自然がストレスを癒してくれる驚きの方法5

10 March 2019

自然がストレスを癒してくれる驚きの方法5

現代はストレス社会だから、マインドフルに生きることは私たちの課題。でも、着信音やプッシュ通知が鳴り止まない世界で生きている限り、それが難しいのも当然。そこで今回は、UK版ウィメンズヘルスから、心身ともにリフレッシュする方法をご紹介!

現代社会にはストレスがつきもの。でも大丈夫! 心がいっぱいいっぱいになってしまったときは、自然の力を借りてみて。心の落ち着きを取り戻し、クタクタに疲れた精神状態をリセットしてくれる。集中力が研ぎ澄まされ、向上心や自尊心が高まり、再び創造性が豊かになる。免疫力まで改善するそう。

週末にはスケジュールを調整して、エネルギーチャージの時間を確保しよう。忙しい人は、ランチ休憩の合間でも十分。具体的な方法は以下の通り。

1. 公園を散歩する

朝からストレスを抱えて集中できない? そんなときの解決法は至ってシンプル。公園を散歩してみよう。

WHY? 科学者の見解によると、自然を眺めていると脳が休まり、副交感神経が活性化するため、集中力が改善し、脳の情報処理能力の低下(午前中に起きやすい)が回復しやすいとのこと。

TRY! アウトドアを楽しむ日程を決めよう。仕事の締め切りが迫っていようと、5分だけでも構わないので散歩だけは毎日すること。これにより自尊心が養われることも、研究により実証されている。


2. ハイキングをする

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全身を鍛えるワークアウトがしたいなら、ハイキングもリストに入れてみて。

WHY? 定期的にハイキングをする人は、ジムで運動をする人よりも疲労感を感じにくく、感情がよりポジティブな傾向にあることが報告されている。2016年に行われた研究によると、9日間コースのハイキングに参加した被験者たちは、ストレスが緩和して人生の満足度が上がったと実感したそう。

体への負荷は少ないけれど高強度のハイキングは、普段使わない腰や膝、足首を強化したり、血糖値を改善する効果もみられる。また、平坦な道をウォーキングする人と比較したところ、脂肪燃焼率は28パーセントも上がっている。

TRY! 1時間のハイキングだけで、500キロカロリーを燃焼することができる。時間があれば外へ繰り出して!  山の天気は変わりやすいから、防水ジャケットも忘れずにね!

3. ボルダリング(クライミング)をする

カラフルなホールドが付いた壁を登るボルダリングに挑戦したことはある?

WHY? ボルダリングは、アドレナリンが多く分泌し、禅マスターを目指す人にもとっておきなスポーツなんだそう! (意識を100パーセント集中させて、素手で岩壁を登るスポーツはこれ以外にない!)イギリスの国民保健サービスによると、定期的にボルダリングをすることで、集中力、決断力、問題解決能力が改善すると言われている(ボルダリングのルート自体が「謎解き」と言われているから)。創造性やメンタルヘルスにも効果的とのこと。

TRY! クライミングのオリンピック選手、モーリー・トンプソン・スミスのように、ボルダリングでスキルを磨いたら、本場ヨーロッパの岩場に挑戦するのも夢じゃないかも!


4. 星空の下で寝る

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忙しい日常から離れたい! キャンプ場の人混みも避けたい! そんなときは、ただただ自然が美しい場所で過ごすのがおすすめ。

WHY? アメリカの研究によると、電子機器を一切使用せずに4日間自然の中で過ごした結果、問題解決能力を必要とする仕事のパフォーマンスが50パーセントも増加したとのこと。

TRY! 森に囲まれて週末を過ごすだけでも、ストレスホルモンが減少し、免疫力を高めることができるんだそう。ただし、自然をリスペクトする心だけは忘れないように。

5. ダイビングをする

大自然の海に飛び込むのは、楽しいだけでなく健康上のメリットも満載!

WHY? ダイビングをすると、うつ病の症状や、疲労、緊張、不安などが緩和されるほか、記憶力や免疫力の向上効果があることが示唆されている。科学者の見解によると、体が冷水から受けるストレスに対処できるようになると、肉体的ストレスや精神的ストレスをもうまく対処できるようになり、この現象を「交差順応」と言う。そもそも、ダイビングって心がウキウキするような楽しいスポーツでしょ?

TRY! 初心者であれば、監視員がいるところからスタートしよう。水温が低いので、防寒対策も忘れずにね。

※この記事は、UK版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

Text:Samantha Simmonds Translation:Yukie Kawabata Photo:Getty Images

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