だんだんと薄着になってきて、無駄なお肉が気になってくる季節。二の腕、お腹など、気になる部位はたくさんあるけれど、意外と悩んでいる人が多いのが内腿の“ぷよぷよ”。ショートパンツやスカートなどを履いたとき、内腿がぷよぷよしていると、一気にだらしない雰囲気に。そこで今回は、内腿の“ぷよ肉”撃退に特化したトレーニングを、フィットネストレーナーの山口絵里加さんに教えてもらった。
リモートワークで内腿の“ぷよぷよ化”が加速している⁉
「リモートワークで座りっぱなしの時間が多い最近。誰も見ていないと思い、ついつい脚を開いて座ってしまっている人が多いはず。しかし、長時間脚を開いて座っていると、背中と腰ばかり張ってしまい、内腿がゆるゆるになってしまうんです。内腿はもともと鍛えにくい場所なうえ、コロナ禍でさらに筋力の低下が起きています。だからこそ今、内腿のワークアウトは生活に取り入れていただきたいです」と山口絵里加さん。
今日から始めよう！ 内腿ぷよぷよさよならメソッド
内腿ぷよ肉撃退メソッド①
【所要時間】1分 【効く部位】内腿
- 肩幅よりも脚を開き、つま先外側に向ける。両手は頭の少し後ろにそえて、ヒジを横にしっかりと開く。
- 息を吐きながら腰をまっすぐ下に落とす。ヒザとお尻が並行になるくらいまで落として。この上下動作を30秒間、ゆっくり行う。
Cedric Diradourian - 30秒経ったら、今度は腰を落とした状態から、こきざみに上下に体を動かす。このとき、かかと重心で、頭の位置をかかと側に寄せるイメージで。30秒間行って。
内腿ぷよ肉撃退メソッド②
【所要時間】30秒 【効く部位】太腿の裏
- 肩幅よりも大きく脚を開き、つま先は外側を向ける。両手は頭の後ろにおき、少し後ろ重心に。ヒジは横にしっかりと開く。
Cedric Diradourian - 息を吐きながら腰をまっすぐ下に落とし（ヒザとお尻が並行になるくらいまで）、上半身を天井と平行になるように倒して、息を吐きながら正面を見る。この動作を繰り返し、30秒間ゆっくり行う。
Cedric Diradourian - この姿勢のまま、30秒間頭がぶれないように、お尻を上下に早く動かす。
内腿ぷよ肉撃退メソッド③
【所要時間】1分 【効く部位】内腿の付け根、太腿の裏
- 腰幅よりも脚を開き、かかと重心で腰を落とす。両手を胸の前で合掌し、ヒザの内側にヒジをしっかりかける。このとき、つま先立ちになってしまってもOK。このトレーニングを行っている間に、だんだんと足首が柔らかくなっていくので、問題はない。
- 上に伸びる（立ち上がる）。この上下運動をゆっくり、30秒間行う。
Cedric Diradourian - 30秒経ったら、今度はこきざみに上下に体を動かす。できるだけ早く行うのがポイント。こちらも30秒間行って。
「このメソッドを3つ、1日おきに行ってみて。まずは2週間続けてみれば、効果を実感できるはずです。また、トレーニングをする際に、呼吸を絶対に止めないこと。しっかりと呼吸を意識して行いましょう」と山口絵里加さん。
日常生活のなかで大股で（歩幅を広く）歩くことも、内腿痩せには有効。また、座っているときに脚を開いてしまう人は、足と足の間に本やボールを挟むなどして、内腿を意識してみて。
美容・ダイエットを中心とした記事を担当。自他共に認める美容マニアで、ハマり症。その気質から、自分が挑戦する取材企画には必ず結果へのコミットにこだわる。男性ライフスタイル誌、女性向けアプリメディアなどを経て、2021年までウィメンズヘルス編集部に在籍。
スポーツトレーナーとしてアスリートのボディメンテナンスからキャリアをスタートしたのち、運動・食事・睡眠の質や姿勢も含めた生活習慣を整え、体幹（コア）を鍛えながら体温上昇と代謝アップを目指すオリジナルメソッド「美コア」を考案。生活習慣改善で一ヶ月-10キロを実現するダイエットスペシャリストとして、数多くのアスリートやモデル、芸能人からも支持され、女性誌、テレビ出演の他、著者も多数、トレーニング動画を配信するYouTubeチャンネル登録者数は約15万人。
現在は、東京・麻布十番にある『美コア東京スタジオ』を基点に活動し、美コアを全国に広め、インストラクターも養成。今最も注目されるフィットネストレーナー／インストラクターの一人である。 美コアYouTube：www.youtube.com/user/erikayamaguchi
美コア東京スタジオウェブサイト： https://bcore.jp/ インスタグラム：＠erika_yamaguchi
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