体重が減るということは、毎日の消費量よりも、少ないカロリーを消費している時に起きることは知っている？ 反対に体重の増加は、体が燃やすよりも多くのカロリーを摂取した時に起こる。ポイントは、体重は食べた量だけではなく、ホルモンの変化、体液バランス、排便の頻度、体内の水分量によって、毎日変動しているということ。今回は、ホリスティックへルスコーチのAYUMIさんに教えてもらった、「体重の増減に影響を与える要因」と「減量をスピードアップする方法」をご紹介。
体重の増減に影響を与える要因
性別
脂肪と筋肉の比率は、体重に影響します。女性は男性よりも少ないカロリー消費が行われるので、男性と女性が同じ食事法に取り組んでも、男性の方が早く体重が減る場合があります。
年齢
年齢を重ねるにつれて代謝や臓器、ホルモンの変化に伴い、脂肪量が増加し、筋肉量が減少します。
睡眠
慢性的な睡眠不足は、体重の増減に大きく影響します。睡眠不足は、脳にエネルギー不足を感じさせ、高カロリー、高脂肪の食品を積極的に摂取するように促します。結果、日中で脂肪分、高炭水化物、高カロリー食品を食べることになります。
栄養不足
栄養不足と聞いて驚くかもしれません。しかしダイエットをしている多くの方が、体本来の血液やエネルギーになる食べ物を摂取していません。カロリーゼロ、低炭水化物の食材ばかりコンビニで選んでいる方はもう一度食べる食材、食事を見直してください。食べても食べても満たされない食材は、栄養不足を意味しています。
この他に、持って生まれた遺伝子やホルモン、摂取している薬、サプリ、気分の影響も含まれます。混乱するかもしれませんが、まずは深呼吸して。様々な要因が体重には関連していることを知ってください。そして今日からできることは、眠ること、そして正しい食事をはじめることです！
ではここから体重をスピードアップして落とす方法を紹介します。
減量をスピードアップする方法
①体重を忘れて！
体重の数値のすべてが脂肪の減少や増加を反映していません。体重の数字に捉われるより鏡の前に立って自分の体を見てください。お気に入りの洋服を増減のポイントに切り替えましょう！
②もっとアクティブになる
もっと運動の頻度を上げてください。一駅先まで歩く、階段を使う、背筋を整えて過ごしてください。
③ストレスケアをして
自分だけのストレスへの対処法を身につけてください。お風呂にゆっくり浸かる、ストレッチをして寝る、友人と気持ちをシェアする、など日々のストレスから目を背けるのではなく、一緒に生きていくものとして、毎日ケアする習慣を持ってください。
④料理をする
体重を気にして食事を食べずに、お菓子を食べていませんか？ 目に見えない加工された糖分や添加物があなたの体と脳を混乱させます。甘いものが食べたいなら果物を食べる（果糖を気にする前に積極的に食べてください）、イライラするならルッコラやグリーンリーフの葉野菜をドレッシングなしで、塩コショウで食べてください。緑の葉野菜には鎮静作用があります。
⑤よく休んで
SNSから離れて毎晩質の高い睡眠を心がけてください。体を変えたいなら、休むことがベストです。
⑥自分への言葉を変えて
何をやっても自分の体を変えることができないと思っていますか？ そう思っている限り出来ない自分へと自分で向かわせます。「変えることができる」と自分に誓ってください！
体の変化は必ず起こります。ただし、常にあなたが期待している通り、一晩で全てが変わるとは考えないでください。世界で唯一の自分にもっと寛大になり、忍耐が必要なこともありますが、変わることを信じてくださいね。
NYの栄養学校にてホリスティックヘルスコーチの資格を取得、栄養指導者として女性たちの人生向上をサポート。世界100種類以上の食事理論、ライフスタイル、文化に精通する経験から、個人カウンセリング、企業プログラム、商品企画、など多方面で活躍中。プログラム後は「人生が変わった」「食の悩みがなくなった」「パートナーや周囲との関係が良くなった」との声も。センスあふれるSNSにファンも多い。■スクール「MISS FITホリスティックスクール」■Instagram @ayumi_missfit
