むしろハチミツは良質な糖なのでクリーンなエネルギーになり、寝ている間に適切な栄養をとり入れられますよ。

『完熟生ロンガンはちみつ500g』

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〈お悩み④〉若見えしたいです

　肌をきれいにするためには肌を整えることが大切です。その時に重要なのが「保湿」。肌は表面が皮脂と水分で、うまくバランスを取っていますが乾燥や摩擦によって崩れてしまう。このとき水分を保つのにマグネシウムが必要なんです。おすすめは、セットに入っているバスソルトにプラスして、エプソムソルトや酸化マグネシウムを入れること。角質にマグネシウムを吸収させることによって、潤いをもたらし肌をサポートする感じです。ぜひお風呂に入ったらお湯を肌や髪にバシャバシャかけてくださいね。

　キレイを保つためには、コラーゲンをサポートすることが大事。そこで重要なのがビタミンCを摂ることです。摂取するタイミングは、空腹時が一番効果的なのでおすすめです。

『ビューティーVCチュアブル』

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『ビューティーVCカプセル』

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〈お悩み⑤〉朝からスッキリしたい

　昆布のおだしを飲んでください。だしを取ったあとの昆布は食べないでくださいね。回復食が始まったら、きんぴらにするなり料理用としてとっておくといいでしょう。

　お湯でだしを取らなくても、昆布を一晩水に入れて作る昆布水なら手軽ですよ。　昆布水を作るときは、昆布にハサミで切りこみを入れると、切り口からだしがよく出るのでおすすめ。乾燥してハサミで切りづらいときは軽く火であぶるとハサミが入れやすくなるのでやってみてください。

　温めた昆布水に梅干しを入れて潰した、梅湯を飲むのもおすすめです。梅湯は、ちょうど生理食塩水くらいの塩分濃度になります。生理食塩水は体液と同じ塩分濃度なので、同じ濃度の水分を摂ることによって身体は体液と勘違いして体に吸収されづらくなります。そのお湯がグーっとお腹をめぐって便を出しやすくするのです。

　ラクトクレンズをつくる時に硬水で割るのもいいでしょう。ラクトクレンズ自体に水溶性の食物繊維がたくさん入っているので、こまめに飲むことによって水溶性食物繊維がお腹の中のものを流れやすくして自然と便が出やすくなります。

　ダイエットやファスティング時はゆったりくつろぐことが大切です。そんな気分転換したいときにおすすめなのがCBDオイル。体を優しくいたわってくれます。カプセルタイプやオイルタイプなど自分に合ったものを使ってみてください。

『ヘンプオイルカプセル300リトリート』

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【ファスティング終了！】

まずはどんな回復食を摂ればいいの？

　回復食はとても大事。一食めは昆布出汁で大根を炊いた「スッキリ大根」がおすすめです。これを食べることによって、一気にお腹の中の洗浄ができます。食べ終わった後には必ず、糖質やラクトクレンズやフルーツを食べましょう。そうしないと食事を摂ると一気にインスリンが出て、血糖値が下がるので低血糖症状が起きやすくなるので、良質な糖をとってくださいね。