デトックスの季節到来！ 春は「古いものを捨てて、新しいものを取り入れる」という考え方にふさわしい季節であり、体内のデトックスはもちろん、家の掃除など外側からのアプローチでより痩せやすい体づくりを促進させることができるのだとか。今回はホリスティックへルスコーチのAYUMIさんに教えてもらった、「痩せるため（減量のため）の大掃除方法」をご紹介。でも、痩せることが目的ではなく、心地よく暮らすことが一番大切。
冬には、肉や煮込んだ料理など重たい食べ物を食べるのが季節的に適切ですが、春は新鮮でカラフルな野菜を摂取し、乾燥した冬の肌に水分を補給し直し、デトックス臓器（肝臓、結腸、腎臓、肺、および皮膚）を活性化するときです。
私たちの肝臓は解毒器官であり、冬季の不調、菌、風邪、アルコール、偏った食生活、重金属への曝露、環境毒素、ストレスから受けた影響をすべて代謝するために、私たちの体はいつも一生懸命働いています。
ここからは、部屋の大掃除のポイントをご紹介！
①キッチンの整理で痩せる
この大掃除では、冷蔵庫とパントリーの掃除を最初にしてください。キッチンに残っているジャンクフードの誘惑によって、普段我慢していた衝動が起きたり、誘惑に負けることはよくあることです。
「食べない！」と意志を使うことは良いことですが、ストレスや疲れきっている時、その意志力は全く効かず、キッチンのジャンクフードを手にしてあっという間に食べてしまうでしょう。自分の意志の力を使う代わりに、キッチンを健康的なものにしてください。
賞味期限切れ、誰かからもらったお土産の食べ物、お得だから買った食材、ずっと使っていないもの、ストックしてあるジャンクフードを見直してください。
そして、包丁を研ぎ、スパイスラックを整頓し、鍋やフライパン、調理器具を整理して、料理を簡単に楽しくできる環境にしましょう。
食べ切れるもの、必要なものでパントリーと冷蔵庫を満たします。
あなたが本当に食べたいものや必要としているもの、食べ切れるもの、旬の果物と野菜、ヘルシーなスナックを少しだけ残して、新しいキッチンを作ってください！
②衣類の整理で痩せる
持っている洋服、着ているものは自分の体形の価値観とリンクします。痩せない、着たい服が着られない、と思う前にもう一度クローゼットを見てください。
痩せて着たい服を楽しく着る自分を作るクローゼットに作り変えるのです。
何年も着ていない洋服がありますか？ シワシワになったTシャツをパジャマにしていますか？ 本当にそれは必要ですか？
クローゼットから全ての洋服を引っ張り出し、着ている自分が好きか、そうではないかで判断し、めったに着ない運動着は寄付やリサイクルに出すなどして処理し、お気に入りの洋服のみにしてください。
フィットガールなら、普段の洋服に加え、フィットネスウェアもたくさん持っているでしょう。普段着とフィットネスウェアは別の引き出しに整理して取り出しやすくしましょう。
運動しよう！ と思った時にストレスなく探し出し、気持ちよく動くことができます。物理的な空間を片付けると、不健康な習慣や思考など、もはや自分にとって役に立たないものを断ち切るきっかけになります。
編集部のおすすめは、「捨てる」のではなく「手放して寄付する」ことで、社会貢献ができるサステナブルな取り組み「OKURUYO BAG」。着なくなった洋服や出番の少なくなったアクセサリー、バッグや靴などを寄付することで、世界の子供たちにポリオワクチンを寄付できる画期的なサービス。
③精神のための掃除で痩せる
夜眠れない人、自宅で仕事をしている人、ストレスを抱えがちな人も、空間を整理整頓することで精神衛生上、メリットがあります。ある研究では、リラックスして整理された家は、人々の毎日の気分や集中力に良い影響を与えることがわかっています（※）。整理整頓された空間は、思考や感情、睡眠の質を向上させることができます。思考や感情が落ち着き、よく眠れるようになると、日中余分な食べ物を食べなくなり、体重が自然と落ちていく傾向があります。
雑誌を積み上げたり、押し入れや引き出しに詰め込んだ書類、洗面用具、靴箱なども整理してください。
もう役に立たないものは処分して、喜びや楽しみをもたらすものを置くスペースを確保しましょう。快眠とリラックスを促すために、枕元には必要なものだけを置くようにしましょう。掃除そのものをストレス解消の方法として取り入れましょう！ 掃除は、今やっている作業に意識を向ける練習になり、過去や未来の不安から離れることができ、前向きな姿勢とクリアな思考をもつことができます。
単に整理や断捨離できれいな空間に生まれ変わるというだけでなく、健康面、精神面で減量に対する意識と行動を変えることができます！
※参考文献：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19934011/
NYの栄養学校にてホリスティックヘルスコーチの資格を取得、栄養指導者として女性たちの人生向上をサポート。世界100種類以上の食事理論、ライフスタイル、文化に精通する経験から、個人カウンセリング、企業プログラム、商品企画、など多方面で活躍中。プログラム後は「人生が変わった」「食の悩みがなくなった」「パートナーや周囲との関係が良くなった」との声も。センスあふれるSNSにファンも多い。■スクール「MISS FITホリスティックスクール」■Instagram @ayumi_missfit
